6 чудових джерел жирних кислот Омега-3 Medlife

джерел

Волоські горіхи, джерело омега-3/Фото: MorgueFile.com

Вживання омега-3 жирних кислот рекомендується для здорового способу життя, і його переваги включають зменшення запалення, підтримання здоров’я серця, полегшення болю в суглобах, зниження артеріального тиску, стимулювання роботи мозку, пам’яті та когнітивних функцій. Які найкращі джерела жирних кислот Омега-3?

насіння Чіа

Насіння чіа є найбагатшим джерелом жирних кислот Омега-3, але вони також містять багато кальцію, калію та заліза.

Насіння льону

Лише чверть склянки лляного насіння містить близько 7 грамів жирних кислот Омега-3. Вони допомагають зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, раку або діабету.

Американський журнал клінічного харчування виявив, що дієта, що включає горіхи, також сприяє зниженню шкідливого холестерину. У волоських горіхах міститься 2,8 грама жирних кислот Омега-3.

Лосось також є чудовим джерелом Омега 3. Вибирайте дикого лосося замість вирощуваного лосося, коли тільки можете. Завдяки чудовій дієті, дикий лосось містить менше жиру та більше жирних кислот Омега-3.

Сардини є "надконцентрованим" джерелом омега 3. Вони також багаті вітаміном В12 і білком.

Сир тофу

Порція сиру тофу дає приблизно 0,4 грама жирних кислот Омега-3.