6 бар’єрів для схуднення
Огляд
Хоча людина робить саме те, що повинен для схуднення, іноді її мету залишають чекати. Однак які б були бар'єри для схуднення?
Наступні 6 факторів можуть бути винними у труднощах у видаленні зайвої ваги.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
6 причин, які можуть виправдати труднощі схуднення
1. Нерегулярний циркадний ритм - Біологічний годинник тіла - це той, який координує метаболічні потреби організму, пов’язані з циклом пробудження та сну. Коли людина не спить, метаболічна здатність досягає вищих меж. Отже, споживана їжа засвоюється швидше, а енергія виділяється та використовується ефективно. Під час сну травлення сповільнюється, температура тіла падає, а розум не такий пильний, як коли людина не спить. Порушення стійкого режиму сну може призвести до втрати м’язів і збільшення ваги - однієї з основних причин того, чому люди, які працюють на зміну, борються із зайвою вагою.
2. Позбавлення їжі або піст - Насправді, не їсти - це те, що негативно впливає на втрату ваги людини. На початковій фазі голодування будь-яка людина виключає рідину, потім м’язову масу і дуже мало жиру. Нестача їжі спричинює зменшення швидкості базального обміну і стимулює організм до економії енергії. Кінцевий результат - збільшення ваги.
3. Відсутність підтримки сім’ї - Коли сім’я підтримує людину в схудненні і не вважає її бажання примхою, шанси схуднути вищі. Успіх або невдача програми з управління вагою може значною мірою залежати від підтримки сім'ї. Заохочення, підтримка та мотивація тих, хто хоче схуднути, членами сім'ї може надати мужності, необхідної для вирішення проблем, необхідних для досягнення нормальної ваги. Рецидиви є нормальним явищем для всіх, хто хоче зберегти контроль над вагою, але реакція сім'ї може визначити, є ці рецидиви постійними чи тимчасовими.
4. Нереалістичні очікування - Більшість людей хочуть досягти своєї мети схуднення за 2-4 місяці. Кількість втрачених фунтів може коливатися від 4 до 40, але термін, як правило, однаковий. Втрата ваги приблизно на 2-4 кілограми за місяць є реальною, але було б здорово, щоб її подолати. Людина може схуднути приблизно за 4-6 фунтів за перший місяць, але початкова втрата ваги полягає в основному у виведенні рідини з організму, а не ваги. Неможливість втратити запропоновану вагу часто призводить до розчарування людини, про яку йдеться, яка здається або рецидивує.
5. Недолік сну - Правда, недосип може призвести до неефективності втрати ваги або навіть збільшення ваги. Це пояснюється взаємодією гормонів (лептин - виробляється в жирових клітинах, що посилає сигнали ситості в мозок, і грелін - виробляється в шлунково-кишковому тракті, відповідальний за стимулювання апетиту).
6. Стрес - Високий і постійний рівень стресу змушує організм виробляти велику кількість кортизолу. Надлишок кортизолу уповільнює метаболізм, викликаючи збільшення ваги або неможливість схуднути. Крім того, підвищений стрес призводить до розладів харчування.