6 кроків до втрати жиру, якщо вам за 40 - європолярність

У вас є в’яла »тато бод? (У наші дні це лють.)

втрати

А може, ви отримуєте додаткову криву там, де цього не хочете? Ви могли працювати і харчуватися так само, як і у 25 років, але раптом не можете спалювати жир в організмі.

Не хвилюйтеся: це не має нічого спільного з силою волі, а скоріше з фазою у вашому житті, яку називають соматопауза.

Соматопауза зазвичай починається приблизно у віці тридцяти років і просто означає, що ваше тіло уповільнило вироблення соматотропін.

Більш низька концентрація гормону росту призводить до зменшення маси тіла та мінеральної щільності кісток, а також збільшення жиру в організмі, особливо в животі.

Ось 6 простих кроків, які допоможуть вам втратити жир після 40 років.

Крок 1: Зробіть свій розпорядок дня кістковим та колагеновим відваром

Домашній кістковий відвар є одним з найпотужніших суперпродуктів на планеті, особливо якщо вам за 40. Ви робите кістковий бульйон, варивши кістки вирощеної на пасовищі тварини протягом 10 - 24 годин у мультиварці або 24 - 48 годин яловичини. Це повільне, повільне приготування витягує з кісток колаген, кістковий мозок та інші цілющі елементи, включаючи амінокислоти, мінерали, гліцин та желатин, які допомагають загоїти кишечник та зменшити запалення.

Колаген у кістковому бульйоні особливо важливий, оскільки він підтримує еластичність та молодість шкіри та є невід’ємною частиною зв’язок, хрящів, сухожиль та кісток. Додавання колагену у свій раціон допоможе вам зцілитися після важких тренувань і зберегти суглоби змазаними, а тіло відчувати напругу.

Для приготування кісткового бульйону: Помістіть близько двох фунтів кістки від тварини, вирощеної на пасовищі (куряча тушка, яловичі кістки тощо), на дно мультиварки з бризком оцту (приблизно одна столова ложка). при низькій температурі від 10 до 24 годин.

Для легкого супу додайте цибулю, розрізану на чверті, 3 стебла селери, сіль і перець.

Випивайте від 1 до 2 склянок кісткового відвару на день. Це поверне вас до життя.

Якщо ви не будете пити кістковий бульйон, можете знайти хороший добавка колагену звернувшись до обізнаного продавця у вашому магазині здорового харчування. Ви також можете замовити колаген в Інтернеті у або. Виберіть повноцінну харчову добавку з органічних тварин, що годуються травою.

Крок 2: Зосередьтеся на гендерних продуктах харчування для підвищення рівня гормонів, що спалюють жир

Чоловіки та жінки різні, хімічно кажучи. З цієї причини як чоловікам, так і жінкам часто потрібно підвищувати рівень тестостерону, естрогену або прогестерону, коли виробництво починає сповільнюватися. зберігати м’язи і втрачати жир.

Ці продукти допоможуть повернути час назад.

Чоловіча дієта, що підвищує тестостерон

Звідки ви знаєте, чи ваші любовні ручки і млявість зумовлені низьким рівнем тестостерону? Перевірте ці ознаки:

  • Низьке лібідо
  • Збільшення жиру
  • Втрата пам’яті
  • Дратівливість
  • Депресія
  • Імпотенція
  • Зниження м’язової маси
  • Низький заряд батареї
  • Примхливий настрій
  • Низька кількість сперми

Якщо що-небудь із цього описує вас ... і ви хочете полегшити свою вагу і почати виглядати таким, яким ви є, є час почати їсти справжня людина-їжаВид їжі, яка збільшує вироблення тестостерону, щоб допомогти вам втратити жир і побудувати свій абс.

Ось деякі продукти, які допоможуть вам підвищити рівень тестостерону:

Ознайомтесь із повним переліком страв, а також сьогоднішнім меню “Burn Fat Manly-Building Muscle Building”. Приготування їжі - одна з найсміливіших речей, яку ти можеш зробити.

Продукти, що сприяють підвищенню естрогену для жінок

Не всім жінкам потрібно підвищувати рівень естрогену, особливо тим, у кого високий ризик раку молочної залози. Однак жінки починають втрачати естроген після менопаузи, що може призвести до збільшення ваги, втрати м’язів, ламкості кісток, а іноді і болю в суглобах.

Коли вироблення естрогену починає сповільнюватися, ваше тіло реагує, намагаючись утримати якомога більше існуючого естрогену, а це означає, що ви зберігаєте жир, який його містить. Так, естроген зберігається в жирових клітинах.

Додавання деяких продуктів, які природно підвищують рівень естрогену, може допомогти вам відновити м’язовий тонус, не вдаючись до замінників гормонів. Спробуйте додати щось із наведеного нижче до здорового харчування:

  • Насіння льону, кунжуту та соняшнику
  • Горіх кешью
  • Кале
  • брокколі
  • Абрикоси
  • Зелена капуста
  • Полуниця та чорниця

Крок 3: Їжте ці продукти, що спалюють жир

орієнтується на цілісні продукти: здорові жири, що спалюють жир; органічні овочі; м’ясо, птиця та дика риба, виловлені на пасовищах; пасовищні яйця та молочні продукти, що згодовуються на траві.

Я також вважаю вигідним додавати чисті вуглеводи, такі як дикий рис, 1-2 рази на тиждень ввечері. Люди, які є особливо активними, люди з дуже високим обміном речовин і деякі жінки мають хороші шанси додавати частіше.

Ось основний список того, що їсти, щоб спалювати жир, виглядати приголомшливо і відчувати молодість у віці сорока років і старше:

Корисні жири

На відміну від традиційних рекомендацій щодо харчування, корисні жири корисні для вас. Вони допомагають спалювати жир і необхідні для здорового харчування. Ці жири включають:

  • Масло та топлене масло від корів, що годуються травою
  • Сало та жир від тварин, вирощених на пасовищах
  • Жирне м’ясо тварин, вирощених на пасовищах
  • Кокосова олія, кокосове масло і несолодке жирне кокосове молоко
  • Авокадо та олія авокадо
  • Оливкова олія
  • Замочені та зневоднені органічні горіхи та насіння, горіхова олія та горіхове масло

Білок

Напевно, ви отримуєте його достатньо, але багато дієт з низьким вмістом вуглеводів перестараються. Слід їсти набагато більше свіжих овочів, ніж м’яса. Отримайте м’ясо чи тварин на вільному вигулі, наскільки це можливо.

Джерела білка можуть включати:

  • Яловичина, зубри та буйволи, що харчуються травою
  • Вирощувана на пасовищі птиця, свинина та яйця
  • Дикі морепродукти
  • Трав’яні кисломолочні продукти, такі як сир, кефір, сир та йогурт

Овочі та фрукти

Їжте скільки завгодно сирих овочів, особливо листових. Помістіть їх в омлет, закиньте стевією та морозивом, зробіть величезний салат з краплинкою олії та лимона, або просто схопіть шматочок сирих паличок селери. Ви повинні з’їдати 5-7 порцій овочів на день, і ви можете запхати їх багато в один великий смузі або салат.

Простий рецепт зеленого смузі: Блендер, наповнений зеленими овочами (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огірок, 1 морква, 2 столові ложки оливкової олії, 1/4 склянки консервованого несолодкого цільного кокосового молока, розтертого зеленого листа стевії, очищеної води та льоду. Змішані.

Що стосується фруктів, то заспокойтесь. Плоди можуть містити багато цукру. Якщо ваша мета - втратити жир, вибирайте менше солодкої їжі, як порція або дві свіжі ягоди або половина зеленого яблука. Уникайте тропічних фруктів, які, як правило, містять багато цукру.

Пийте багато чистої відфільтрованої води. Найчастіше, якщо ти голодний, ти, мабуть, просто спрагнеш.

Випийте великий фільтрувальний стакан, прокинувшись вранці, і випийте його приблизно за 30 хвилин до кожної закуски чи їжі.

Спробуйте додати у воду органічну скибочку лимона для освіжаючого напою, який допоможе приборкати тягу.

Вода допомагає процесу травлення, підтримує вас ситим і найкраще працює, коли ви зволожені.

Крок 4: Уникайте цієї жирної їжі

Всупереч поширеній думці, жир не робить вас товстим.

Неправильний вид жиру змушує вас жирувати ... рафінована їжа, цукор, пшениця (та більшість зерен) та штучні підсолоджувачі (стор. 37). ).

Ці продукти викликають низький рівень в організмі, негерметичність кишечника та цикли тяги, що призводить до накопичення жиру та безлічі проблем зі здоров’ям.

Ось список продуктів, яких слід уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути:

  • Фасовані фасовані харчові продукти
  • Пшениця/клейковина (включаючи хліб, макарони, сухарики)
  • Кукурудза в будь-якому вигляді
  • біла картопля
  • Білий рафінований цукор (включаючи коричневий цукор, цукровий сироп, тростинний цукор)
  • Білий рис/біле рисове борошно
  • Рафіновані зернові олії (кукурудзяна олія, сафлорова олія, ріпакова олія тощо)
  • Штучні підсолоджувачі (сині, жовті та рожеві пакети)
  • Газовані напої або спортивні напої будь-якого виду
  • Сироп агави
  • Фрукти з високим вмістом цукру, такі як диня, сливи, банани, виноград, апельсини (частування)

Якщо ви тримаєтеся за межами продуктового магазину та уникаєте центральних проходів, окрім того, щоб взяти трохи оливкової олії, ваші здорові, спалюючі жир продуктові прогулянки стануть невідкладними.!

Крок 5: Спробуйте кетогенне голодування, щоб відновити інсулінорезистентність

Одним із найкраще зберігаються секретів схуднення під час соматопаузи або навіть після менопаузи є кетогенне голодування.

Це не означає, що ви голодуєте себе. Це один із способів спланувати харчування, щоб оптимізувати йогогормони горіння, зменшити запалення, і регулюють рівень інсуліну та цукру в крові протягом дня.

Ваша дієта в перший день може виглядати так:

07:00: Органічна кава з кокосовою олією, жирними вершками з травами, маслом, цільним кокосовим молоком або олією MCT. Або якщо ви не п'єте каву, спробуйте змішати в чаї трохи жиру або випийте чашку кісткового бульйону. Можна навіть змішати олію авокадо у воді з порошкоподібною зеленню.

11:00: Гігантський салат зі свіжою органічною зеленню, капустою, горіхами/насінням, помідорами черрі, огірком та сиром фета, политий оливковою олією. Якщо у вас недостатньо часу, приготуйте зелений смузі, змішаний з органічними овочами, такими як брокколі, селера, шпинат, огірок, листя свіжої м’яти, оливкова олія, замочені насіння чіа, очищена вода та щіпка стевії.

13:00Яєчня з цибулею, капустою та гострим соусом, або якщо ви не голодні, їжте горіхи або морквяні палички.

18:00: Свято м’яса та овочів та a. Це може бути великий, соковитий гамбургер, поданий травою, на товстій скибочці помідора та зелені, складений цибулею, смаженою на грилі, плавленим сиром, беконом, гірчицею, гострим соусом та солінням. Або спробуйте цілі курячі стегна зі смаженими овочами, лососем та спаржею, або соте креветки на локшині з кабачків.

Починаючи свій день з невеликої кількості корисних жирів, таких як вершки, масло або кокосова олія, ви даєте своєму мозку та тілу трохи палива, не підвищуючи рівень глюкози.

На другий день періодичного голодування спробуйте відкласти цю першу закуску на 30 хвилин - отже, в цьому випадку 11:30. Продовжуйте штовхати його назад, поки не закінчите період голодування не менше 16 годин.

Без їжі протягом 16 годин. Це не так погано, як ви можете подумати. Ви спите більшу частину часу.

Скажімо, ви закінчуєте вечерю та десерт о 20:00. Якщо ви їсте лише воду, каву чи чай, або, можливо, жирну каву (згадану вище) до обіду наступного дня, ви постили 16 годин!

Якщо ви зробите перекус або вечерю з 13:00 їжею з дуже низьким вмістом вуглеводів, як зелений смузі, заправлений овочами, або блідо-зелений салат з оливковою олією та лимоном, ви можете по суті продовжити цей час швидко до обіду.

Як кетогенне голодування допомагає спалювати жир?

Ваше тіло зазвичай використовує глюкозу (цукор) для енергії. Але як тільки ви почнете регулярно голодувати, він почне спалювати кетони, інакше відомі як ваш запаси жиру. Ви хочете, щоб ваше тіло спалювало жир для отримання енергії. Голодування стимулює вивільнення гормону росту людини (HGH), що дуже важливо для того, щоб повернути молодий вигляд та почуття.

Не робіть себе нещасними, проходячи піст. Якщо ви голодні, захопіть щось з’їсти. Просто переконайтеся, що це овоч з низьким вмістом вуглеводів (огірок, селера або зелене листя) або здоровий жир (авокадо, кокосова олія, яйця або горіхи). Тоді ви можете з нетерпінням чекати ситної вечері ввечері.

Якщо ви перебуваєте на кетогенному голодуванні всього три рази на тиждень, ви повинні побачити помітні зміни у своєму тілі. Ви наберете м’язову масу і втратите жир, просто збільшивши виробництво гормону росту та переключившись із спалювання глюкози на кетони. Ви навіть можете відчувати чіткішу пам’ять, кращу розумову ясність та більше енергії протягом тижня.

Періодичне голодування може бути одним з найпотужніших інструментів у вашому арсеналі, але це не для всіх. Якщо ви хворі на цукровий діабет, маєте в анамнезі розлади харчової поведінки або вагітні або годуєте груддю, голодування не рекомендується. Деякі жінки теж відчувають перепади настрою і порушений сон під час посту.

Але ось хороша новина: Навіть якщо голодування вам не підходить, все одно можна схуднути після 40 років, просто вживаючи продукти, що спалюють жир, і уникаючи неправильних видів продуктів, що зберігають жир.

Крок 6: Перезавантажте свій метаболізм цільовими вправами

Готові до гарних новин? Твоєму тілу не потрібні години на біговій доріжці або тривалі виснажливі тренування будь-якого виду. Найкращий спосіб швидко схуднути та отримати вражаюче тіло займає лише кілька хвилин на день!

Силові тренування для нарощування м’язів

Якщо ви хочете міцних кісток, молодого метаболізму та життєвих сил у ваші золоті роки, це обов’язково.

Якщо ви робите одну і ту ж прогулянку щодня або однакові еліптичні тренування, ви, мабуть, добре тренуєтесь, але в якийсь момент ви налаштовуєтесь, щоб не формувати своє тіло або худнути.

Це може бути так просто, як гойдалки кілька днів на тиждень. Почніть з розминки з хвилинного стрибка на домкратах або бігу. Потім зробіть хвилинну віджимання або присідання. Перейдіть на махи гирі, присідання з вагою або випади ваги.

На цьому етапі ви можете піти ще далі із певним обладнанням для тренажерного залу, таким як лежачі та підйомники.

Просто переконайтеся, що ви починаєте з малого з правильної форми - уникнення травм і послідовність є ключем до успіху.

Дике тренування - Інтервальне тренування для схуднення

Якщо ви хочете втратити жир і знаходитесь у хорошій формі, інтервальні тренування настільки ефективні, наскільки це можливо. Спробуйте a.

Ось як розігнати дикі тренування: Розминка за допомогою легкого кардіо, рухливості та динамічного розтягування (не менше 60 секунд). Тренуйтеся і циркулюйте кров протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку. Повторіть 10 разів протягом 5 хвилин.

Ви можете робити прості вправи, як стрибки зі скакалки або крутити педалі якомога важче на стаціонарному велосипеді. Якщо ви більш атлетичні, спробуйте берпі або спринт на пагорбі.

Робіть будь-які рухи тіла, які вам найкраще підходять, але робіть це якомога важче і не забувайте про 10 секунд відпочинку (порада: якщо ви все зробите правильно, то точно не забудете відпочити між серіями!).

Остудіть за допомогою 60 секунд легкого кардіо, рухливості або динамічного розтягування.

Але якщо це відчуття занадто інтенсивне, не хвилюйтеся щодо вправ, орієнтованих на результат. Ярмарок щодня рухайте своїм тілом (вигулюйте собаку або бігайте з дітьми - все, що вас радує), виходьте на сонце, виконуйте ОДИН силовий тренінг на тиждень та ОДИН інтервальний тренінг та відпочивайте один день на тиждень.

Покрокові подробиці дикої тренування див. У Частині III.

Ти можеш виглядати приголомшливо і почуватись добре у будь-якому віці. За допомогою кількох простих змін у дієті та ефективних тренувань вам виповниться 30, 40 і 70 років!

Хочете більше покрокових інструкцій для спалювання жиру старше 40 років? Приєднуйтесь до нашої преміум-спільноти онлайн-тренерів. (Спробуйте БЕЗКОШТОВНО протягом першого тижня протягом обмеженого часу - солодко!)

І якщо ви хочете залишатися в курсі нових новин і отримувати такі фантастичні публікації прямо у свою поштову скриньку, натисніть кнопку нижче, щоб отримати швидкий посібник та 7-денний план харчування, щоб негайно розпочати. .

НАВЧАЙТЕСЯ ВИДАЛАТИ 20 ТИЖНІВ ЗА 40 ДНІВ З РЕАЛЬНИМ ПРОДУКТОМ

Вам за 40? Що ви робите для спалювання жиру? Залиште коментар нижче!