5 НАЙТВЕРДІШИХ вправ для живота - TopCulturism - вправи, програми
Візуально вражаючі, з високим ступенем складності з точки зору виконання, ці 5 найважчі вправи для живота є викликом навіть для спортсменів або спортсменів, які роками тренуються.
З часом, набравши хорошої фізичної форми, гармонійного розвитку м’язів та досконалого контролю над своїм тілом, кожен може робити ці вправи. Без цих сильних сторін у вас є всі шанси отримати серйозні травми. Отже, якщо ви нещодавно почали тренуватися, ви навіть не наважуєтесь їх спробувати!
Надзвичайні зусилля, екстремальні результати: 5 найважчих вправ для живота
1. Прапор людини
Щоб зробити прапор людини, ви повинні бути у такому хорошому фізичному стані і бути настільки міцними, щоб ви могли підтримувати власну вагу тіла. За підтримку ваги тіла відповідають плечі, спина і живіт.
Для того, щоб спробувати досягти успіху у виконанні вправи, ви повинні мати дуже хороше співвідношення сили та маси, неймовірну силу м’язів верхньої частини тіла, надзвичайно високу стійкість у тулубі та величезний контроль над усіма м’язами тіла. Це також вимагає великої практики і особливо багато вправ для живота.
Людський прапор вимагає унікальної комбінації сили, стійкості та контролю і є вправою з гімнастики з дуже високим ступенем складності. Якщо ви тренуєтеся для цієї вправи, ви зміцните м’язи та зміцните сухожилля, зв’язки та інші сполучні тканини.
Під час вправи ви вимагатимете найбільше дельтоподібних, великого спинного та черевного преса. Сідничні та м’язи ніг будуть досить вимогливими під час руху.
Для вправ також потрібне високорозвинене відчуття простору, оскільки воно передбачає утримання тіла підвішеним убік, не маючи жодної іншої точки дотику, крім вертикальної планки, яка стискає ваші руки.
2. Підніміть ноги до підвісної планки
Ще однією вправою з високим ступенем складності є підняття ніг до підвісної планки, дуже популярне серед практикуючих Crossfit.
Для його виконання вам знадобляться не тільки дуже міцні м’язи тулуба, але і дуже добре розвинена гнучкість і сила.
Як вам не здається, складність полягає не тільки в підйомі, але особливо в опусканні ніг, тому що ви не можете залишити рух гравітацією. Вам потрібно буде використовувати м’язи живота, щоб контролювати швидкість спуску.
Як прапор людини, вправи вимагають м’язової сили, контролю та чудової координації.
Вигоди такі ж екстремальні, як і виконання. Підняття ніг до підвісної планки - це динамічна вправа з великим потенціалом для визначення м’язів живота. Одночасно це зміцнює сідниці, м’язи плечей та поперековий відділ.
Дуже важливими при виконанні цієї вправи є м’язи тулуба. Отже, якщо ви хочете бути у такому хорошому фізичному стані, що дозволяє виконувати вправи з високим ступенем складності, ви повинні включити у свої тренувальні вправи, які допоможуть розвитку м’язів середньої області.
3. Той самий бічний птах-собака
Звучить просто, так? Не обманюйте себе зовнішністю! Близько 90% людей не можуть цього зробити. Причина? Більшість, включаючи тих, хто регулярно тренується, не виконують достатньо фізичних вправ, щоб допомогти розвинути таку стабільність у середньому регіоні.
Чому це вважається вправою з високим ступенем складності? Початкове положення є базовим: сядьте, спираючись на долоні та коліна, як на зображенні вище. З цього положення слід одночасно витягнути праву руку і ногу. Відтепер для стабільності м’язи живота будуть напружені, щоб ви могли зберегти положення.
4. Порожнє тіло
Ще одна нестерпна вправа для м’язів живота, також натхненна гімнастикою.
Вправа передбачає підняття нижньої та верхньої частини тіла на кілька сантиметрів від землі, скорочуючи кожен м’яз під час процесу. І оскільки це було недостатньо важко, доведеться тримати медичний м’ячик ногами.
Максимальний час витримки для початківця становить близько 15 секунд.
5. Плаваючі з висувними дисками
Флотації є або повинні бути обов’язковими для будь-яких тренувань. Це одна з найпопулярніших та найефективніших вправ при правильному виконанні.
Нормальна плавучість спрацьовує особливо на м’язи живота. Для цього екстремального варіанта знадобляться не тільки м’язи живота, але і плечі, спина, грудні та трицепси.
Опустивши тіло з плаваючого положення, ви витягнете руки вперед по черзі за допомогою ковзних дисків. Чим далі ви простягнете руку, тим важче стане виконання. Витягнута рука вже не може витримати вагу, коли вона віддаляється від тіла. З цієї причини м’язи середньої області перевантажені, намагаючись зберегти стійкість тіла.
Важливо! Перш ніж включати цю вправу у свій тренувальний режим, переконайтеся, що ви можете зробити 20 віджимань поспіль у ідеальній формі. Тільки тоді ви можете спробувати плавати за допомогою висувних дисків.