Схуднути як пара Успішно худнути разом - Інгверго
- Автор допису:Аксель Шпейтманн
- Остання зміна повідомлення: 4 жовтня 2020 р
- Опублікувати коментарі:0 коментарів
Спільний біль - це половина болю. Один каже.
Якщо ви і ваш партнер розглядаєте можливість спільної дієти, перший крок - це зробити позитивне ставлення знайти, що проведе вас обох через цей час зусиль і відкриттів.
І спільне страждання - це зменшення наполовину НЕ позитивного мислення, яке вам потрібно! Не сприймайте свою дієту як страждання. Швидше думайте про те, як ви разом досягнете успіху, як ви будете виглядати і як інші будуть захоплюватися вами за вашу рішучість. Схуднення в парі повинно приносити задоволення і зміцнювати ваші стосунки.
Визначтеся з позитивним ставленням до початку і заохочуйте одне одного знову і знову - так ви зможете дійсно успішно схуднути разом!
Втрата ваги в парі: чому ви не повинні робити це наодинці
Дотримуватися дієти непросто, і, на жаль, часто дуже протверезію, якщо проходить деякий час, перш ніж з’являться перші результати.
Ви коли-небудь сиділи на дієті і на плато? Плато для схуднення іноді може тривати тижнями. І це може викликати нерви. Ви дотримуєтеся дієти, займаєтесь спортивною програмою, протистояте спокусам і все одно нічого не трапляється на вазі.
Навіть якщо ви все робите правильно і худнете, битва проти спокуси ніколи не закінчується.
Це приблизно так: дієта складна, і вам потрібна вся допомога, яку ви можете отримати.
Дієта для подружжя: потрібні спільні цілі
Спільне користування будинком з іншими також означає спільне користування кухнею ...
Якщо говорити простою англійською, це означає дотримуватися вашого списку покупок продуктових продуктів, але навколо вас все ще можуть бути спокусливі не дієтичні продукти, якщо вони належать комусь іншому.
На жаль, ви не можете уникнути цього повністю, якщо живете в одному домогосподарстві зі своїм партнером, родиною чи іншими сусідами по кімнаті. Якщо план дієти стає трохи одноманітним, негативні емоції пригнічують настрій і спокуса ховається за кожним кутом, існує великий ризик того, що ви просто допоможете собі дитячий шоколад або чіпси свого партнера.
Це проблема, якої у вас немає, коли ви самотні і повністю занурені в дієту. Тоді, в найкращому випадку, у вас вдома є лише овочі та фрукти. Однак якщо ви будете битися наодинці і житимете в одному домоволодінні з іншими, це буде важко, оскільки в квартирі також буде їжа, якої вам слід уникати. І всі ми знаємо, що чим легше це зробити, тим швидше ми піддаємося спокусі!
АЛЕ коли вам є хто брати участь у ваших цілях здорового харчування, це полегшить вам позбавлення дому від усіх спокус.
Ще важче стає, коли вдома є діти.
Моя пропозиція - зробити все можливе, щоб вони були на борту якомога далі. Ожиріння у дітей є серйозною проблемою, і коли справа стосується їжі, яка не корисна для вашого організму, вона також не корисна для вашої дитини.
Чесно кажучи, якщо у вас і вашого партнера є погані харчові звички, які потрібно змінити, ви, швидше за все, вже передали шкідливі звички дітям. (1) (2)
Тож перетворіть дієту пари на сімейну дієту. Це також зменшує стрес від необхідності готувати по-різному для окремих членів сім'ї.
Це можливість зробити щось зараз і для своїх дітей, щоб одного разу вони не опинилися в тій самій ситуації, в якій ви опинилися сьогодні?
Життя в домогосподарстві, де всі мають спільну дієту та цілі щодо схуднення, значно полегшує вам життя. І це оздоровить усіх навколо вас!
Мати пару цілей дієти разом, означає мати когось, хто буде повністю підтримувати та надихати вас у ваших зусиллях щодо схуднення.
Це означає завантаження кошика з корисними продуктами та нічим іншим. Ніщо не спонукає вас відійти від цього нового курсу.
Схуднувши вдвох, ви також не ризикуєте, щоб ваш партнер саботував вашу втрату ваги, наприклад, пропонуючи вечерю у вашому улюбленому італійському ресторані під час дієти пари ... - він/вона також хоче схуднути.
Партнери забезпечують прихильність
Мабуть, однією з найкращих переваг схуднення в парі є те Прихильність що йде з ним.
Будуть дні, коли вам буде занадто комфортно дотримуватися плану харчування, і дні, коли ви будете в депресії та невмотивованими.
Стресовий робочий день? Діти вас звели з розуму? Важкі дні часто призводять до неправильного вибору їжі.
Вам потрібен хтось, хто підніме вам настрій у важкі дні і переконайтеся, що ви не дозволяєте змінити дієту лише тому, що ваш начальник ідіот або щоденне життя вас з'їдає.
Гарна річ в дієті для подружжя полягає в тому, що ви часто перебуваєте в різних душевних станах і, отже, можете підтримувати один одного, якщо це необхідно.
У вас поганий день, але у вашого партнера може бути ні. Або навпаки.
Також набагато простіше сказати комусь іншому не їсти, ніж постійно говорити собі. Вам легше дотримуватися цього, тому що ви не хочете розчаровувати свого партнера. І навпаки, ні він.
Ви та ваш партнер повинні ставити цілі, щоб заохотити прихильність та мотивацію. Такі речі, як ...
- Нагороди за віхи, яких досяг кожен із вас
- “Виклики” на період без цукру, алкоголю тощо.
- Інші цілі, які відповідають вашим особистим потребам
- Готуйте з партнером здорово та випробуйте нові інгредієнти та рецепти
Двоє однодумців-учасників кампанії краще, ніж одинокий воїн, і якщо ваш "товариш по команді" притягне вас до відповідальності, це може значно полегшити ситуацію.
Втрата ваги в парі: ось як це може спрацювати!
Гаразд, як ми вже дізналися, схуднення удвох - це дійсно гарна ідея - і причина того, що ви повинні починати спільну дієту разом.
Ось декілька практичні аспекти, враховувати, починаючи дієту для подружжя.
Перше, що вам слід зробити, це ви самі Щоб побачити і прийняти фізіологічні відмінності між вами двома.
Кожен худне по-різному і з різною швидкістю. Тому важливо не порівнювати фізичні або відчутні результати вашої втрати ваги.
Чоловіки зазвичай втрачають вагу інакше - і швидше - ніж жінки, і існує ряд досліджень, що підтверджують це.
Одне з цих досліджень також розглядало їх втрату ваги у понад 2000 дорослих з ожирінням в Австралії, Європі та Новій Зеландії. Усі кандидати на дослідження мали до діабету і протягом восьми тижнів сиділи на строго низькокалорійній дієті.
Наприкінці восьми тижнів було встановлено, що чоловіки втратили на 16 відсотків більше ваги, ніж жінки. (3)
Зараз це звучить несправедливо для жінок, але ми з цим нічого не можемо зробити. Ми просто мусимо це прийняти і врахувати, якщо хочемо схуднути удвох. Але те, що чоловік худне швидше, ніж жінка, не означає, що вона якось зазнає невдачі. Це просто означає, що їх організм відрізняється. І, мабуть, так буде з вами і вашим партнером. Але нехай це не знеохочує вас. Отримати мотивацію.
Різне вихідне положення (вага, зріст, рівень стресу, харчові звички, фізична підготовленість тощо) призведе до того, що ваші криві втрати ваги будуть розвиватися дуже по-різному. Це повинно бути вам зрозуміло з самого початку.
Якщо ви очікуєте, що обидва партнери втратять вагу однаковою мірою і що крива буде розвиватися однаково у обох, ви можете незабаром потрапити в мотиваційну діру, оскільки це сподівання не буде здійснено.
Поки ви працюєте над однаковими цілями в дієті для подружжя, ви будете досягати їх різними способами та з різною швидкістю.
Тож не дозволяйте хибним очікуванням сповільнювати вас!
Якщо певна дієта допомагає вашому партнерові схуднути, це, ймовірно, допоможе і вам. Якщо ви бачите його успіх, вам слід рухатись далі, бо це означає, що ви також скоро побачите різницю в масштабі.
Не дозволяйте іншим людям втрачати вагу. Краще надихайтеся!
Втрата ваги в парі: ось ми йдемо!
Тепер починається справжня робота.
З чого ти починаєш? Тепер насамперед ви повинні домовитись, яку дієту ви хочете дотримуватися. Вірніше, які з ваших харчових звичок є неправильними і їх потрібно змінити для довгострокового успіху.
Термінологія "дієта для пар" може бути проблематичною. Люди схильні сприймати це як "тимчасове". Однак тимчасова зміна меню - це НЕ те саме, що довгострокові, стійкі, здорові звички та новий спосіб життя.
Якщо ви розглядаєте дієту для подружжя як короткочасний "експеримент", можливо, ви зможете відзначити успіхи, але ви, безумовно, згодом знову повернетесь до старої звички і насправді не вийдете зі старих звичок.
Тільки якщо ви вирішите змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі та прийняти нові, ви матимете на борту свою підсвідомість, яка контролює багато ваших попередніх дій.
Тільки тоді ви автоматично працюватимете над зміною свого способу життя - а не просто короткочасною "дієтою".
Ви і ваш партнер повинні прийняти дуже свідоме рішення дотримуватися нового, розумного способу харчування після дієти. Шлях може бути повільним звиканням до попередньої поведінки, або відвертою перервою і радикальним переналаштуванням на здорове харчування та більше спорту.
Ви повинні приймати рішення разом (це дієта пари і не єдиний бій), і обидва повинні повністю підтримувати концепцію вашої особистої програми.
Ваш план схуднення в парі повинен включати визначену стратегію, якої ви хочете дотримуватися, щоб схуднути. Ви можете використовувати цю стратегію як керівництво в будь-який час. У цьому блозі ви знайдете інформацію про різні підходи до схуднення.
Тому перед тим, як почати, вам слід детально поінформувати себе про різні способи підходу до дієти.
Існують дуже суворі, майже військові «бойові стратегії», які, як правило, змінюють вашу поведінку радикальними скороченнями. І існує стратегія маленьких кроків, коли ви розбиваєте велику мету, яку хочете досягти, на маленькі проміжні цілі, які формують віхи на вашому шляху до кінцевого успіху.
Але лише ви і ваш партнер можете вирішити, яким буде правильний шлях для вас обох. Якщо у вас вже є досвід певних дієт, ви можете включити ці знання у своє рішення.
Втрата ваги в парі: ваша фітнес-програма
Я згадав про це вище Фізичні вправи є важливою частиною вашої програми схуднення.
Якщо ви багато займаєтесь фізичними навантаженнями під час дієти, ви можете швидше спалити калорії. Це незаперечний факт. За допомогою зменшеної дієти та великої кількості фізичних вправ можна створити дефіцит калорій. Це означає, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж ви йому даєте.
Це єдиний спосіб схуднути. Але у нас є деякі думки та рекомендації щодо того, ЯК вам рухатися.
Проблема багатьох пар полягає в тому, що у них однакові інтереси до спорту чи певних видів спорту. Ви не можете займатись усіма видами спорту разом удвох.
Різний рівень підготовки та фізичні відмінності також у багатьох випадках унеможливлюють спільне заняття спортом, і вам одночасно кидають виклики та розваги.
Це означає, що, займаючись спортом, ви повинні йти своїми шляхами, принаймні тимчасово, щоб ви обидва мали однакові вигоди від цього. Ви все одно повинні брати участь у спортивних заходах один одного та обмінюватися думками про них.
Спілкування є важливою частиною схуднення удвох. Ви можете підтримати свого партнера під час подружньої дієти, лише якщо знаєте, що його стосується і де він психічно та фізично сидить на дієті.
Також важливо розпочати фітнес-програму відповідним чином. Бо якщо ви вкладете всі сили та мотивацію у фітнес, ви можете швидко перестаратися. Занадто інтенсивні фізичні вправи можуть швидко призвести до виснаження і недостатньої турботи про своє харчування.
Або ваше тіло переходить в економічний режим і зменшує ваш метаболізм. Тоді продовжувати худнути стає майже неможливо.
Заняття спортом - це лише частина вашого раціону, коли мова йде про схуднення.
Ви повинні розставити пріоритети. Якщо вашою основною метою є схуднення, то важливі регулярні фізичні вправи, які повинні бути невід’ємною частиною вашої стратегії.
Але ви повинні бути обережними, тому що якщо ви будете робити занадто інтенсивні вправи, ви наростите м’язову масу (особливо це стосується тренувань з обтяженнями). М'язи важчі за жир, тому ви насправді наберете вагу. У цьому випадку це не обов’язково погано, але перш за все це віддаляє вас від вашої мети схуднення.
Якщо ви майже не рухалися і не займаєтеся регулярно, рекомендую починати з щоденних прогулянок. Збільште свою програму вправ довшими походами на вихідних або екскурсіями на велосипеді.
Фото: Pixabay - Мейбл Ембер
Це чудові заходи для спільної роботи на дієті для подружжя. Так ви проводите час разом, сподіваємось, вам більше сподобається вправа, і ви зможете підбадьорити та мотивувати одне одного.
Якщо хтось із вас не може, бо приходить робота або інша зустріч, тоді інший повинен бути один. Інший також може взяти на себе роль мотиватора віддалено через мобільний телефон.
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі в будь-яку погоду покращують ваше психічне та фізичне здоров’я!
І такі речі, як спільні піші прогулянки, прогулянки та велосипедні прогулянки або полудень біля озера можна регулярно включати в повсякденне життя. Таким чином ви створюєте "якісний час" для відносин і одночасно працюєте над успіхом дієти вашого партнера.
Спільний курс для технік релаксації або йоги також може бути дуже корисним для дієти вашої пари, а також дає вам час, який ви можете провести разом
Нарешті, ще раз короткий підсумок.
Ось найважливіші речі, які потрібно зробити, щоб досягти успіху в парі:
- Почніть з правильного мислення
- Розробіть свою загальну стратегію
- Встановіть цілі разом
- Створюйте взаємну прихильність та мотивацію
- Змініть харчові звички і харчуйтеся здорово
- Продовжуйте рухатися разом
І якщо вам сподобалася ця стаття про схуднення удвох або у вас є запитання до нас, напишіть нам рядок у розділі коментарів нижче! Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Ви хотіли б регулярно отримувати більше порад щодо схуднення для більш комфортного та легшого життя?
Зареєструйтесь зараз для отримання нашого бюлетеня та отримайте безкоштовну електронну книгу
Чи є у вас інші поради, які вже вам дуже допомогли? Повідомте нас у коментарях нижче!
Гарного дня!