6 найпоширеніших міфів про м’язи - Фітнес людей - Особисті тренери
Міф 1: "Перерви в тренуванні призводять до втрати м’язової маси"
Навпаки, це може бути дуже корисним і дати вашому нарощуванню м’язів абсолютно нові імпульси. Відновлення життєво важливо для організму. Ви досягнете більшого прогресу та ще більших приростів м’язів. Отже, з чистою совістю, роблячи перерви кожні 12-16 тижнів, ви насправді повернетесь до своїх тренувань сильнішими та розслабленішими. І не хвилюйтеся, м’язова тканина регресуватиме лише після 3-4 тижнів повної бездіяльності. Навіть якщо це так: м’яз має функцію пам’яті, це означає, що ви можете досить швидко відновити старий рівень своєї фізичної форми та свою м’язову масу.
Міф №2: "Вправи з високим повторенням краще для втрати жиру, а вправи з низьким рівнем - для нарощування м’язів"
Істина полягає в тому, що якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно перевантажити м’язи. Тим не менш, вам потрібно поступово збільшувати вагу, з якою ви тренуєтесь. Отже, якщо ви зробите більше повторень із поступово більшою вагою, ви наростите більше м’язів. Це, в свою чергу, підтримує ваш метаболізм на вищому рівні. З іншого боку, виконання вправ з низьким числом повторень не має нічого спільного з кращою чіткістю визначення м’язів. Великий м’язовий тонус та збільшення чіткості досягаються завдяки постійному нарощуванню м’язів та додатковому дуже низькому рівню жиру в організмі. Просто скоротіть калорії вуглеводів і жирів, щоб спалити більше жиру.
Міф №3: "Нарощуйте м’язи і одночасно втрачайте жир"
Міф №4: "Не має значення, що ви їсте, якщо ви тренуєтеся щодня"
Як хтось може повірити, що ... Для ваших цілей варто і важливо вкласти трохи часу та сил у свій раціон та його планування. Це основа вашого майбутнього виступу. Ви повинні бути впевнені, що правильно розрахували та розрахували споживання та потрібну кількість калорій білка, вуглеводів та жиру. Тримайтеся подалі від простих цукрів та шкідливої їжі і запасіться високоякісними поживними речовинами в їжі. Набрати м’язову масу, не отримуючи занадто багато жиру в організмі, не так просто, як здається - для початку потрібно отримати огляд споживання калорій.
Міф №5: "Ви не можете втратити жир в організмі за допомогою силових тренувань, вам потрібно робити кардіо"
Скільки разів ми це чули: кардіотренування - це головне спалювач жиру в організмі. На жаль, цей ефект припиняється саме в ту хвилину, коли ви зупиняєте кардіотренування. Ряд нових досліджень чітко показує, що силові тренування показують набагато кращі результати з точки зору спалювання жиру в організмі. Звичайно, вам потрібно тренуватися з хорошою інтенсивністю та нарощувати м’язи, щоб ваше тіло спалювало жир. Тоді ваш метаболізм активує ефект згоряння, і він спалює жир протягом усього дня, навіть коли ви спите.
Згідно з одним дослідженням, два додаткові силові тренування на тиждень протягом 12 тижнів можуть знизити рівень жиру в організмі до 3%.
Міф №6: "Біль у м’язах означає, що ви добре тренувались"
Болі в м’язах, також відомі як DOMS, - це біль і скутість м’язів після інтенсивних вправ. Це викликано надмірним навантаженням і невеликими мікротравмами в Z-зрізах м’язової тканини. Потім відбувається запалення в м’язах та навколишній сполучній тканині. Біль у м’язах найбільш виражена, коли ви додаєте нову активність або підвищену інтенсивність до звичного режиму вправ. Хворі м’язи можуть тривати кілька годин, а то й кілька днів, залежно від рівня фізичної підготовки та досвіду. Майже у всіх це асоціюється із справді чудовим тренуванням.
Краще зосередитись на поступовому перевантаженні тіла під час тренування, а не просто намагатися відчути біль. Є також кілька цікавих досліджень, які показали, що тренування з інтенсивністю 80-90 відсотків має більший успіх в плані росту м'язів, ніж при 100-відсотковій.