6 меню для схуднення, щоб уникнути кілограмів у переддень Нового року

переддень

Не завжди легко застосувати на практиці правила збалансованого харчування, особливо під час свят. Але ми можемо бути хитрими! Ось декілька порад щодо обмеження надлишку між Святвечором та уникнення кілограмів.

День боротьби з кілограмами. якщо ми прокинемось супер пізно

Зараз опівдні, у нас в животі гарчить, ми хочемо бігти до пекарні, щоб взяти круасани та болю в шоколаді. Словом, приготувати жирний і солодкий сніданок, який не зупиниться до обіду. Натомість ми починаємо день із пізнього сніданку, що поєднує солодкі насолоди та легку їжу (овочі) та білок ( яйце, сир, шинка). Отже, ми будемо рибалити весь день, і ми зможемо протриматись до обіду.

Бранч

  • Чай або кава
  • Зелений сік (огірок, яблуко, листя шпинату)
  • Омлет з грибами та цибулею
  • Цільнозерновий хліб із кружком масла
  • Сир з медом та подрібненим фундуком
  • Сезонний фруктовий салат (грейпфрут, груша, виноград)

Обідати

  • Гарбузовий суп
  • Папілот тріски з зеленню, рис басмати, брокколі
  • Яблуко

День боротьби з кілограмами. якби ми провели безсонну ніч

Коли в організмі немає своєї квоти сну, порушується гормональна система, що сприяє відчуттю голоду та потягу до енергетичної їжі: бургерів та картоплі фрі, випічки. Важко битися. Щоб приборкати голод через недосип, ми з кожним прийомом їжі вживаємо ситу їжу, травлення якої вимагає часу, а енергія повільно розсіюється.

Сніданок: мдомашнє уеслі з вівсянкою, мигдалем, яблуками, нарізаними кубиками, ягодами годжі та соєвим молоком

Обід

  • Терта морква, лимонний сік і насіння гарбуза
  • Куряча грудка, гречка, шпинат
  • Груша ванільна пашот

Обідати

  • Порей-картопляний суп
  • Омлет зі смужками брезаола, зелений салат
  • Сир з нарізаною кубиками грушею

День боротьби з кілограмами. якщо нам доведеться пропустити обід

Зустріч з перукарем під час обідньої перерви, останнє доручення або зустрічі, що слідують одна за одною: іноді у нас просто немає часу на обід. Щоб уникнути втрати енергії в другій половині дня, перекусів та надмірно великої їжі ввечері, слід спланувати закуски, які легко взяти та з’їсти, як тільки настає перерва.

Сніданок

  • Смузі з манго та маракуї
  • Зерновий хліб, ементаль

Пізній ранковий перекус: 1 банан і 30 г мигдалю

Полуденок: 1 зварене круто яйце, 1 скибочка горіхового хліба, 1 питний йогурт

Обідати

  • Салат з петрушки з буряка
  • Котлета з телятини, макарони та цвітна капуста
  • Заморожена рікотта з червоними фруктами кулі

День боротьби з кілограмами. якщо ми приймемо друзів напередодні Нового року 31 числа

Перевага полягає в тому, що ми приймаємо рішення щодо меню, але не йдеться про те, щоб посадити всіх на дієту без святкових продуктів. Техніка полягає в поєднанні насичених та легких продуктів: фуа-гра + скибочка інжиру; капон + змішаний салат + пюре з топінамбура; колода + фруктовий салат. І щоб звернути увагу на святкові та прості в їжі страви (вони справді існують!): Устриці або креветки, а не фуа-гра; омар або сен-п'єр, а не каппун; ванільний смажений ананас, а не кондитерська колода.

Сніданок: tпривіт де Кава, цільнозерновий хліб, мед, ківі

Обід

  • Грейпфрут
  • Кубик вок тофу, мінімаї, морквяні палички та пекінська капуста
  • Йогурт

Обідати

  • Салат з креветок, юрист і грейпфрут
  • Папілот лосося з легким кремом з водоростей, тушкованим мініфенхелем, морквяною тальятелле і чорним рисом
  • Блюдо з сиром (вибирайте те, що нам подобається, і візьміть невелику порцію), салат
  • Фруктове карпаччо, (апельсин, ананас, Ківі) та спеції (ваніль, бадьян) у супроводі совки лаймового сорбету

День боротьби з кілограмами. якщо ми поїдемо напередодні Різдва та на сімейний обід

Це пастка: після ситної вечері ми повинні зробити честь обіду. Щоб уникнути надлишку, ми намагаємося залишатися на зв'язку зі своїми відчуттями: чи ми голодні? Ми змазані? І ми приймаємо найкраще можливе рішення. Вранці та ввечері, якщо ви не голодні, ви можете задовольнитися трав’яним чаєм або відваром, щоб добре зволожити себе. Але ми також не змушуємо себе постити: якщо ми голодні, то краще легку їжу, ніж взагалі нічого.

Сніданок: чай, кава або настій

Якщо ви голодні: сиру, окремо або з Яблуко і десятьмигдаль

Обід: немає вибору, сімейне новорічне меню є обов’язковим. Однак ми можемо уникати хліба та соусів, представлених окремо. І подавайте дуже помірковано, коли це можливо: під час аперитиву, сирного блюда або тарілки із солодощами, пропонованої до кави.

Обідати: овочевий суп. А якщо ви голодні, шинка або біла риба, пару цибуля-порей, компот (+ лобода якщо ми голодні).

День боротьби з кілограмами. якщо ми повернемося з подорожі, а холодильник порожній

Як ми вже говорили, найкращий спосіб стежити за своєю лінією - це готувати свіжі продукти самостійно. Але коли ти приходить додому пізно і все закрито, ти повинен знайти рішення. Імпровізуйте здорове меню з тим, що у нас є на складі. Так, ми все ще можемо готувати збалансовані страви з продуктами зі шафи. Завжди краще, ніж повертатися до фаст-фуду куточка.

Сніданок: tПривіт або кава, хрусткі грінки з гречка, компот, посипаний подрібненими ядрами волоських горіхів

Обід

  • Консервовані сардини
  • Рис з сочевицею, спеціями та пагонами бамбука
  • Плоди в легкому сиропі

Обідати

  • Органічний овочевий суп в цеглі
  • Кус і олово гороху та моркви
  • Домашній десертний крем з UHT молоком та кукурудзяним крохмалем