Як виглядати 40 або 20 - Блог клініки харчування KiloStop
Ви коли-небудь замислювались, у чому секрет, завдяки якому деякі люди виглядають набагато молодшими, ніж є насправді? Дослідники вивчали їх, і ось висновки, до яких вони дійшли.
Прочитайте статтю і дізнайтеся, як ви можете виглядати як 40 на 20. Не забудьте статтю минулого тижня, в якій я показав вам, що їсти до душі, не набираючи ваги.
Як ми затримуємо клітинне старіння за допомогою дієти та фізичних вправ
Чи можна затримати старіння клітин? Наука говорить так. Управління стресом за допомогою медитації дуже корисно, але фізичні вправи та дієта так само корисні.
Варіант 1: Рух, що подовжує теломери
Довгі теломери (кінчики хромосом у клітинах) специфічні для молодості, але, як ми старіємо, вони скорочуються. Прогресивне вкорочення теломер призводить до загибелі клітин або їх перетворення в рак, що впливає на здоров’я та тривалість життя людини. Але зменшення або затримка вкорочення теломер? Як? Щоденні фізичні вправи в будь-якому віці - очевидний варіант.
Чи вирішує проблему руху укорочення теломер? Дослідження 2400 близнюків показало, що рух також збільшує м’язи, але також подовжує теломери. А учасникам було понад 40 років. (L F Cherkas, GL Surdulescu et al. Зв'язок між фізичною активністю у вільний час та довжиною теломер лейкоцитів. Архіви внутрішньої медицини. 2008)
Це працює в 50? Так! Жінки, які займались фізичними вправами 3 години на тиждень, мали довші теломери, ніж молодша група, яка займалася лише 30 хвилинами на день. (J Kim et al. Звичні фізичні вправи сприятливо впливають на довжину теломер у жінок у постменопаузі. Менопауза. 2012)
Варіант 2: сила дієти
Що станеться, якщо ми врахуємо дієту? У відомому дослідженні доктора Орніша учасники виключно вегетаріанської дієти скинули 10 кг за 3 місяці, гуляючи лише 30 хвилин на день. Чи подовжилися теломери від схуднення? Або це був рух? (D Ornish et al. Підвищена активність теломерази та всебічні зміни способу життя: пілотне дослідження. Онкологія Lancet. 2008).
На це запитання відповіло 1-річне дослідження, виконане як книга. Дослідники взяли 400 жінок і розділили їх на 4 групи: 1. контрольна група, яка нічого не робила, сидяча, з типовою американською дієтою; 2. група, яка додала руху до типового раціону; 3. група, яка схудла, вживаючи ту саму нездорову дієту, але меншими порціями; 4. група з нездоровим харчуванням малими порціями, до якої додаються аеробні вправи. (C Mason et al. Незалежні та комбіновані наслідки дієтичного схуднення та фізичних вправ на довжину лейкоктієвих теломер у жінок у постменопаузі. Ожиріння (Silver Spring). 2013)
Через рік, як не дивно, жодна група довжини теломер не змінилася! Тоді як група доктора Орніша, веганською дієтою і гуляючи 30 хвилин на день, лише за 3 місяці втратила в середньому 10 кг і значно подовжила свої теломери! Ну, чи не варто їсти овочі? Тому сильнішим за рух у процесі збереження молодості (і фігури) є здорове харчування.
Запалення, окислення, хвороби, вік і стрес постійно скорочують наші теломери, старіючи нас, іноді передчасно. Ми можемо боротися з ними, зменшуючи стрес і споживаючи антиоксиданти, але особливо за допомогою здорового харчування, якомога більш овочевого, та фізичних вправ.
Щоб отримати ще кращі результати, з’ясуйте, як позбутися стресу, який товстіє.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб ваші друзі на Facebook також читали.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!