6 кроків до ідеального тіла - Віктор Діаконеску
3 Чоловічі добавки для бодібілдингу
5 чудових продуктів для чоловіків
Цей список із шести порад щодо дієти та фітнесу допоможе вам отримати тіло, яке ви з гордістю демонструватимете, відмовляючись від футболки. Не будемо більше витрачати час: Ось, що потрібно зробити для завидної статури.
1. Все починається з вашого раціону.
Дієта - не фітнес - має найбільший вплив на те, чи ви вилучаєте жир, необхідний для отримання ідеального пляжного тіла. Ви можете тренуватися 20 разів на день, але це не принесе вам великої користі, якщо ваша дієта не буде суворою. На додаток до великої кількості фруктів та овочів, здорове харчування має складатися з цільнозернових злаків і низьким вмістом білка. Більшість продуктів, багатих цими поживними речовинами, є низькокалорійними та жирними. Вам також слід приймати полівітаміни, щоб заповнити будь-які харчові прогалини у вашому раціоні. Нарешті, вам потрібно створити дефіцит калорій для спалювання жиру, тому щотижня зменшуйте калорії, щоб стимулювати втрату ваги.
2. Пийте достатньо води.
Зараз експерти пропонують випити щонайменше 10 склянок води, щоб залишатися достатньо зволоженою протягом дня - і тим більше, якщо ви фізично активні. Не потрібно пити стільки води - ви також можете отримувати воду з фруктів та інших джерел, таких як шейк після тренування. Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення, що може призвести до м’язових спазмів та інших проблем.
3. Їжте 5-6 разів на день.
Вживання менших прийомів їжі протягом дня, замість трьох великих прийомів їжі, може допомогти вам краще контролювати голод, а це, в свою чергу, може призвести до більш ефективної втрати ваги. Маса сироваткового білка або невеликий пакетик мускатного горіха враховує цю кількість. Якщо ви будете їсти великі порції під час кожного прийому їжі, ви завдасте більше шкоди, ніж користі.
4. Виконуйте кардіо вправи не менше трьох разів на тиждень.
Аеробні заняття, такі як біг або плавання, допомагають людям схуднути і набрати завидне тіло. Дізнайтеся, які вправи найкраще підходять для вас. Можливо, саме ви любите бігову доріжку перед тренажерним залом, а не плавати у відкритому басейні. Що б ви не вибрали, не забудьте взяти додаток до тренування, щоб підвищити ефективність тренування для швидших і видиміших результатів.
5. Виконуйте силові вправи не менше двох разів на тиждень.
Це має вирішальне значення для тих, хто хоче підтягнутого тіла. Якщо все, що ви робите, це кардіотренування, у вас закінчиться пухка шкіра і майже відсутність м’язового тонусу. Обов’язково працюйте над усіма важливими групами м’язів - не зосереджуйтесь лише на гламурних м’язах, як руки. Також слід націлити ноги і спину, якими часто нехтують. Для більшої сили та м’язової сили розгляньте креатинову добавку для чоловіків; Креатин дає м’язам додаткову енергію для анаеробних вправ, таких як тренування з обтяженнями.
6. Висипайтеся.
Хоча деякі люди можуть бігати принаймні після п'яти годин сну, ідеальною метою є 7-9 годин. Деякі дослідження показують, що недосипання може сприяти набору ваги - не кажучи вже про інші проблеми зі здоров’ям. Якщо вам важко спати, починайте рахувати овець або виконуйте деякі основні дихальні вправи, щоб заснути. Іноді голодний шлунок може утримати нас від того, щоб заснути. Якщо вечірній голод впливає на ваш сон, змішайте сироватковий протеїн із сироватки.