6 легких продуктів, які можна їсти перед сном - крок до здоров’я
У пошуках здорової та збалансованої ваги багато людей утримуються від їжі перед тим, як лягти спати вночі, хоча у них є сильне бажання це зробити.
Хоча це правда, що під час відпочинку метаболізм повільніший, не бажано лягати спати голодним. Пізніше це може призвести до запою, порушення харчової поведінки, а іноді може спричинити травні симптоми, які заважають досягти спокійного сну.
Насправді нам абсолютно добре їсти легку їжу перед сном, оскільки це доповнює дієту і спонукає до відпочинку. Звичайно, це не рецепти, виготовлені з борошна, жиру чи цукру.
Рішенням їсти перед сном є вибір продуктів, які є легкими, але вносять значний харчовий внесок. Крім того, ці продукти можуть легко змішуватися, і таким чином вони не будуть такими одноманітними.
1. Банан з горіхами, чудовий варіант перед сном
Банан, змішаний з горіхами, може допомогти нам контролювати нічний голод і одночасно зменшити шлункову кислоту та печію. Ці смачні продукти містять важливе джерело амінокислот, таких як триптофан, який, крім іншого, допомагає запобігти безсоння .
Інгредієнти
- ½ стиглий банан
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
Підготовка
- Подрібніть стиглий банан і змішайте його з подрібненими горіхами.
Спосіб споживання
- Вживайте цю закуску за 30 хвилин до сну.
2. Гаряче молоко з корицею
Звичайно, якщо ви хочете підтримувати ідеальну вагу, виберіть молоко з низьким вмістом жиру, без жиру або без лактози. Коли ми додаємо корицю, це сприяє метаболізму та травленню, тому це хороша закуска, яку можна з’їсти перед сном.
Інгредієнти
- ½ чашка молока
- 1 чайна ложка кориці
- 1 столова ложка меду (за бажанням)
Підготовка
- Нагрійте півсклянки молока і, коли стане теплим, додайте корицю.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь напоєм за 20 або 30 хвилин до сну.
3. Вівсяний йогурт
Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, змішаний з вівсом, - це смачний, дуже поживний варіант, ідеально підходить для відпочинку, не відчуваючи почуття голоду. Обидва інгредієнти сприяють здоров’ю органів травлення, захищають кишкову флору і, крім того, допомагають спати .
Інгредієнти
- ½ чашка натурального йогурту з низьким вмістом жиру
- 1 столова ложка вівса
Підготовка
- Змішайте півсклянки натурального йогурту зі столовою ложкою вівса.
- Якщо хочете, можете зріджити, щоб все добре перемішалося.
Спосіб споживання
- Споживайте цей препарат за 30 хвилин до сну.
4. Грецький йогурт з чорницею
Цей здоровий десерт наповнений незамінними амінокислотами, вітамінами, антиоксидантами та широким розмаїттям корисних для здоров'я корисних речовин. Він допомагає усунути занепокоєння їжею, а завдяки своїм пробіотичним сполукам йогурт чудово захищає флору кишечника та імунітет. Тому хороший варіант їсти перед сном.
Інгредієнти
- ½ чашка грецького йогурту
- 4 заморожені чорниці
Підготовка
- Помістіть грецький йогурт у миску для змішування та змішайте його із замороженою чорницею.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цим рецептом, коли ви голодні перед сном.
5. Цільнозернові зерна з мигдальним молоком
Хоча на сніданок рекомендується споживання злаків, їх не слід виключати як збалансований варіант боротьби з часом нічної тривоги. Їх калорійність невелика, а отже, вони не представляють ризику для набору ваги. Крім того, зерно забезпечує клітковину та поживні речовини, які допомагають травленню.
Інгредієнти
- ½ чашка цільних зерен
- ½ чашка мигдального молока
Підготовка
- Помістіть цільні зерна в миску і змішайте їх з мигдальним молоком.
Спосіб споживання
- Споживайте цей препарат за 30 або 40 хвилин до сну.
6. Персиково-яблучний смузі
Приготування смузі - це швидкий і здоровий спосіб полегшити занепокоєння з приводу їжі, яке зазвичай приходить безпосередньо перед сном. Вони низькокалорійні, містять антиоксиданти та амінокислоти.
Смузі з персиків і яблук допомагає смачно наситити ваш апетит.
Інгредієнти
- 2 персика
- 1 яблуко
- 1 невеликий пучок м’яти
- Чашка води
Підготовка
- Помийте, почистіть і подрібніть фрукти на кілька частин.
- Додайте всі інгредієнти в чашу для змішування, включаючи м’яту та воду, і перемішайте протягом декількох хвилин.
- Отримавши однорідний напій, подавайте його, не фільтруючи.
Спосіб споживання
- Випийте напій за 20 або 30 хвилин до сну.
Можна їсти перед сном, але все одно легке
Як бачите, їсти можна перед сном. Вам просто потрібно шукати легкі альтернативи, помірковати кількість і намагатися не їсти і негайно лягати спати. Найкраще - повечеряти принаймні за 40-60 хвилин до сну.
повністю лежачи в ліжку уповільнює процес травлення. Ось чому так важливо добре їсти заздалегідь і відпочивати сидячи (ніколи не лежачи).