6 найкращих фруктів, які ви можете їсти під час грудного вигодовування

найкращих

Напевно, у будь-якої новоспеченої мами під час годування груддю виникає багато питань щодо того, що вона може їсти. Ідея зберігається, що в цей період мати не повинна їсти фрукти, оскільки дитина здувається і страждає від кольок. Але експерти кажуть, що це просто міф. Більше того, існує ряд фруктів, які дуже корисні для жінки, яка годує груддю.

Фрукти забезпечують нас антиоксидантами, необхідними мінералами та клітковиною, необхідними організму. Якщо ви годуєте груддю, то дуже важливо їсти свіжі фрукти, які дають вам необхідні поживні речовини та енергію. Ось найкращі фрукти для вас:

абрикоси. Ці фрукти багаті вітамінами С і А, кальцієм і калієм. Абрикоси багаті фітоестрогенами, хімічними речовинами, що імітують активність естрогену. Ці хімічні речовини допомагають регулювати гормон, який виробляє лактацію, і, отже, збільшити вироблення молока.

Авокадо. Це багате джерело незамінних жирних кислот, омега 3, омега 6 та омега 9. Ці амінокислоти необхідні для багатьох функцій організму та допомагають у виробленні грудного молока. Авокадо чудово допомагає підтримувати рівень цукру та холестерину в крові. Ви можете вводити авокадо в салати або ж їсти його сирим, перекушуючи між прийомами їжі.

Полуниця. Годуюча мама взагалі не повинна їх пропускати, оскільки вони надзвичайно важливі в дієті. Вони повні заліза, вітаміну С, кальцію, калію та магнію. Але будьте обережні, якщо у вашої родини чи у батька дитини алергія на полуницю, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як їх споживати. Алергени можуть потрапляти до дитини через молоко і викликати реакції.

банани. Якщо ви хочете підвищити рівень фолієвої кислоти у своєму організмі, включіть у свій раціон банани. Банани багаті вітамінами та мінералами і, головне, компенсують кількість калорій, які ви втрачаєте під час годування груддю.

Чорна смородина. Це одні з найкращих ягід, які ви можете їсти при грудному вигодовуванні, оскільки вони повні необхідних поживних речовин. Їхні природні антиоксидантні властивості допоможуть вам залишатися захищеними від інфекцій. Смородина багата на такі вітаміни та мінерали, як вітамін К, кальцій, калій та вуглеводи.

Диня. Під час вагітності або лактації організм потребує постійного надходження необхідних вітамінів та мінералів. Для цього кавун - чудовий плід. Його можна їсти сирим, в салатах або в поєднанні з іншими десертами.