CSID Що відбувається доктор Єдиний спосіб позбутися болю в спині! Пояс та ортез НІ
Біль у спині - це невдалий досвід, який відчуває багато людей. Близько 80% людей у західній частині світу можуть очікувати такого болю в певний момент свого життя. Однак важливо знати, що якщо ми дотримуємося відповідної програми вправ, ми можемо уникнути цього типу болю в майбутньому.
Біль у попереку виникає з різних причин, включаючи спосіб життя, генетику, ергономіку, спортивні травми, лопату снігу або просто невдачу.
Для більшості людей перший болісний епізод пройде приблизно через тиждень. Однак такий біль, як правило, часто повторюється. Близько 75% людей, які пережили такий біль, через рік знову мають такі проблеми, пише Gândul.info.
Після відчуття болю в спині, люди часто вирішують залишатися в ліжку, відсутність активності, що лише послаблює м’язи та суглоби. Потім спина стає нездатною протистояти нормальному рівню активності, що призводить до посилення болю та неактивності.
Незважаючи на те, що такий біль є дуже поширеним явищем, досі мало досліджень вивчали, що найкраще працює проти болю в спині, а що не.
У новому аналізі, опублікованому в JAMA Internal Medicine, дослідники, пов’язані з Інститутом глобального здоров’я Джорджа при Сіднейському університеті, зібрали та проаналізували кілька досліджень.
З 6000 досліджень з профілактики болю в спині дослідники обрали лише 23, які вони вважали методологічно доцільними. Ці дослідження проаналізували загалом понад 30 000 учасників.
Проаналізовані методи профілактики включали інформація про необхідні зміни способу життя, ортези взуття, ремені на спині, різні програми вправ та програми вправ, що включали своєрідну освіту з питань запобігання болю в спині.
Успішною профілактичною програмою вважається програма, при якій у людини не боліли спини принаймні рік і більше.
Такого успіху виявилося важко досягти. Навчальні зусилля зовсім не допомогли, а в деяких випадках ремені заднього поясу або ортези завдають більше болю.
З іншого боку, програми вправ виявилися ефективними, стверджують дослідники.
"Фізичні вправи зменшили ризик епізоду болю в попереку за один рік на 45%. Іншими словами, вони зменшили ризик майже наполовину », - говорить Кріс Махер, професор Інституту Джорджа.
Цікаво, що не мало значення, який тип вправи робився. В одних експериментах люди зосереджувались лише на зміцненні м’язів спини, тоді як в інших вправи були більш загальними, поєднуючи різні техніки. Учасникам пропонувалося робити вправи два-три рази на тиждень під наглядом принаймні два місяці.
Хоча переваги були помітні в кожному випадку, вони вони зникли, коли людина кинула виконувати вправи.
На основі існуючих досліджень Кріс Махер каже, що неможливо знати, чи усувають вправи тривалі болі в спині чи один вид вправ кращий за інші. Він та його колеги сподіваються провести дослідження, щоб відповісти на ці питання.