6 незвичайних порад про те, як спалити більше калорій на боці - правильно худнути за допомогою Верени
в Худнути, БЛОГ Коментарі вимкнено щодо 6 незвичайних порад про те, як спалити більше калорій збоку
Це гостьовий допис Лаури Штейн.
Спалювання більше калорій може допомогти вам схуднути і зберегти здорову вагу. Регулярні фізичні вправи та правильна їжа - це два ефективні способи спалити калорії. Однак є кілька незвичних, але ефективних способів збільшити кількість спалених калорій.
У цій статті я хотів би познайомити вас із шістьма нетрадиційними способами, як можна спалити більше калорій збоку.
1. Піддайте себе холоду
Вплив холодних температур може допомогти збільшити швидкість метаболізму, стимулюючи активність "коричневої" жирової тканини в організмі. Окрім переважно білої жирової тканини, запаси жиру також складаються з невеликої кількості коричневої жирової тканини. Ці два типи жиру в організмі мають дуже різну дію. Біла жирова тканина сприяє запаленню, резистентності до інсуліну та накопиченню жиру. На відміну від цього, коричнева жирова тканина збільшує спалювання калорій і може бути корисною для схуднення та контролю діабету.
Ефекти спалювання калорій коричневої жирової тканини різняться залежно від особи. Загалом, люди з ожирінням, здається, мають менш активну жирову тканину коричневого кольору, ніж худі люди. Дослідження на людях показали, що вплив низьких температур може значно збільшити спалювання калорій, залежно від кількості активної жирової тканини коричневого кольору в організмі. Однак, щоб скористатися цим, вам не доведеться витримувати замерзаючу температуру.
В одному дослідженні здорові молоді чоловіки зі схожим складом тіла перебували в середовищі 19 ° C протягом двох годин. Хоча опік калорій збільшувався у всіх чоловіків, ефект був у 3 рази більшим у чоловіків з найвищою активністю коричневої жирової тканини. В іншому дослідженні, в якому десять струнких юнаків регулярно піддавались температурі 17 ° C протягом двох годин, вони спалювали в середньому 114 калорій на день.
Кілька способів отримати переваги впливу холоду - це знизити температуру у своєму будинку, прийняти холодний душ і вийти на вулицю в холодну погоду.
2. Пийте холодну воду
Вода є найкращим вибором напою для втамування спраги, і ви постійно нею забезпечуєтесь. Також відомо, що питна вода тимчасово підвищує метаболізм у дорослих та дітей із ожирінням. Деякі дослідження також припускають, що вживання холодної води може максимізувати цей ефект.
Одна група дослідників повідомляє, що 40% цього збільшення швидкості метаболізму є результатом того, як тіло нагріває воду до температури тіла. Двоє їхніх досліджень серед молодих людей виявили, що вживання 500 мл холодної води збільшує спалювання калорій на 24-30% протягом 90 хвилин.
Наприклад, інше дослідження серед здорових молодих людей показало, що вживання 500 мл холодної води збільшує витрату калорій лише на 4,5% протягом 60 хвилин. Тому цілком логічно частіше приймати крижані закуски у вигляді води. Вживаючи холодну воду, ви також збільшуєте спалювання калорій.
3. Жуйте жуйку
Відомо, що жувальна гумка підвищує почуття ситості та зменшує споживання калорій під час перекусів, і є деякі докази того, що це може допомогти прискорити ваш метаболізм. У невеликому дослідженні чоловіки нормальної ваги вживали їжу чотири різні випадки. Вони спалювали значно більше калорій після їжі, коли жували жуйку після їжі.
В іншому дослідженні, в якому 30 юнаків та дівчат жували жуйку протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі, рівень їх метаболізму був вищим, ніж коли вони не жували жуйку. Крім того, він залишився вищим після нічного голодування.
Тож наступного разу після їжі просто жуйте жуйку і спалюйте більше калорій. Обов’язково вибирайте камедь без цукру, щоб отримати ці метаболічні позитивні ефекти та захистити здоров’я зубів.
4. Здайте кров
Здача крові може врятувати життя тих, хто потребує. Це також збільшує кількість спалених калорій, принаймні тимчасово. За даними Інтернет-джерел, дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго виявили, що здача однієї краплі крові в середньому спалює 650 калорій. Хоча дослідження недоступне для підтвердження цієї кількості, значним збільшенням споживання калорій було б логічним висновком.
Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене. Звичайно, здавати кров - це не те, що можна робити щодня. Загалом, щоб поповнити кровопостачання, потрібно чекати принаймні вісім тижнів між пожертвами.
Дослідження також припускають, що здача крові може мати кілька переваг для здоров’я, включаючи зниження запалення, підвищення антиоксидантної активності та зменшення ризику серцевих захворювань. Але найголовніше, щоразу, коли ви здаєте кров, ви потенційно рятуєте чуже життя.
5. Вередуйте більше навколо
Вправи спалюють калорії та допомагають підтримувати форму. Однак більш тонкі форми фізичної активності також можуть збільшити рівень метаболізму. Ця концепція відома під назвою "Термогенез поза фізичними вправами" (NEAT), який також включає непосиди. «Метушка» передбачає неспокійний рух частин тіла. Приклади - нога, яка знову і знову відскакує, постукує пальцями по столу і грає кільцями.
В одному дослідженні люди, які метушились сидячи або стоячи, спалювали в середньому в 5-6 разів більше калорій, ніж коли сиділи або залишалися нерухомими. Інше дослідження показало, що люди з найвищою масою тіла найбільше збільшували швидкість метаболізму у відповідь на коливання та інші типи НЕАТ.
У деяких випадках NEAT може зробити значний внесок у щоденне споживання калорій. Наприклад, одна група дослідників припустила, що комбінація возиння, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій на день, залежно від ваги та рівня активності людини.
Виходячи з його здатності спалювати калорії та запобігати набору ваги, деякі експерти закликають людей включати непосидючі та інші форми NEAT у своє повсякденне життя. Інші способи отримати вигоду від NEAT включають підйом по сходах, використання стоячого столу та виконання домашніх справ.
6. Часто смійтеся
Кажуть, сміх - найкращі ліки. Насправді дослідження підтвердили, що сміх може поліпшити багато аспектів психічного та фізичного здоров'я, включаючи пам'ять, імунітет та артеріальну функцію. Крім того, сміх теж спалює калорії. В одному дослідженні 45 пар переглядали фільми, які були або жартівливими, або серйозними. Коли вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10-20%.
Хоча це не дуже багато, регулярний сміх - чудовий спосіб поліпшити загальний стан здоров’я, і це робить вас щасливішим. Сподіваюся, я зміг показати вам за допомогою цих шести незвичайних порад, що ви також можете збільшити спалювання калорій збоку.
Якщо у вас є запитання або ви знаєте інші способи спалити зайві калорії, напишіть мені коментар під цією статтею.