6 дієтичних способів збільшити енергію організму SuperDiet Bucharest Nutrition Clinic
Живіть здорово, їжте розумно!
- Бухарест, сектор 1
Каміль Петреску вхід № 1 - Графік
Понеділок - п’ятниця: 08.00 - 20.00 - Призначення за адресою: 0770364216 | 0314255668
6 дієтичних способів збільшити енергію організму
Харчова збалансована дієта, яка включає всі групи продуктів, може одночасно забезпечити нас здоров’ям та енергією. Енергії та бадьорості можна забезпечити, якщо організм отримує достатню калорійність, з оптимальними пропорціями макроелементів (вуглеводи 55% від загальної калорійності, 15% білка та 30 ліпідів) та мікроелементів.
Для оптимального рівня енергії, гарного настрою та психічного тонусу найкращими є продукти, які стабілізують рівень цукру в крові (вуглеводи або вуглеводи з уповільненим вивільненням), ті, що стимулюють вироблення гормонів, що створюють відчуття доброго самопочуття (серотонін), що містять певні мінерали, вітаміни та здорові ліпіди, а також зволоження:
1. Вуглеводи з повільним вивільненням - необхідні для підвищення енергії та настрою. Вони є найкращим джерелом енергії в організмі, а також підвищують рівень серотоніну. Секрет полягає у тому, щоб уникати концентрованих солодощів, які швидко підвищують рівень глюкози в крові, швидко вживаючись, що призводить до втоми та нездужання. Натомість цільні зерна, такі як хліб з клітковини, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна - забезпечують організм глюкозою, яка повільно виділяється, підтримуючи рівень цукру в крові та рівень енергії стабільними.
2. Олійні насіння, такі як кеш'ю, мигдаль та фундук, є джерелом здорових ліпідів, білків та магнію, мінералу, який має особливо важливу роль в метаболізмі вуглеводів в енергії. Дослідження показали, що дефіцит магнію може знизити рівень енергії. Магній також міститься в цільнозернових продуктах, висівках, овочах та зеленому листі. Бразильські горіхи містять селен, елемент, який підвищує гарний настрій. Дослідження показали прямий зв’язок між дефіцитом селену та нездужанням. Цей мінерал міститься також у м’ясі, морепродуктах, бобових та цільнозернових продуктах.
Дегідратація та втома йдуть рука об руку. Навіть помірне зневоднення може уповільнити метаболізм і сприяти втомі, браку енергії. Енергія залежить від обмінних процесів в організмі, і основним інгредієнтом для їх нормального функціонування є вода.