6 легких продуктів, які можна їсти перед сном - крок до здоров’я

продуктів

У пошуках здорової та збалансованої ваги багато людей утримуються від їжі перед тим, як лягти спати вночі, хоча у них є сильне бажання це зробити.

Якщо це правда, що в період відпочинку метаболізм повільніший, лягати спати голодним не бажано. Пізніше це може призвести до запою, порушення харчової поведінки, а іноді може спричинити травні симптоми, які заважають досягти спокійного сну.

Насправді нормально їсти легку їжу перед сном., оскільки він доповнює дієту і спонукає до відпочинку. Звичайно, це не рецепти, виготовлені з борошна, жиру чи цукру.

Рішенням їсти перед сном є вибір продуктів, які є легкими, але вносять значний харчовий внесок. Крім того, ці продукти можуть легко змішуватися, і таким чином вони не будуть такими одноманітними.

1. Банан з горіхами, чудовий варіант перед сном

Банан, змішаний з горіхами, одночасно може допомогти нам контролювати нічний голод, зменшує шлункову кислоту і печію. Ці смачні продукти містять важливе джерело амінокислот, таких як триптофан, який, крім усього іншого, допомагає запобігти безсоння.

Інгредієнти

  • ½ стиглий банан
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів

Підготовка

  • Подрібніть стиглий банан і змішайте його з подрібненими горіхами.

Спосіб споживання

  • Вживайте цю закуску за 30 хвилин до сну.

2. Гаряче молоко з корицею

Звичайно, якщо ви хочете підтримувати ідеальну вагу, виберіть молоко з низьким вмістом жиру, без жиру або без лактози. Коли ми додаємо корицю, цю сприяє метаболізму та травленню, тому корисно перекусити перед сном.

Інгредієнти

  • ½ чашка молока
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 столова ложка меду (за бажанням)

Підготовка

  • Нагрійте півсклянки молока і, коли стане теплим, додайте корицю.

Спосіб споживання

  • Насолоджуйтесь напоєм за 20 або 30 хвилин до сну.

3. Вівсяний йогурт

Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, змішаний з вівсом, - це смачний, дуже поживний варіант, ідеально підходить для відпочинку, не відчуваючи почуття голоду. Два інгредієнти зміцнюють здоров’я органів травлення, захищають кишкову флору і, крім того, допомагають спати.

Інгредієнти

  • ½ чашка натурального йогурту з низьким вмістом жиру
  • 1 столова ложка вівса

Підготовка

  • Змішайте півсклянки натурального йогурту зі столовою ложкою вівса.
  • Якщо хочете, можете зріджити, щоб все добре перемішалося.

Спосіб споживання

  • Споживайте цей препарат за 30 хвилин до сну.

4. Грецький йогурт з чорницею

Цей здоровий десерт наповнений незамінними амінокислотами, вітамінами, антиоксидантами та широким розмаїттям корисних для здоров'я корисних речовин. Це допомагає усунути тривогу за їжу і завдяки своїм пробіотичним сполукам, йогурт чудово захищає кишкову флору та імунітет. Тому хороший варіант їсти перед сном.

Інгредієнти

  • ½ чашка грецького йогурту
  • 4 заморожені чорниці

Підготовка

  • Помістіть грецький йогурт у миску для змішування та змішайте його із замороженою чорницею.

Спосіб споживання

  • Насолоджуйтесь цим рецептом, коли ви голодні перед сном.

5. Цільнозернові зерна з мигдальним молоком

Хоча на сніданок рекомендується споживання злаків, їх не слід виключати як збалансований варіант боротьби з часом нічної тривоги. Їх калорійність легка, а значить, вони не представляють ризику для набору ваги. Крім того, зерно забезпечує клітковину та поживні речовини, які допомагають травленню.

Інгредієнти

  • ½ чашка цільних зерен
  • ½ чашка мигдального молока

Підготовка

  • Помістіть цільні зерна в миску і змішайте їх з мигдальним молоком.

Спосіб споживання

  • Споживайте цей препарат за 30 або 40 хвилин до сну.

6. Персиково-яблучний смузі

Приготування смузі - це швидкий і здоровий спосіб полегшити занепокоєння з приводу їжі, яке зазвичай приходить безпосередньо перед сном. Вони низькокалорійні, містять антиоксиданти та амінокислоти.

Смузі з персиків і яблук допомагає наситити апетит смачним способом.

Інгредієнти

  • 2 персика
  • 1 яблуко
  • 1 невеликий пучок м’яти
  • Чашка води

Підготовка

  • Помийте, почистіть і подрібніть фрукти на кілька частин.
  • Додайте всі інгредієнти в чашу для змішування, включаючи м’яту та воду, і перемішайте протягом декількох хвилин.
  • Отримавши однорідний напій, подавайте його, не фільтруючи.

Спосіб споживання

  • Випийте напій за 20 або 30 хвилин до сну.

Можна їсти перед сном, але все одно легке

Як бачите, їсти можна перед сном. Вам просто потрібно шукати легкі альтернативи, помірковати кількість і намагатися не їсти і негайно лягати спати. Найкраще - повечеряти принаймні за 40-60 хвилин до сну.

повністю лежачи в ліжку уповільнює процес травлення. Ось чому так важливо добре їсти заздалегідь і відпочивати сидячи (ніколи не лежачи).

  • Fundación Española del Corazón. ЕЛ ЙОГУР, ГРАН ВАЛОР ПАРА ЛА САЛУД. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2584-el-yogur-un-gran-valor-para-la-salud.html
  • Поширені запитання щодо кумарину в кориці та інших продуктів. (2012, 27 вересня)
    http://www.bfr.bund.de/en/faq_on_coumarin_in_cinnamon_and_other_foods-8487.html#topic_193229&
  • Ранасінге, П., Пігера, С., Премакумара, Г. А., Галаппатті, П., Костянтин, Г. Р., і Катуланда, П. (2013, 22 жовтня). Лікувальні властивості «справжньої» кориці (Cinnamon zeylanicum): систематичний огляд. BMC Додаткова та альтернативна медицина, 13, 275
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148965

Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...

Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...

Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...

Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...

Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...

Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...