6 енергійних салатів, прості у приготуванні - Магазин здоров’я

прості

Ці рецепти салатів містять корисні інгредієнти, які забезпечать поживні речовини та мінерали для нормального функціонування вашого організму.

Якщо ви маєте намір отримати звички здорового харчування, почніть із включення салат у своєму щоденному меню (під час одного з основних прийомів їжі протягом дня: сніданок, обід або вечеря).

Існують тисячі рецептів салатів з корисними інгредієнтами. У цій статті ми розкриємо деякі з цих рецептів, які ви можете приготувати за дуже короткий час.

  1. Салат з соусом манго - Манго - фрукт, багатий магнієм, залізом, кальцієм, калієм, вітаміном В1, фосфором, йодом, цинком. Це чудовий антиоксидант та стимулятор для оптимального функціонування імунної системи.

  • салат - 250 гр.
  • 1/2 столової ложки домашнього майонезу
  • 1 цибулина, нарізана жульєнами
  • 1 чайна ложка оцту
  • 50 гр. сметана
  • 1 чайна ложка коричневого цукру
  • щіпка солі.

Додати в миску салат, манго (нарізане кубиками) і цибулю.

Приготуйте соус з майонезу, сметани, цукру, солі, оцту і налийте його в миску. Змішайте інгредієнти до однорідності.

2. Салат з морквою, яблуком і салатом

Морква - це їжа, повна необхідних поживних речовин, включаючи натрій, хлор та йод. Рекомендується у разі розладів травлення, грипу, стресу, анемії або втрати апетиту.

  • 100 грам моркви
  • 150 грам червоного яблука
  • 250 грам зеленого салату
  • 100 грам грецького йогурту
  • половина цибулини
  • чайна ложка оцту
  • чайна ложка коричневого цукру
  • чайна ложка гірчиці
  • щіпка солі

Моркву, яблуко та цибулю наріжте соломкою та додайте їх у миску з листям салату.

Змішайте йогурт з гірчицею, оцтом і цукром і готуйте. Додайте соус в миску з рештою інгредієнтів і приправте, за смаком, сіллю.

3. Салат із солодкої кукурудзи

Кукурудза ідеально підходить для стимулювання обміну речовин. Це важливе джерело антиоксидантів і підтримує функціонування нервової системи.

Кукурудза також багата магнієм, цинком, залізом та фосфором, що робить її придатною їжею для боротьби з анемією та здоров’ям серця.

  • 250 грам зеленого салату
  • чашка солодкої кукурудзи
  • 150 грам морської зелені
  • 1 столова ложка сиру пармезан
  • 1 манго
  • ложка меду

Наріжте манго і яблуко невеликими кубиками. Висипте фрукти в миску разом з листям салату та солодкою кукурудзою. Збризніть медом і пармезаном і перемішайте, щоб суміш.

4. Салат з ананасів

Ананас має високу харчову цінність, він багатий на вітамін С, калій, йод, цинк і клітковину.

Ананас також містить бромелайн, травний протеолітичний фермент із протизапальною, знеболюючою та антибіотичною дією, який підтримує травну систему. Отже, він є хорошим сечогінним засобом, знімає розлади травлення та допомагає запобігти утворенню тромбів.

  • 250 грам зеленого салату
  • 2 скибочки свіжого ананаса
  • сік з половини лимона
  • щіпка перцю
  • соус вінегрет

Наріжте ананас кубиками і покладіть в миску з салатом. Додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте.

5. Салат із зеленим яблуком

Окрім того, що воно смачне, і ми знаходимо його всі пори року, яблуко є невичерпним джерелом кальцію, натрію, цинку, заліза та магнію.

Завдяки клітковині, що міститься, яблуко є хорошим регулятором травлення та знижує рівень поганого холестерину в крові.

  • 250 грам зеленого салату
  • 1 зелене море
  • півсклянки сметани.

Наріжте яблуко кубиками і змішайте його з салатом та сметаною!

6. Томатний салат

Росія, безумовно, є одним з основних інгредієнтів, які ми використовуємо у своїх рецептах. Помідор багатий на вітаміни А, В і С, калієм, магнієм, фосфором і кальцієм.

Помідор має антиоксидантну дію, він багатий клітковиною, стимулюючи нормальну роботу травної системи.

  • 5-6 помідорів чері або 1 великий помідор (вирощується місцево)
  • 1 банка тунця у власному соку/воді
  • 250 грам зеленого салату
  • 1 цибулина
  • сіль за смаком
  • перець за смаком
  • оливкова олія

Наріжте салат, помідори та цибулю і додайте їх у миску. Приправте салат карамельною олією, сіллю і перцем і насолоджуйтесь ним на обід або вечерю.