6 ідей їжі для набору ваги Поточна жінка МАГ

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Надмірна вага шкодить вашому здоров’ю, але те саме можна сказати і про худість. Для боротьби з останніми найкращим рішенням є, звичайно, їсти, але будьте обережні, щоб нічого не приймати: навіть коли ви націлені на велику калорійність, ви підтримуєте курс рівноваги. !

Будьте в курсі

Вживання великої кількості картопляних чіпсів, картоплі фрі, гамбургерів, печива та інших висококалорійних продуктів може здатися спокусливим швидко схуднути, але це дуже погана ідея. Таку їжу слід їсти завжди в помірних кількостях, оскільки вони містять занадто багато поганого жиру, цукру та солі: збільшення ваги повинно дозволити вам бути в кращій формі, не піддаючи ризику гіпертонії. Артеріальний тиск та серцево-судинні хвороби ... союзники? Білки (наприклад: м'ясо, риба, яйця, морепродукти), щоб набрати більше м'язів, ніж жир, і крохмалі (наприклад, картопля, макарони, рис), важливі джерела енергії. Що стосується фруктів та овочів, вибирайте менш багаті водою, такі як банани, авокадо та бобові (наприклад: сочевиця). Також пам’ятайте, що потрібно трохи займатися спортом для підтримки м’язової маси (теж не надто багато, інакше це уповільнить набір ваги): не соромтеся звертатися до лікаря за порадою, щоб дізнатись, в якому темпі займатися своєю спортивною діяльністю.

Висококалорійний сніданок

Приклад 1 Залежно від інгредієнтів смузі може забезпечити багато калорій, забезпечуючи тіло багатьма важливими поживними речовинами. Перейдіть, наприклад, до смузі, приготованого з сиром, червоними фруктами та вівсянкою, щоб наповнити його мінеральними солями (особливо кальцієм) та вітамінами. Збоку можна взяти дві скибочки цільнозернового хліба, намазаного невеликою кількістю меду.
Приклад 2 Досить калорій, сніданок «по-англійськи» дозволяє поповнити білок: чому б не спробувати? У меню: два смажені яйця, трохи бекону і два тости з невеликою кількістю варення. В якості напою ви можете вибрати домашній фруктовий сік, каву або чай.

Обід для набору ваги

Приклад 1 Як початкова ставка зробіть ставку на скибочку копченого лосося. Як основне блюдо, на філе яловичини в супроводі картоплі та моркви. Нарешті, ви можете взяти порцію сиру на ваш вибір і частину фруктового пирога.
Приклад 2 Якщо ви любите унікальні страви, лазанья Болоньєзе забезпечить вас хорошою кількістю калорій. Закінчити трапезу можна фруктовим йогуртом або десертним кремом.

Висококалорійний обід

Приклад 1 Почніть їжу із змішаного салату (салат, ядра волоських горіхів, помідори, зварене круто яйце, сир), а потім - гарний яловичий бургуньйон у супроводі картоплі. Завершіть рисовим пудингом на десерт.
Приклад 2 Для початку ідеально підійдуть невеликі кубики солоного овочевого пирога. Продовжуйте трапезу запіком з макаронних виробів з шинкою та грибами. Ви можете закінчити десертом для гурманів, таким як тірамісу, наприклад.

Перш ніж почати, зрозумійте походження проблеми !

Худість (ІМТ менше 18,5) може мати різне походження: наприклад, це може бути генетична схильність. У цьому випадку, навіть якщо ви їсте багато їжі, вам важко набрати вагу, оскільки ваше тіло спалює набагато більше калорій, ніж зазвичай. В інших випадках значна втрата ваги може бути більше ознакою хвороби або наслідком медичного лікування. Це також може мати психологічні причини ... Якщо ви сумніваєтеся, рекомендується проконсультуватися з лікарем, аби виключити патологічні відведення. Він також може вказати вам кількість щоденних калорій, необхідних для набору ваги, залежно від джерела проблеми, віку, зросту та рівня фізичної активності.