6 найефективніших вправ для завидного живота Депрекультуризм

найефективніших

Ще в 1990-х роках найбільші корпорації обіцяли плоский живіт менше ніж за 8 хвилин на день із пристроями, що продаються або рекомендуються ними через телевізійну рекламу. Ми всі знаємо, що те, що обіцяли нам продавці "чудо-пристроїв", не відбудеться. Правда полягає в тому, що для усунення жиру навколо живота можна зробити 2 речі: скористайтеся Photoshop або попрацюйте над найефективнішими вправами для живота, співвіднесеними з правильним планом харчування.

Багато людей кажуть собі: "Я роблю абс щодня, але ти все одно не бачиш!".

  • Перш за все, живіт - це невелика група м’язів (тому його можна легко перетренувати).
  • По-друге, над животом, як і над іншими групами м’язів, не потрібно щодня працювати, щоб дати м’язу час. достатньо для відновлення .
  • Живіт можна працювати максимум 3 рази на тиждень з перервою 48 годин між 2 тренуваннями.
  • Іншим аспектом, мабуть, найважливішим, є харчування . Він повинен містити клітковину, цільні зерна, фрукти, свіжі овочі, нежирні м’ясні білки (риба, курка), знежирене молоко, йогурти та щонайменше 2 літри води щодня.

Аспектом, яким найчастіше нехтують, є кардіотренування - по 30 хвилин (біг, їзда на велосипеді, крок, плавання тощо) ) принаймні 3 рази на тиждень.

6 найефективніших вправ для живота, визнані та рекомендовані більшістю елітних тренерів:

  • 1- підйом висячих ніг
  • 2- підняття ніг з положення лежачи на спині на лаві (горизонтально або злегка нахилене)
  • 3- ніж
  • 4- підняття тулуба до лавки (просте або скручування тулуба для залучення міжреберних м’язів)
  • 5- хрускіт
  • 6- бічні підйоми тулуба з гантелью в руці

Для правильного тренування ви вибираєте 2-3 вправи, а не всі 6, які повинні включати нижню частину живота, а також верхню, 4 підходи на вправу з 15-50 повторень. Переважна більшість тренерів та дослідників помітили, що м’язи живота та литок краще реагують на багаторазові тренування.

Просунутий може працювати з животом у трисети або схемі, тобто 3 і більше вправ для живота, виконуваних одна за одною, без перерви. Після закінчення ланцюга робиться перерва в 60 секунд, після чого ланцюг перезапускається ще 3 рази.

(Стаття написана тренером Каліном Борзою)