5x5 метод Toutelanutrition
Знаменитий метод "5х5" був запроваджений у світі бодібілдингу в 1950-х роках Рег Парк, наставник d'Арнольд Шварцнеггер, і популяризується Білл СТАРР в 70-х роках, щоб збільшити силу та об’єм м’язів, або навіть спалити зайвий жир, працюючи з надзвичайною інтенсивністю, не впадаючи в перетренування.
Великі навантаження!
Його очевидна ефективність роботи зробила його дуже популярною програмою для ентузіастів бодібілдингу, бодібілдингу, а також кросфіту та пауерліфтингу.
Але ви повинні знати, що такий вид роботи вимагає багато розуму тому що це змусить вас працювати з великими навантаженнями за ідеально виконаними техніками. Вам також потрібно буде тримати цю програму принаймні 6 тижнів, щоб побачити результати на своєму стані.
5x5: як це працює?
Його процедура дуже проста: вам потрібно буде виконати 5 підходів по 5 повторень, з великими навантаженнями, на кожен рух.
В загальному використовувані рухи називаються «основними рухами», оскільки вони є поліартикулярними і індукувати м’язовий анаболізм більшою інтенсивністю, наприклад, присідання, тяга, жим лежачи, штанга та військовий прес.
Головне - працювати 3-4 рази на тиждень у повному тілі, принаймні від 24 до 48 годин відпочинку між кожним заняттям.
Звичайно нічого остаточного, з часом ви зможете адаптувати власну рутину на основі "5x5".
Перш за все, не забувайте добре працювати з біомеханічною технікою, перш ніж намагатися перевантажити, ризикуючи завдати собі шкоди.