6 ефективних основ, які допоможуть вам схуднути
Щоб схуднути, не обов’язково боротися за допомогою дієти. Навіть незначні зміни в повсякденному житті можуть оголосити війну надлишковим кілограмам. Ці шість основ ідеально підходять для схуднення.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта або періодичне голодування можуть допомогти вам втратити жир. Однак втрата ваги не обов’язково означає, що ви не вживаєте певну їжу.
FIT FOR FUN пояснює прості зміни, які можна використовувати для оптимізації обміну речовин та здорового схуднення.
1. Підтримуйте дефіцит калорій
Якщо ви вживаєте з їжею менше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви автоматично втратите вагу. Помірного дефіциту калорій у 150-300 калорій на день можна досягти, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом - солодощі, печиво, сухарі, картопля фрі, гамбургери та багато іншого - табу.
У той же час добова потреба в калоріях зростає під час фізичних вправ.
Для того, щоб спланувати дефіцит калорій, має сенс спочатку розрахувати свою особисту базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму.
Скільки додаткових калорій спалюється під час фізичних вправ, необхідно додати окремо до загального обсягу продажів. Математично кажучи, ви також можете їсти більше в дні тренувань. Перевірка, перевірка.
За допомогою калькулятора споживання енергії розрахуйте загальний обсяг продажів:
2. Їжте здорові жири та нежирні білки
Жири не товстять! На жаль, ця чутка зберігається. Здорові джерела жиру, такі як горіхи, насіння льону, насіння чіа, авокадо, конопляна олія та оливкова олія містять багато калорій, але вони також забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось або оселедець, також слід подавати принаймні раз на тиждень.
Усі згадані продукти містять незамінні омега-3 жирні кислоти, які організм не може виробляти сам.
Крім того, їжте багату білком їжу, таку як яйця, бобові, сир з нежирним сиром, зернистий вершковий сир або нежирну курку кілька разів на день. Білки та здорові жири допомагають підтримувати м’язи - і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій використовує ваше тіло, коли воно відпочиває.
І тілу доводиться витрачати багато енергії лише на перетравлення білків, тому чверть калорій їжі вже витрачається через розпад білка.
Фотогалерея: Сильний старт - 13 ідей для сніданків, багатих білками