6 незвичайних способів схуднути, які насправді працюють - тренажерний зал
Більшість людей погодяться, що успішний план схуднення включає здорове харчування та фізичні вправи. На щастя, те, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь, - це фактори, якими ви можете керувати. Можливо, ви вже робите це, але чи знали ви, що є кілька незвичних способів прискорити схуднення, про які ви, мабуть, ніколи не чули?
Найкраще, ці поради не є примхами; Вас насправді підтримують дослідження.
Пам’ятайте, що використання цих незвичайних способів схуднення не допоможе схуднути самотужки. Однак, якщо ви додасте їх до своєї поточної рутини, ви можете отримати додатковий поштовх, який шукаєте!
1. Запах більше ванілі
Смак і запах йдуть рука об руку. Якщо ви відчуваєте щось смачненьке, це, швидше за все, збільшить ваш апетит до цієї їжі. Вірно і навпаки. Коли ми відчуваємо щось образливе, апетит зазвичай падає.
Запах ванілі насправді може допомогти заспокоїти тягу до десертів. Цей солодкий аромат надає "заспокійливу дію на частину мозку, де ти живеш гарячим", що може допомогти стримати апетит. Дослідження було проведено в лікарні Святого Георгія в Лондоні, і дослідники виявили, що ті, хто носив пластирі з запахом ванілі, втратили більше ваги, ніж ті, хто не носив пластиру або пластиру з лимоном. Дослідники вважають, що солодкий запах ванілі допоміг годувати грудьми щось солодке, а учасники, які відчували запах ванілі, рідше їли солодощі.
Отже, якщо цукерки - це ваша вина за задоволення, придбання освіжувача або свічки з запахом ванілі може допомогти вам протистояти спокусі.
2. Їжте з різнокольорових тарілок
Їжа, яку ви подаєте на тарілці, впливає на вагу. Однак дослідження з Корнельського університету припускають, що колір вашої тарілки може вплинути на те, скільки ви їсте. Дослідники виявили, що учасники дослідження їли приблизно на 30 відсотків більше їжі, коли учасники дослідження їли ті ж кольорові тарілки, що і їхня їжа. Коли учасники дослідження їли з тарілок різного кольору, ніж з їжі, вони подавали собі менше. Ця різниця в тому, скільки ви їсте з посуду, може допомогти або перешкодити зусиллям щодо схуднення.
Ви хочете зробити ще один крок далі? Контрастні тарілки зі скатертиною також, здається, додатково допомагають зменшити споживання їжі. Інші дослідження припускають, що блакитні тарілки допомагають зменшити споживання їжі. Це, ймовірно, тому, що переважна більшість продуктів не є блакитними, а це означає, що це не викликає харчової тяги в мозку.
3. Змініть, з ким ви їсте
Хто ви їсте і з ким контактуєте, може вплинути на ваш власний спосіб життя. Одне дослідження показало, що якщо один друг має надлишкову вагу, то, швидше за все, інший друг, який страждає ожирінням, може набрати вагу до 57 відсотків. Подружжя із зайвою вагою також може збільшити ризик власного набору ваги.
Дослідники припускають, що порції, які їдять інші навколо нас, також можуть стати нормою. Це не означає, що вам потрібно створити нову групу друзів, але це означає підвищення вашої обізнаності про екологічні етикетки навколо вас.
4. Напишіть або намалюйте зображення всього, що ви їсте
Багато програм для схуднення пропонують відстежувати споживання їжі, записуючи її, щоб бути чесними щодо того, скільки і що ви їсте. Це також може показати, куди ви крадете зайві калорії або більшу порцію їжі, яку ви не впізнаєте.
Ще один спосіб відстежувати споживання їжі - це сфотографувати її. Дослідження Університету штату Вісконсін-Медісон припускає, що фотографування їжі перед тим, як її з’їсти, може слугувати заохоченням до зміни дієти. Фотографування відбувається миттєво, тоді як заповнення щоденника їжі часто відбувається через години після їжі. Якщо вам потрібно сфотографувати все, що ви їсте, то перед тим, як їсти, потрібно зупинитися і подумати про свій вибір .
5. Залиште миски зі столу
Безліч незначних змін у вашому оточенні можуть полегшити вибір їжі здоровішими. Багато разів, коли їжа не виходить з поля зору, нехтування цим допомагає. Невеликою зміною, яку ви можете зробити, щоб заохотити менші порції страв під час їжі, може бути зміна місця зберігання ваших страв.
Якщо залишити миску для подачі на плиті, а не на столі, розмір порції можна залишити невеликим. Замість того, щоб затягувати секунди на стіл, вам доведеться спробувати отримати більше з кухні. Це також може допомогти уповільнити споживання їжі, щоб дати мозку достатньо часу, щоб зареєструватися, коли ви ситі.
6. Приглушіть світло, коли їсте
Якщо ви підете в ресторан, світло, швидше за все, буде затемнене. Порівняйте це з рестораном швидкого харчування або навіть із власним будинком, і світло, ймовірно, набагато яскравіше.
Дослідження 2012 року показало, що рівень освітленості в ресторані швидкого харчування допомагав людям менше їсти. Те, що вони замовили, не змінилося, але те, скільки вони з’їли, змінилося .
Дослідники виявили, що затемнення світла збільшує час їжі, припускаючи, що більш розслаблена атмосфера збільшує щастя і зменшує кількість їжі, яку ви їсте. Поки це дослідження було в ресторані, затемнення світла у вашому домі могло мати такий самий вплив на споживання їжі.
Джерело зображення: POPSUGAR Photo/Шейла Гім