6 найкращих вправ для втрати жиру на животі

Чи існують вправи, щоб ефективно втрачати жир на животі? Хто вони ? що ми можемо очікувати? Поради та поради !

Багато людей задаються питанням, які ефективні вправи для спалювання жиру в животі. Деякі люди задаються питанням, чи дійсно можна втратити жир на животі за допомогою вправ для живота.

Вони дивуються, коли ми говоримо їм, що ці вправи зовсім не ефективні, і тим більше, коли представлені їм вправи відрізняються від типових або звичайних вправ, які ми знаємо для роботи з м’язами живота.

Проблема з класичними вправами на прес: ти в цій ситуації? ?

Ізолюючі рухи, невдалий вибір вправ, щоб швидко втратити шлунок

Класичні вправи для живота - це не так лише «дрібні» рухи (зазвичай з низьким діапазоном руху), які лише фокусують з частини м'язи живота: це називаються ЦІЛЬНИМИ вправами або ІЗОЛЯЦІЇ !

Виконайте ці прості ізоляційні рухи НЕ достатньо, щоб правильно спалити жир у животі.

Щоб сприяти спалюванню жиру і спалювати більше калорій, краще вибирати більш складні вправи, що дозволяють робити великі рухи, що працюють на серці, м’язах живота та інших м’язах.

Це просто: Чим більше м’язів працює, тим більше енергії потрібно тілу, і тим більше калорій воно спалює, дозволяючи спалювати жир.

Невеликі рухи, такі як підняття бюстів, планки тощо, ідеально підходять для зміцнення та тонізації основних м’язів, але це не так недостатньо, щоб жир на животі зник !

Що може допомогти вам втратити жир у животі ?

Що робити і які вправи, щоб втратити намистини і полюбити ручки ?

ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?

Почніть свій 7-денний виклик (Спорт + харчування) 100% БЕЗКОШТОВНО для втратити до -3KG/-3см окружність талії через 7 днів рівна.

1) ЯКІ ВИДИ ВПРАВ ? Для того, щоб знати, які вправи дозволять вам втратити жир на животі, вам доведеться звернутися до вправ, які зокрема працюватимуть на вашому черевному ремінці, та тих, що призведуть до великих витрат енергії. !

Дивлячись на швидке тренування (менше 10 хв на день) і ефективний для втрати жиру на животі? Ви не знаєте, з якої вправи втратити жир на животі ?

Ви можете розпочати 7D Challenge (100% БЕЗКОШТОВНО), який допоможе вам втратити до -3 см в талії за 7 днів квартири.

На це ми розраховуємо кілька ОСНОВНИХ параметрів:

Інтенсивність
Час для відпочинку
Швидкість
Обсяг тренувань

Завдяки цим параметрам стає легко перерахувати вправи для ефективного втрати жиру на животі, які слід включати у свої тренування.

На додаток до цього, слід віддавати перевагу кардіо-вправам, таким як біг підтюпцем.

Здорове харчування, щоб втратити жир на животі

2) ЯКА ХАРЧОВА ?

Крім конкретних вправ, повноцінне харчування майже НЕОБХІДНО.

Якщо ви не належите до тих щасливих метаболістів, які їдять все і не беруть пердеть жиру. Це все одно далеко від мене.

Ви повинні їсти продукти, які зберігають ваш метаболізм і забезпечують правильними поживними речовинами, включаючи вуглеводи, корисні білки ... Ви повинні заборонити цукри, що містяться в певних продуктах харчування, і уникати занадто жирних продуктів. (Див. 7 прикладів рецептів втрати цієї проклятої жирової тканини).

Тому, щоб втратити жир на животі, важливо мати комплексні вправи, правильно харчуватися/збалансовано та робити кардіотренажери.

Ось кілька вправ для втрати жиру на животі, які потрібно робити вдома, якщо у вас є трохи обладнання:

6 вправ для втрати жиру на животі:

6 вправ для втрати жиру на животі вдома або в тренажерному залі

Більшість цитованих вправ були доведено науковими дослідженнями.
Я визнав вас кожною вправою ВИДАЛЬНОЮ вправи відео робити ефективно втратити живіт !

Гірський альпініст:

Ця вправа досить складна, але використовуються вторинні м'язи, такі як плечі, руки та ноги, саме тому це вправа для втрати живота.

Я присвятив спеціальну статтю про альпініста, яку запрошую вас прочитати.

Берпі:

Досі називається "жаба стрибає". Ми зазвичай практикували їх у той чи інший час. . Це частина вправи для втрати живота та опуклостей, оскільки це один із рухів ваги тіла, який спалює найбільше калорій !

Дійсно, Берпі працюють з багатьма групами м’язів, особливо з м’язами живота. Вони зміцнюють пульс і спалюють багато калорій.

Подібним чином я написав статтю про Burpees: Вправа для втрати жиру.

Намотування бюста, підвішеного до бруса

Це досить складна вправа для початківців, але вона використовує м’язи рук і спини на додаток до живота.

Насправді цей рух також буде дуже добре працювати на нижній частині преса (див. Статтю про те, як працювати з нижньою частиною живота)

Увага: Цей рух відрізняється від підйому ніг або підняття коліна, який спрацьовує на псоас-іліакус, прямі м’язи передньої кишки, що може спричинити біль у спині.

Повітряний присідання з кидком гантелі:

Перш ніж почати: Я хочу зазначити, що ця вправа діє як для чоловіків, так і для жінок. Дами, не бійся стати мускулистим за ніч, виконавши кінцевий рух, який називається "чистим і ривком"

Повітряний присідання такий же, як і присідання, але з вагою вашого тіла. Ця вправа прийнята для того, щоб мати гарні ноги, однак для цього потрібно багато рівноваги, працюючи МАКСИМАЛЬНО м’язи. Він швидше призначений для тонізування, зміцнення м’язів.

Але додавши гантелі та чистий і ривок, це збільшить витрату калорій і зробить дуже гарною вправою втратити живіт та наростити м’язи.

Передній присідання:

Ми на місці ! Найкращий рух живота, але також одна з найкращих вправ для втрати живота та стегон. Цей рух дозволить вам зміцнити сідниці і стегна.

Це дуже технічно, вимагає трохи практики, щоб добре розігрітись, але я рекомендую починати якомога швидше.

Clean & Press:

Це набір складених рухів для зміцнення ніг, рук, але також м’язів плечей.

Ви повинні тренуватися перед тим, як займатися цим, і робити всі рухи правильно, щоб уникнути травм. "Clean & Press" - це вправа, яку слід включити до "обов'язкового" вправи для втрати живота і швидко нарощувати м’язи.

Програма вправ проти жиру в животі ?

Програма з фізичними вправами, щоб втратити шлунок і любовні ручки

Виконання кардіотренінгового тренування стимулює пульс. Він дозволяє спалити багато калорій, а поєднуючи з вищевказаними вправами для живота сприяє втраті вісцерального та підшкірного жиру: Благословенного ХЛІБА !

Ви можете зробити свій власний кругова програма тренувань. Це полягає у виконанні вправ для втрати жиру на животі за допомогою кардіотренувань за 10, 20, 30, 40 хвилин відповідно до вашого розкладу та ваших цілей.

Приклади:

Виконуйте вправи, щоб втратити жир на животі за 20 хвилин веслування (див. Статтю про весляра та прес)
Поєднав 37-хвилинний сеанс кікбоксингу
У поєднанні з 30-хвилинним кардіо-сеансом HIIT
Поєднуйте з 15-хвилинним сеансом божевілля
Ви можете дуже добре виконати сеанс стрибка на скакалці в поєднанні з вправами для живота, щоб втратити згаданий живіт або скопіювати кругові тренування трохи нижче

програма вправ для втрати живота та стегон на кругових тренуваннях

Скопіюйте програму, яку я для вас підготував, нижче:

20 секунд спринту, потім 40 секунд відновлення.
30 секунд Burpees, потім 30 секунд відновлення.

20 секунд спринту, потім 40 секунд відновлення.
30 секунд повітряного присідання з кинутим плечем, потім 30 секунд відновлення.

20 секунд спринту, потім 40 секунд відновлення.
30 секунд гірського альпініста, потім 30 секунд відновлення.

Робіть цей цикл принаймні 3 рази. Це займе у вас 18 хвилин.

Ви хочете, щоб ми втратили, що ми тренуємось разом 7 днів втратити до -3CM/-3KG ?

Чи можете ви швидко втратити жир на животі ?

Вправи для швидкої втрати жиру на животі не існують ! Потрібно трохи терпіння, але плоский живіт або м’язи живота вже можуть з’явитися через 4 тижні, залежно від рівня жиру в організмі.

На закінчення,

Врешті-решт, які вправи для втрати нижньої частини живота та жиру в животі ?

Це не вправи на ізоляцію преса це змусить вас втратити жир на животі та животі.
Робіть їх поліартикулярні рухи цитується в цій статті. Вони є ВЕЛИКИЙ вправи на втрату живота та любов до ручок РАДИКАЛЬНИМ способом.
Ідеально робити такі вправи комбіновані на сесії Cardio
Не забудь що якщо ви хочете усунути жир на животі, ви повинні ОБОВ’ЯЗКОВО перегляньте спосіб харчування (Дивіться основи правильної дієти для Вашого преса)
Результати буде видно бетон вже через 4 тижні при правильному харчуванні.
Якщо ви хочете знати більше на вправах, які потрібно робити для втрачайте жир на животі якомога швидше, Я запрошую вас проконсультуватися з цим тренуванням для спалювання жиру.
Ви хочете розпочати більше "простих" вправ? Почніть "7-денний ВИКЛИК" TeamSoldat (100% БЕЗКОШТОВНО), щоб покроково керуватися 7-денними тренуваннями, щоб втратити живіт