6 фітнес-вправ від целюліту
До побачення вм'ятини. До побачення целюліт. До побачення апельсинова кірка. Це працює з цими вправами.
Якби жінки хотіли щось змінити у своєму тілі, то 9 із 10 точно хотіли б, щоб їх целюліт не було. Оскільки залежно від дослідження, до 98 відсотків жінок страждають на целюліт. І сказав, що починаючи з 20 років, тож можна сказати, що у всіх жінок апельсинова кірка. 😕
Антицелюлітні креми продаються досить добре, але найефективніший засіб проти ямочок на стегнах і сідницях - це цілеспрямовані вправи.
За допомогою наших 6 фітнес-вправ ви можете успішно боротися зі своїм целюлітом. І найкраща частина про це? Ви можете легко робити вправи вдома - ходімо. 💪🏼 💦
За допомогою цих вправ ви боретеся з целюлітом
1) Підйом бокової ноги
Ось як це робиться: Ляжте на бік і тримайтеся на передпліччі. Тепер повільно підніміть верхню частину ноги прямо вгору і напружтесь. Потім повільно опустіть його назад, але ногу не можна класти на інше стегно. Зачекайте тут кілька секунд і знову повільно потягніться вгору.
Ви повторюєте цю вправу 12 разів по чотири підходи. Два рази лівою ногою, потім обернись і двічі правою ногою. Протягом всієї вправи ви напружуєте своє тіло і дивитесь вперед.
2) Підйом дощової ноги
Ось як це робиться: Спершу перейдіть у положення дошки. Для цього ви спираєтеся долонями на підлогу. Важливо, щоб ваше тіло було абсолютно прямим, сідниці не повинні бути витягнуті вгору. Ваше тіло утворює лінію, а погляд опускається вниз. Тепер підніміть праву ногу вгору, а потім потягніть її під живіт до ліктя. Потім зробіть рух назад, покладіть ногу вниз і зробіть те ж саме з лівою ногою.
Ви робите підйом ноги дощечкою тричі по вісім повторень кожного разу.
Додатковий бонус: Вправа не тільки забезпечує тріщину дна, але і тренує м’язи живота.
3) підняття спини
Ось як це робиться: Для цього вам потрібні дві маленькі гантелі (або дві наповнені пляшки з водою). Новачкам найкраще брати 2 кг, а досвідченим 5 кг. Спочатку поставте на ширині стегон, нехай ваші руки звисають в сторони вагами, а потім пройдіться вниз з прямою спиною, доки між вашою ногою і спиною не буде створений прямий кут. Ваші руки рухаються з рухом, а потім вказують паралельно ногам на підлогу. Потім знову повільно випрямитися.
Повторіть цю вправу 12 разів по п’ять підходів.
Додатковий бонус: Підняття спини також допомагає підтримувати правильну поставу.
4) сумо присідання
Ось як це робиться: Встаньте, розставивши ноги, і присідайте, поки ваші верхні та нижні ноги не утворюють прямий кут. Слідкуйте за тим, щоб коліна не переходили через пальці ніг. Під час вправи ви тримаєте гантель або пляшку з водою двома руками перед грудьми.
Повторіть присідання сумо 20 разів.
5) Ослині ноги
Ось як це робиться: Спочатку перейдіть у чотириноге положення. Тепер підніміть зігнуту ногу в сторону 15 разів. Потім ви робите точно такий самий рух 15 разів іншою ногою. Знову ж таки, погляньте прямо з головою вниз, щоб ваше тіло утворювало лінію.
Додатковий бонус: Ослині ноги викликають тверде дно.