6 ефективних способів зниження кортизолу
Останнє оновлення: 11 серпня 2020 року
Написано
Найчитаніші
Стрес усюди скрізь. Якщо на даний момент у вас є багато справ, які перебувають під тиском, ваше тіло виділяє гормон кортизол. Це також відомо як гормон стресу. Кортизол життєво важливий для вас, але в деяких випадках він може призвести до того, що має багато негативних побічних ефектів.
У цій статті ви дізнаєтеся все, що можна знати про те, як знову знизити рівень кортизолу. Ми узагальнили всю важливу інформацію про кортизол, відео та, звичайно, корисні методи зниження рівня кортизолу.
коротше
- Кортизол - життєво важливий гормон, що виробляється в корі надниркових залоз. Він пригнічує запалення і є антагоністом інсуліну.
- Якщо ви постійно страждаєте від стресу, виділяється занадто багато кортизолу і виникає надлишок. Це проявляється, наприклад, при підвищеному артеріальному тиску, тонких виразках шкіри або шлунку.
- Існують різні методи, якими ви можете спробувати природним чином знизити рівень кортизолу, наприклад, щоденна медитація.
Наша рекомендація щодо продукту
За допомогою набору для тестування кортизолу від CERASCREEN ви можете легко перевірити рівень кортизолу вдома. За допомогою набору ви можете знову і знову брати зразки слини протягом дня, які потім відправляти до спеціалізованої лабораторії CERASCREEN.
Через кілька днів ви зможете переглянути детальний звіт в Інтернеті. Результати точно вкажуть, чи страждаєте ви на надлишок або дефіцит кортизолу. Ви також отримаєте поради щодо лікування від фахівців у лабораторії.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який ваше тіло виробляє в корі надниркових залоз. Він належить до групи глюкокортикоїдів і в розмовній формі відомий як гормон стресу.
Кортизол життєво важливий для людини, оскільки він приводить в рух або підтримує безліч різних процесів в організмі.
У тих, хто страждає від постійного стресу або тиску (наприклад, на роботі), рівень кортизолу в результаті вищий. У довгостроковій перспективі це може призвести до шкоди здоров’ю. (Джерело зображення: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
На відміну від адреналіну, кортизол є довгостроковим гормоном. Тому потрібен деякий час, щоб ваше тіло знову повністю розщепило кортизол.
Тож якщо ви страждаєте від регулярного стресу, важче знову знизити рівень кортизолу. Тому надмірно високий рівень кортизолу може призвести до серйозних порушень з часом.
Але кортизол не все негативний. Наприклад, він регулює кров’яний тиск і сприяє виробленню глюкози.
Передумови: Що ви повинні знати про зниження рівня кортизолу
Кортизол виконує багато різних завдань у вашому організмі. У наступних розділах ми узагальнили все, що вам потрібно знати про рівень кортизолу та кортизолу.
Що робить кортизол?
У наступній таблиці ми підсумували фізіологічний вплив кортизолу на ваш організм.
| Баланс вуглеводів | Сприяє виробленню глюкози і тим самим протидіє інсуліну. |
| Запалення | Запобігає певні реакції імунної системи і тим самим пригнічує запалення. |
| Кров'яний тиск | Збільшує силу серцевого м’яза, що підвищує кров’яний тиск. |
На додаток до власних функцій організму, кортизол також використовується лікарями. Оскільки кортизол має протизапальну та імунодепресивну дію.
Кортизол можна застосовувати проти таких захворювань, як кропив'янка, шляхом ін'єкції, прийому всередину або застосування мазі.
Які ще є гормони стресу?
Кортизол - не єдиний гормон стресу у вашому організмі. Гормони адреналін і норадреналін також є гормонами стресу.
Обидва гормони виділяються в так званих ситуаціях боротьби з польотом. Це незнайомі вашому організму ситуації, такі як бійка, важкі фізичні навантаження або психічно стресові ситуації.
Викид адреналіну і норадреналіну збільшує частоту серцевих скорочень і звужує судини.
Які наслідки високого рівня кортизолу?
- Остеопороз: Остеопороз - це те, що відоме як втрата кісткової маси. Кісткові структури пошкоджуються настільки сильно, що в крайньому випадку можуть статися переломи.
- Кров'яний тиск: Надлишок кортизолу змушує ваше серце битися швидше. Як результат, перекачується більше крові і підвищується артеріальний тиск. Постійний високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевого нападу або інсульту.
- Шлунок: Високий рівень кортизолу може спричинити виразку шлунку у шлунку. Слизова оболонка шлунка запалюється і виразки. Потім їх потрібно лікувати антибіотиками. Виразка шлунка характеризується пекучим болем у животі.
- Шкіра: Іншим наслідком підвищення рівня кортизолу є регрес шкіри, що робить її надзвичайно тонкою. Загоєння ран також порушено.
Звичайно, ці негативні наслідки виникають не безпосередньо, а лише протягом більш тривалого періоду часу, оскільки рівень кортизолу постійно підвищується.
Який ефект має занадто низький рівень кортизолу?
Навіть низький рівень кортизолу може негативно позначитися на вашому організмі. Якщо кора надниркових залоз ослаблена, стан називається хворобою Аддісона. Результатом є неефективне виробництво кортизолу.
На відміну від надлишку кортизолу, це призводить до зниження артеріального тиску, оскільки серце більше не може битися з тією ж силою. Але інші симптоми також можуть вказувати на низький рівень кортизолу. Це включає:
- втома
- Блювота і втрата апетиту
- запаморочення
- депресії
Як вимірюється рівень кортизолу?
Якщо ви підозрюєте коливання рівня кортизолу, це може перевірити лікар. Це робиться або шляхом взяття крові, сечі або слини.
Оскільки рівень кортизолу протягом дня неодноразово коливається, важливо перевірити правильність контрольного значення. У наступній таблиці ми перерахували контрольні значення для зразка слини.
| 8 годин | 1,8-14,5 нг/мг |
| 10 O `годинник | 1,3-10,3 нг/мг |
| 13 годин | 0,7-5,7 нг/мг |
| 16:00 | 0,6-4,7 нг/мг |
| 8 вечора | 0,3-3,3 нг/мг |
Рівень кортизолу завжди найвищий вранці, а потім продовжує знижуватися протягом дня.
Який вплив мають антидепресанти на рівень кортизолу?
Зараз доведено, що занадто великий стрес і стабільно високий рівень кортизолу можуть призвести до депресії. Тому антидепресанти мають анксіолітичну та заспокійливу дію. Рівень кортизолу знову знижується і нормалізується.
Однак якщо у вас депресія, антидепресанти - це не єдиний шлях, чи правильний шлях. Тому найкраще проконсультуватися з психологом, який зможе скласти точний і, перш за все, правильний метод лікування для вас.
Чи потрібно змінювати дієту, якщо рівень кортизолу занадто високий?
Звичайно, є деякі продукти, які підтримують вивільнення кортизолу. Сюди входить особливо цукор.
В основному, завжди важливо, щоб ви харчувались здорово. Тож якщо ваша дієта, як правило, нездорова, вам слід подумати про зміну дієти.
Цукор є одним із природних чинників кортизолу. Отже, якщо у вас загалом стрес і, отже, підвищений рівень кортизолу, бажано уникати цукру. (Джерело зображення: 123rf.com/Артем Олешко)
Що робити з кортизолом: 6 способів знизити рівень кортизолу
Існує багато способів знизити рівень кортизолу. До деяких можна дістатись природним шляхом. Але ви також можете досягти своєї мети за допомогою ліків та деяких гомеопатичних продуктів.
У наступних кількох розділах ми підсумували 6 різних методів, якими ви можете ефективно знизити рівень кортизолу.
Знизити рівень кортизолу за допомогою гомеопатичних препаратів
Звичайно, є також деякі ліки та гомеопатичні продукти, за допомогою яких ви можете знизити рівень кортизолу. Ці продукти особливо корисні, якщо ви страждаєте від надниркової втоми.
Слабкість надниркових залоз (тобто дефіцит кортизолу) може виникнути, якщо ви піддані постійному стресу, а кора надниркових залоз утворює занадто багато кортизолу.
Це означає, що тривалий надлишок кортизолу також може призвести до дефіциту кортизолу, оскільки кора надниркових залоз більше не може виробляти достатню кількість кортизолу.
Існують так звані адаптогени, так що він навіть не заходить так далеко. Це стосується деяких рослинних речовин, які допомагають організму справлятися зі стресовими ситуаціями та, природно, знижують рівень кортизолу.
У наступній таблиці ви можете побачити, які рослини містять адаптогени.
| Корінь троянди | Корінь троянди вважається лікарською рослиною понад 1000 років. Їх екстракт береться з кореня і приймається у формі капсули або таблетки. |
| женьшень | Женьшень - азіатська рослина. Тут також екстракт походить від кореня і приймається у формі капсул. |
| Шиітаке | Шиїтаке - азіатський гриб і водночас найефективніший лікарський гриб. Він використовується як інгредієнт багатьох азіатських страв і допомагає зняти стрес. |
| Ашваганда | Трав'янистий корінь ашваганди також відомий як спляча ягода. Його можна приймати в капсулах, у вигляді олії або у вигляді чаю. |
Сон і медитація для високого рівня кортизолу
З високим рівнем кортизолу слід боротися спокійно. Це можна зробити, наприклад, просто відправившись спати трохи раніше або дрімаючи вдень.
Це дозволяє вашому тілу просто вимкнутись і трохи вимкнутись між ними.
Також важливо добре виспатися. Скільки годин сну вам потрібно, можна знайти в наступній таблиці.
| 3 - 5 років | 10-13 годин |
| 6 - 13 років | 9-11 годин |
| 14-17 років | 8-10 годин |
| 18-25 років | 7 - 9 годин |
| 26 - 64 роки | 7 - 9 годин |
| З 65 років | 7 - 8 годин |
Звичайно, немовлятам і малюкам все ще потрібно спати від 11 до 17 годин на день.
Але не тільки сон може допомогти вашому організму вимкнутись. Також може допомогти медитація вдень або ввечері. Перевага тут полягає в тому, що ви не прив’язані до певного місця і що можете добре використати перерву навіть у напружений робочий день.
Вам слід медитувати 20 хвилин на день. Якщо ви не надто зайняті, вам слід медитувати протягом години.