6 мотиваційних та повсякденних порад для більшої кількості фізичних вправ EAT SMARTER

Рух підтримує вашу фізичну форму та здоров’я. Бути активним щодня є принаймні настільки ж важливим, як і фізичні вправи. За допомогою цих порад ви зможете більше рухатися у повсякденному житті та залишатись мотивованими.

Зміст

Крокомір
Створіть список можливостей
Систематично звикайте до руху
Перевірте ставлення та мотивацію
Хороший запас поживних речовин для активного обміну речовин
Ставте цілі та святкуйте успіх
Відповідні рекомендації щодо продуктів
Знання, щоб забрати

Хоча 100 років тому більшість людей важко працювали фізично і щодня долали великі відстані, сьогодні нам доводиться прагнути до більшої фізичної активності у повсякденному житті. В середньому німці проходять 3000-4000 кроків на день. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 10 000 кроків на день, щоб підтримувати форму та здоров’я.

1. Крокомір

Перш за все, це допомагає усвідомлювати, скільки кроків ви робите щодня. Оцінити кількість навряд чи можливо. Для цього існують різні варіанти.

Контроль та мотиватор

"Крокомір не тільки може служити контролем, але і є перш за все сильним мотиватором", - каже радник спеціаліста Reformhaus® Ніколь Лангер. Вона консультує клієнтів Reformhaus® Ebken у Бремер-Нойштадті щодо здорового способу життя. "Окрім здорового харчування, щоденні фізичні вправи також відіграють важливу роль", - підкреслює Лангер.

Збільшуйте повільно

Зараз крокоміри доступні у різних формах та функціях - від маленького, простого пристрою, який ви закріплюєте на поясі, до додатків, до наручників для відстеження фітнесу з численними функціями.

Коли ви визначилися з правильною моделлю та перевірили свою нормальну добову квоту, не дозволяйте це обдурити вас. Для багатьох це ще далеко від 10 000 кроків. Тут важливо поступово вдосконалюватися. Ви швидко побачите, що як тільки пристрій увімкнеться, ваш погляд знову і знову блукає до числа, і ваші амбіції автоматично зростають. Змагання маленьких кроків, наприклад у команді на роботі, з партнером чи друзями, забезпечує додаткову мотивацію.

2. Створіть перелік можливостей

Частіше йдучи пішки, сходами замість підйомників та велосипедами замість автомобілів - більшість з них знайомі з цими порадами. Однак, почувши чи прочитавши, вони майже не змінюються і часто швидко забуваються. "Щоб мати змогу щось змінити, вам потрібні конкретні ідеї для вашого повсякденного життя", - каже Ніколь Лангер. «Кожен має свій особистий розпорядок дня з різними проблемами та варіантами вправ». Хоча деякі мають можливість їздити на велосипеді на роботу, інші можуть гуляти під час обідньої перерви.

Тут допомагає спочатку провести власне невелике спостережне дослідження. Уважно подивіться на своє повсякденне життя та зосередьтеся на можливостях та можливостях. Якщо ви шукаєте більше вправ, вам, можливо, доведеться переосмислити і спочатку займатися творчістю. Також враховуйте невеликі можливості руху - кожен крок має значення. Якщо ви докладете зусиль, щоб скласти перелік своїх особистих варіантів вправ, то виявите, що їх досить багато.

Ідеї для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті:

Домовтеся прогулятися замість того, щоб пити каву
Ходіть по магазинах пішки
Розмовляючи по телефону, не сиди, гуляй
Ходьба вгору-вниз під час чищення зубів

3. Привчайте до систематичного руху

Хоча одні люди ледве сидять на місці і постійно перебувають у дії, іншим важко встати. Чи подобається вам пересуватися чи ні, - це питання вашого типу, але це також залежить від того, як ви виросли, і в основному це питання звички.

Після того, як у вас з’явилася звичка їздити на роботу і їздити туди ліфтом, більше не сумнівайтесь. Якщо тепер ви вирішили їздити на велосипеді або сходити сходами, це спочатку є роздратуванням у звичному розпорядку дня. Тим не менш, спочатку потрібно трохи зусиль та дисципліни. Чим довше ви тренуєте нову рухову поведінку, тим легше вам буде. Через кілька тижнів або місяців фізичні вправи стають звичкою, яка стала невід’ємною частиною вашого повсякденного життя і навряд чи вимагає жодних зусиль.

4. Перевірте ставлення та мотивацію

Якщо ваш лікар радить вам займатися більше або якщо у вас спокійне відчуття, що вам доводиться частіше ходити, цього недостатньо, щоб насправді це робити.

Мотивація зсередини

У кращому випадку мотивація повинна надходити від вас і мати реальну причину. Тож подумайте про переваги, які ви могли б отримати від більшого переїзду. Ще одна можливість: спробувати і задокументувати те, що змінилося позитивно.

Переваги вправ:

Ви не так швидко задихаєтесь, коли йдете нагору
Ваш настрій покращується
У вас менше болить спина
Ви втрачаєте жир в організмі
Ви відчуваєте менший стрес
Ви розвиваєте радість у русі

Позитивне ставлення допомагає

Це також може допомогти перевірити своє власне ставлення: чи є вправи чимось напруженим для вас, що не приносить задоволення, але потрібно робити? Або рух у ваших очах є чимось, що підтримує тіло та психіку здоровими та приносить радість? Ви також можете щось змінити у своєму ставленні. І: чим сильніше ви отримаєте, тим більше насолоди ви отримаєте від переїзду.

5. Хороший запас поживних речовин для активного обміну речовин

Якщо ваше тіло оптимально забезпечене всім необхідним, воно також може добре працювати і швидко відновлюватися. Якщо вам бракує певних поживних речовин, ви швидко втомлюєтесь, задихаєтесь, розвиваєтеся м’язові судоми або погано одужуєте.

Залізо для транспортування кисню

Наприклад, залізо - важливий мікроелемент, який відповідає за транспортування кисню в організмі. Якщо водойми тут недостатньо заповнені, це помітно через задишку і швидкі перевантаження. "Жінки страждають від дефіциту заліза частіше, ніж чоловіки", - пояснює радник-спеціаліст Reformhaus®. "Це головним чином через щомісячну втрату заліза через менструацію". Оскільки препарати у формі таблеток у багатьох призводять до таких побічних ефектів, як запор або біль у животі, вона радить пити ліки, що містять залізо.

Куркума та вітаміни групи В для м’язів

Куркумін з кореня куркуми підтримує м’язи в процесі регенерації, запобігає запаленню та зміцнює імунітет. "Куркумін - вторинна рослинна речовина з сильним протизапальним ефектом", - пояснює Ніколь Лангер. "Це також сприяє відтоку жовчі, підтримує травлення і позитивно впливає на згортання крові".

Керівник відділення Reformhaus® Ebken рекомендує продукти з куркуміном як доповнення до збалансованого харчування. Вона також радить вам забезпечити хороший запас вітамінів групи В. "Вітаміни B1, B6 і B12, зокрема, є двигунами метаболізму і важливі для хорошого виробництва енергії в м'язах", - підкреслює радник-спеціаліст Reformhaus®. "Люди, які часто відчувають слабкість, часто вживають занадто мало вітамінів групи В".

6. Ставте цілі та святкуйте успіхи

Залишатися мотивованим легше, коли ви ставите конкретні цілі та винагороджуєте себе за їх досягнення. У кожному іншому проекті, будь то на роботі чи приватно, ми ставимо цілі, яких хочемо досягти. Коли справа стосується фізичних вправ, про них часто забувають. Дозвіл "Я хочу рухатися більше" важко перевірити, і часто не призводить до нічого. Однак, якщо ви вирішите, чим конкретно хочете займатися, це буде простіше здійснити.

Прикладом цього може бути їзда на велосипеді на роботу два з п’яти днів найближчого тижня. Інше: користуватися сходами раз на день протягом тижня. Коли ви ставите перед собою конкретні, реалістичні та вимірювані цілі, ви точно знаєте, що робити. Ви можете перевірити, що досягли своєї мети, і винагородити себе за це. Так ви поєднуєте рух з чимось позитивним і дотримуєтесь цього.

Візьміть участь у зараз Фітнес-кампанія Reformhaus® "активізуй своє життя" для радісного та життєвого життя!

Ви також можете знайти чудові вправи, до яких можна долучитися на каналі YouTube: "Reformhaus® активізує ваше життя"

Відповідні рекомендації щодо продуктів

Вітамін - Вітамін-Р
Екстракт дріжджів Vitam-R - це ситний спред, багатий вітамінами групи В, амінокислотами, мінералами та мікроелементами.
До товару>

Лікар. Вольц - екстракт куркуміну 45
Екстракт куркуміну 45 є в 45 разів більше біодоступним, ніж звичайні лікарські форми куркуміну.
До товару>

Салюс - кров рослинних рослин Floradix із залізом
Охоплює підвищену потребу в залізі - наприклад, у разі збільшення втрат, під час вагітності, під час годування груддю або після хвороби.
До товару>

Салюс - капсули комплексу вітаміну В веганські
Капсули підтримують метаболічні процеси в організмі за допомогою восьми вітамінів групи В.
До товару>

Алсіроял - магній
Магній 400 забезпечує вас важливими поживними речовинами для серця, нервів, м’язів та кісток.
До товару>

Знання, щоб забрати

Навіть якщо багато людей усвідомлюють, що вони недостатньо рухаються у повсякденному житті, реалізація часто буває важкою. Тут потрібен конкретний план.

Ви можете змінити ситуацію лише в тому випадку, якщо знаєте, яким є ваш статус-кво, куди ви йдете і як досягнете своєї мети. Крокомір - це не тільки хороший контроль, а й мотивація.

Шукайте спеціально можливості у своєму повсякденному житті більше займатися фізичними вправами. Подумайте, як ви хочете реалізувати рух і яка ваша мотивація стоїть за ним. Конкретні цілі та нагороди викликають амбіції та допомагають триматися на м'ячі. Через кілька тижнів ваша нова поведінка вправ автоматично увійде у звичку та стане дедалі простішою.