6 ЕФЕКТИВНИХ ШЛЯХІВ, ЩОБ ШВИДКО ВТРАТИТИ ТУРОВИЙ ШЛУХ
Ця стаття була написана Дженніфер Коен, зірковим тренером The CW's Shedding for the Wedding, і її часто цитують у "Люди, гламур та здоров'я жінки".
Одне з найпоширеніших питань схуднення - як схуднути на животі. Жир на животі насправді є найнебезпечнішим видом жиру - окрім естетики, великі талії є показниками хвороби.
Щоб у вас був плоский живіт, потрібно більше, ніж просто абс! Ми починаємо набирати вагу в нашому середньому відділі, коли рівень кортизолу підвищується. Стрес є головним фактором високого рівня секреції кортизолу.
Коли це трапляється, кортизол розщеплює м’язи м’яза (тип тканини, яка найбільш ефективно спалює калорії), а також підтримує накопичення жиру в черевній області.
Цей стрес може навіть погіршитися при неправильній дієті; Дослідження показують, що стрес, спричинений дієтою, може збільшити рівень кортизолу, не змінюючи жир на животі, навіть при обмеженні калорій. Отже, як це зробити ?
Включіть 6 речей нижче, і ви будете на правильному шляху ! Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно. Велике спасибі !
Якщо ви хочете працювати пізно ввечері, добре подумайте. Коли ваші біоритми вимкнені, ви в кінцевому підсумку їсте більше.
Коли ви втомилися, ви робите більше греліну, що викликає тягу до цукру та інших продуктів, які вироблятимуть жир.
Проблеми зі сном також можуть змінити вироблення гормонів, впливаючи на рівень кортизолу, який спричиняє чутливість до інсуліну, головна причина жиру в животі. !
Засинати близько 7 годин на ніч - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для досягнення цілей фітнесу вашого тіла.
1000 сухарів на день можуть дати вам міцні м’язи живота, але при повному шарі жиру ви не отримаєте результатів, яких ви справді бажаєте.
Замість усіх цих сутичок виконуйте вправи, які залучають кілька груп м’язів і працюють на серцево-судинну систему.
Спробуйте дошку. Виконайте 3 або 4 підходи по 30 секунд кожен. Також допоможе вставати і рухатися протягом дня, гуляючи.
Боротьба з жиром на животі - це 80% здорове харчування. Скоротіть калорії, наповнивши себе білком, овочами, цільним зерном і замінивши погані закуски хорошими.
Наприклад, якщо у вас є тяга до цукру, замініть насичене калоріями латте легким молоком на тонну білка, щоб ви були ситі, знищуючи пристрасть до цукру. !
Ще одна чудова порада - посипання корицею у ранковій каві або вівсянці - ця спеція, як було показано, ефективно допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Це також уповільнює швидкість, з якою їжа залишає шлунок, що допомагає довше відчувати себе ситішим.
Коли ви в сильному стресі, ви отримуєте більше гормону кортизолу. Вітамін С допомагає збалансувати стрибки кортизолу, які приходять до вас під час цього стресу.
Окрім того, що вітамін С є хорошим способом боротьби з застудою, вітамін С також є важливим для виробництва карнітину - компонента, який використовується організмом для перетворення жиру в паливо, що робить цей вітамін вашим другом, що спалює жир.
Якщо ви переживаєте емоційну кризу, стрес на роботі або погано харчуєтеся, збільште споживання вітаміну С - це допоможе протистояти негативним побічним ефектам.
Спробуйте перець, капусту або ківі. У них навіть більше вітаміну С, ніж у знаменитому апельсині !
Так, ви добре мене чули! Жир необхідний для спалювання жиру.
Як я вже говорив вище, саме цукор робить вас товстим, а не жиром.
Хороші жири включають продукти з високим вмістом омега-3, такі як лосось, авокадо та горіхи. Ці продукти наповнені поживними речовинами, які допомагають підтримувати насичення протягом дня.
Це дуже простий метод, який ви можете використовувати, навіть коли ви робите інші справи. Всякий раз, коли ви помічаєте, що відчуваєте напругу і скутість, перевірте і подивіться, як ви дихаєте.
Більшість людей, що переживають стрес, чергують затримку дихання з короткими вдихами або швидкі, неглибокі вдихи.
Після усвідомлення власного дихання, свідомо розслабте живіт і уповільніть дихання.
Найкраще це працює, якщо ви зосередитесь на уповільненні видиху, а не на вдиху. З кожним видихом ви можете сказати собі «уповільнюй».
Це все. Просто, але напрочуд ефективно .
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Forbes