6 кроків до (твердішої) спини
Якщо ви прагнете до Бейонсе або Ріанни, тоді у нас є ідеальне рішення для вас: згинання колін. Ось як максимізувати їх ефект:
1. Введіть їх у свій розпорядок дня
Згинання колін ідеально підходить для тонізації спини і ніг. Більше того, якщо ви введете цю вправу у свій розпорядок дня, ви також розвинете свої функціональні сили. Зокрема, вам буде простіше підніматися по сходах, бігати або їздити на велосипеді.
2. Використовуйте правильні гирі
Вони допоможуть вам спалити більше жиру і швидше зміцнити м’язи сідниць і ніг. Якщо ви використовуєте власну вагу тіла при виконанні згинань колін і додаєте невеликий опір від одного сеансу до іншого, ваше тіло навчиться працювати все сильніше і наполегливіше, і ви отримаєте бажані результати. Використовуйте ваги відповідно до вашого рівня підготовки. Дослідження доктора Джингер Готтшалл з Університету штату Пенсільванія показало, що ви спалюєте більше калорій, коли виконуєте більше повторень із меншим вагою, ніж у протилежному випадку - менше повторень, з більшою вагою, суміш, яка все одно вас порушує. збільшує м’язову масу.
3. Виберіть список відтворення, який змусить вас рухатися
Музика мотивує вас і може стати вашим метрономом. Знайдіть пісню, яка вам подобається, і вона має темп 120 ударів на хвилину, і станьте на коліна до свого ритму. Клас BODYPUMP ™ - ідеальний приклад того, як вправи виконуються в ритмі музики і як правильно підібраний темп може мотивувати вас, щоб ви отримали найкращі результати.
4. Не компрометуйте техніку
Переконайтеся, що рухаєте рух до кінця: коли тильна сторона коліна утворює правильний кут. Уявіть, що ви сидите на стільці, і коли ви торкаєтеся подушки, пора знову вставати. Потім ляжте на п'яти і збережіть правильне положення, повторюючи підйом в ключовий момент. Видаліть ноги більше, ніж таз, якщо хочете отримати ще кращі результати в сідничних м’язах.
5. Підтягніть живіт
Піднімаючи, підтримуйте правильне положення спини і підтягніть область серцевини (грудна клітка, живіт). Таким чином ви також опрацюєте цю область, і це додасть вам додаткової сили при виконанні згинань колін.
6. Не перестарайтеся
Коли йдеться про згини колін, досить 20-30 повторень. Виберіть вагу, що дозволяє виконати 3-4 підходи повторень, з перервами між ними 30 секунд. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, спробуйте 3-4 підходи по 30 повторень.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.