6 найкращих прийомів проти ефекту йо-йо
Хто цього не знає: Ви наполегливо заморили себе кількома кілограмами - і привіт, ті нелюбі кілограми повернулися. Але відомий ефект йо-йо можна обдурити. За допомогою наших 6 простих порад вам вдасться зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.
Бухгалтерський облік
Якщо ви ведете журнал щоденного споживання калорій, ви автоматично худнете швидше, оскільки споживаєте їжу більш контрольовано. Голлівудські зірки, такі як Х'ю Джекман та Кемерон Діас, клянуться цим трюком. Запишіть всі страви та їх час, в ідеалі відразу після їжі. Потрібно лише приблизно записати кількість калорій.
Якщо ви хочете вести щоденник харчування за допомогою програми, ви знайдете хорошу безкоштовну версію для i-Phones та пристроїв Android на Yazio. Тут також вказані значення калорій для найбільш поширених продуктів харчування.
Ніяких краш-дієт
Тримайтеся подалі від низькокалорійних планів харчування. Вони не тільки приречені на невдачу в довгостроковій перспективі, але й небезпечні для здоров’я. Якщо ви хочете схуднути повільно і стійко і запобігти ефекту йо-йо, вам слід зменшити споживання калорій максимум на 500 калорій на день. Якщо їх більше, ваше тіло автоматично вимкне свій метаболізм і спалить менше калорій як захисну функцію. Клацнувши на легенду, ви можете легко розрахувати свою особисту добову потребу в калоріях.
Увечері з низьким вмістом вуглеводів
Формула з низьким вмістом вуглеводів - надзвичайно випробуваний і простий засіб зменшення ваги або запобігання ефекту йо-йо. Уникайте ввечері продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, білий хліб, солодощі, макарони), оскільки вони сприяють виділенню інсуліну та зупиняють спалювання жиру. Увечері, якщо це можливо, їжте багато овочів і багатих білками наповнювачів, таких як овочеві супи, птиця або риба з овочами, приготованими на пару, або свіжий салат, яєчня з шинкою або крабами, блюдо з сирих овочів з кварком з трав, грецький салат з овечого сиру з огірком, помідорами, перцем і чорними оливками або азіатська сковорода з овочами, тофу та соєвим соусом. Багато з цих продуктів стимулюють спалювання жиру і, регулярно вживаючи, утримують кілограми.
Короткі спортивні одиниці
Перевіреним засобом у боротьбі з ефектом йо-йо є також спорт, який стимулює обмін речовин і формування м’язів. Більше м’язів спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити пітну програму вправ щодня. Різні наукові дослідження показали, що 150 хвилин вправ на тиждень достатньо для запобігання ефекту йо-йо. Важливо, щоб ви регулярно займалися своїми короткими спортивними одиницями. До речі, одних лише тренувань на витривалість недостатньо, вам неодмінно слід також пройти тренування з обтяженнями. Наприклад, тут ви знайдете просте коротке тренування для кожної фігури (для жінок та чоловіків), яке ви зможете зробити в комфорті своїх чотирьох стін.
Висипайтеся
Багаторічні наукові дослідження довели, що відсутність сну шкодить не тільки здоров’ю, а й фігурі. Недавнє дослідження американських дослідників із Вашингтона показало, що короткі шпали (менше 6 годин на ніч) важать більше, ніж пізні шпали, і це, незважаючи на щоденний оборот хороших шпал на 1000 калорій вище. Дослідники пояснюють це порушенням гормонального балансу через недостатній сон. Недолік сну знижує рівень гормону ситості лептину і одночасно виробляє більше гормону апетиту греліну, який обидва призводить до тяги. Тому подбайте про те, щоб ви спали від 6 до 8 годин щодня. Тут ви можете знайти цінні поради щодо сну.
Якщо ви хочете стійко схуднути на кілограми, а потім зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі, вам слід набратися терпіння і думати про дієти, що стосуються місяців, а не днів. Зрештою, нелюбимі кілограми не прилипали до стегон протягом декількох днів. Не слід щодня стояти на вазі. Моніторинг успіху важливий і спонукає вас продовжувати, але щоденне зважування може також засмутити. Оскільки коливання метаболізму та гормонів можуть призвести до того, що покажчик трохи підніметься навіть під час дієт. Тому зважуйте себе не частіше кожного третього дня.