6 дій для активізації обміну речовин (і спалювання більше калорій)
Сьогодні ми поговоримо про метаболізм, і ми побачимо, перш за все, як підвищити ваш метаболізм - тема, якою я захоплювався кілька тижнів.
Якщо ви не знаєте, що таке метаболізм, простіше кажучи, скажімо, це те, скільки калорій ви спалюєте на день.
Існує маса факторів, що впливають на обмін речовин: вік, відсоток м’язової маси, щоденні заняття, спорт тощо. Але майте на увазі, що в середньому жінка витрачає від 1800 до 2000 калорій на день.
Боляче - це те, що багаторазово обмежувальні дієти псують ваш метаболізм. Чим більше ви зменшуєте калорій протягом тривалого періоду, тим більше ваш метаболізм падає і тим менше калорій ви спалюєте щодня.
Ось чому ви можете їсти 1200 калорій на день протягом тижня, не втрачаючи ні грама.
Оскільки ваше тіло настільки знизило свій метаболізм, що тепер воно дуже добре функціонує зі своїми 1200 добовими калоріями і більше не потребує залучення жирових запасів, щоб компенсувати.
Багато людей із зайвою вагою їдять МЕНШЕ, ніж худих людей, оскільки метаболізм сповільнюється, і в ньому зберігається навіть найменший надлишок їжі.
Якщо це ваш випадок, не панікуйте! Ось 6 дій, які ви можете спробувати активізувати ваш метаболізм.
Перш за все, перш за все, навіть не думайте про те, щоб знову зменшити калорії або займатися більше спортом, щоб знову почати худнути, ви лише погіршите ситуацію.
По-перше, вживайте заходів, щоб прискорити обмін речовин і запасіться терпінням.
Потрібно кілька тижнів, щоб оживити млявий обмін речовин. Більше, якщо ви роками обмежувались калоріями.
6 дій для активізації метаболізму
Пийте холодну воду вранці натщесерце, щоб прискорити обмін речовин
Вранці ваш обмін речовин природним чином сповільнюється після кількох годин голодування. Щоб активізувати обмін речовин, випийте натщесерце півлітра холодної води.
Дослідження, опубліковане в американському журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", показало, що вживання 500 мл холодної води збільшує ваш метаболізм на 30% і спалює до 100 калорій.
Це частково тому, що ваше тіло повинно "розігріти" холодну воду до 37 градусів (температура вашого тіла).
Продовжуйте пити воду протягом дня, особливо влітку. Ви не тільки залишитесь зволоженим, ви будете менш голодними, але й активізуєте свій метаболізм.
Це попит людей ?
Їжте 5-6 разів на день
Чесно кажучи, дослідження щодо цього суперечливі. Одні показали, що вживання 5 - 6 прийомів їжі на день (3 основні + 2 або 3 перекуси) впливало на обмін речовин і втрату ваги, інші не бачили змін у обстежуваних.
Я можу вам сказати, що коли ви їсте, ваше тіло спалює калорії для травлення. Крім того, рівень інсуліну залишається постійним протягом дня, що є великим плюсом, коли ви хочете схуднути.
Очевидно, обов’язково віддайте перевагу здоровій їжі.
Особисто я вважаю за краще їсти менше, ніж три великі. Перевірте, і ви побачите, що вам підходить.
Хай живе спеція !
Ви любите їсти гостре? Це добре ! Ви зможете віддати собі душу, щоб активізувати свій метаболізм і допомогти своєму тілу спалювати жир.
Готуйте свої страви з імбиром, корицею, кайенським перцем або куркумою (не в одному рецепті!), Щоб насолодитися усіма їхніми перевагами.
Ці спеції не тільки допомагають активізувати обмін речовин, деякі також завантажуються антиоксидантами (куркума), а інші допомагають краще засвоювати їжу (імбир, кориця).
Не цурайтесь спецій, якщо хочете пришвидшити обмін речовин, спалювати більше калорій щодня і легше худнути.
Будьте обережні, ці спеції не є магією, вони допоможуть вам схуднути лише за умови відповідної дієти.
Пийте зелений чай або каву
Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, вживання зеленого чаю (від трьох до п’яти чашок) може збільшити ваш метаболізм на 4% протягом 24 годин.
Кілька досліджень також показали, що зелений чай уповільнює або навіть перешкоджає накопиченню жиру і допомагає витіснити впертий жир.
Очевидно, що після піци не потрібно пити 3 л зеленого чаю (ми погоджуємось!) Але якщо вам подобається зелений чай, не соромтеся вживати і зловживати ним.
Якщо ви віддаєте перевагу каві, знайте, що кава має ті самі властивості, що і чай (як для посилення метаболізму, так і для дії на жири) з тією різницею, що ваше тіло в кінцевому підсумку звикає до його наслідків, які навряд чи зникають.
Крім того, якщо у вас надмірна вага, пам’ятайте, що кава, на жаль, буде для вас менш ефективною. Дослідження показало, що вплив кави було більш ефективним на худих людей.
Прискоріть свій метаболізм за допомогою 20 хвилин швидкої ходьби щодня
Ви ненавидите спорт? Не маєте часу чи засобів, щоб потрапити в спортзал? Нема проблем. Гуляй! Ходьба - це надзвичайно ефективний ніжний вид спорту, який залучає майже всі ваші м’язи, особливо швидку ходьбу.
Ходьба - це вид спорту, який дійсно доступний кожному. Це просто, ви одягаєте кросівки і виходите на вулицю, і це приємно, бо ви отримуєте свіжого повітря.
Один мій друг схуд на майже 20 кілограмів, вирішивши ЩОГО ВІЧІ гуляти півроку.
Очевидно, вона не робила ЦЕ, щоб схуднути, але я хотів навести вам цей приклад, щоб показати, наскільки ефективна ходьба для схуднення та активізації обміну речовин.
Скористайтеся літнім сезоном і витрачайте 20 хвилин на день на прогулянки !
Посильте свій метаболізм за допомогою нарощування м’язів: виграшна комбінація !
Якщо ви любите займатися спортом, віддайте перевагу нарощуванню м’язів над кардіотренуванням. Так, кардіотренування - це добре, але нарощування м’язової маси краще для активізації обміну речовин і легшого схуднення.
М’язи витрачають більше калорій, ніж жир. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, нічого не роблячи. Більше того, ваша фігура буде ще більш гармонійною з м’язами.
Якщо ви були на одній або декількох обмежувальних дієтах і схудли, то, швидше за все, також втратили багато м’язів.
Не кажучи вже про те, що з віком наша м’язова маса зменшується.
Ось чому важливо практикувати нарощування м’язів, щоб активізувати ваш метаболізм.
Будьте впевнені, мета полягає не в тому, щоб стати чемпіоном з бодібілдингу, а в тому, щоб інтегрувати заняття з нарощування м’язів у свою спортивну процедуру, будь то з вагою тіла чи вагою.
Мабуть, це найефективніше з вагами, але якщо ви новачок, починайте з легких вправ, таких як присідання та випади.
Тепер ви обладнані надзвичайно ефективними діями для активізації обміну речовин.