6 ярликів, які допомагають схуднути - щоденне натхнення
Не варто пробувати екстремальні дієти, які обіцяють вам речі, які зовсім не реальні. Загалом, вносячи невеликі, стійкі зміни у свій спосіб життя, це найкращий спосіб схуднути.
Нижче ми представляємо кілька ярликів, пояснених експертами, які дійсно допоможуть вам схуднути, мати більш тонку талію і які на 100% безпечні.
1. Виключіть алкоголь
Важко навіть вимовити ці слова, якщо ви думаєте про келих вина, щоб насолодитися зручним кріслом після довгого робочого дня. Але якщо ви відмовитесь від пиття на місяць, це ефективний спосіб швидко витончити талію. Не хвилюйтеся, це не зміна життя.
Як тільки ви починаєте бачити результати, ви можете повільно починати вводити алкоголь у свій раціон, говорить Кері Ганс, автор книги "Дієта невеликих змін". Це лише швидкий трюк, який допомагає змусити почати зусилля, спрямовані на схуднення, без необхідності вносити кардинальні зміни.
2. Не їсти після 21.00
Не обов’язково купувати спеціальні продукти або ходити в тренажерний зал щодня. Потрібно перестати їсти після 21.00. Закуски, які ви їсте після обіду, зазвичай дорівнюють зайвим калоріям, оскільки велика ймовірність того, що ви спожили достатньо калорій за цей день, каже Кері Ганс. Швидше за все, ви їсте тільки з нудьги, стресу чи звички.
3. Пийте більше води!
Дієтологи стверджували це стільки разів, але це тому, що метод працює. Наше тіло може сплутати зневоднення з голодом, тому одним із найпростіших способів відновити апетит є підтримання гідратації, - каже Мішель Девенпорт для жіночого веб-сайту healthmag.com.
Крім того, дослідження показали, що якщо ви їсте продукти, які переважно містять воду, такі як супи, бульйони та салати, наповнені соковитими овочами, ці страви можуть допомогти вам почуватися ситими, коли ви насправді їсте менше. калорій. Випивайте від 6 до 8 склянок води на день.
4. Висипайтеся
Це, мабуть, найпростіший трюк для схуднення, який ви коли-небудь чули - все, що вам потрібно зробити, це спати 8 годин. Більшість людей не усвідомлюють, що сон безпосередньо впливає на гормони, які контролюють сигнали голоду та ситості, стверджують експерти. Прийнявши звичку спати принаймні 8 годин на ніч, ми можемо підтримувати баланс цих гормонів і, отже, тримати ваш апетит під контролем.
5. Проводити менше часу в спортзалі
Короткотривалі тренування - це, мабуть, найефективніший спосіб провести час у спортзалі. Ідея полягає в тому, що, виконуючи певні вправи з максимальною інтенсивністю, яку ви переносите, за короткі проміжки часу (з перервами у відновленні між ними) ви можете спалити більше калорій і збільшити рівень інтенсивності, якій ви протистояте у формі. за менший час.
6. Пити каву
Поки ви уникаєте висококалорійної кави, яка містить багато молока та інших шкідливих інгредієнтів, кава може стати чудовим інструментом, який допоможе вам схуднути. Кофеїн може збільшити викид жирних кислот у кров, що допомагає довше та інтенсивніше тренуватися, стверджують експерти. Як показали різні дослідження, кава пригнічує ваш апетит, але має й інші переваги для здоров’я. (Джерело)