Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму Допельгерц
Для того, щоб схуднути успішно і назавжди, слід збільшити свій раціон.
Є багато видів спорту, а ринок пропонує незліченну кількість спортивного інвентарю, не тільки.
Коктейль від Doppelherz для схуднення вносить імпульс у ваше життя та не тільки.
Скільки калорій приховано в 100 г смачного торта з марципану та більше?.
Багато людей із зайвою вагою знають це: інші їдять більше і при цьому залишаються стрункими. Причиною цього може бути "базальний рівень метаболізму". Щоб схуднути, нам потрібно споживати менше калорій, ніж використовує організм. Тож ми маємо потрапити в “негативний енергетичний баланс”. Для того, щоб цього досягти, нам спочатку потрібно знати, скільки калорій споживає наше тіло в день у спокої - це так звана базальна швидкість метаболізму.
Яка базальна швидкість метаболізму?
Наше тіло має певну потребу в енергії або калоріях, щоб підтримувати тілесні функції, такі як дихання, обмін речовин тощо. Ця мінімальна добова потреба в калоріях визначається як базальний рівень метаболізму за таких умов:
- Вранці
- Тверезий
- Лежачи в спокої
- При приємній температурі навколишнього середовища
За допомогою калькулятора швидкості базального метаболізму ви можете легко розрахувати свій індивідуальний рівень базального метаболізму. Ми використовуємо до 70% калорій, які ми споживаємо щодня, лише завдяки основному обміну речовин. Наші скелетні м’язи та печінка мають найбільшу частку базального обміну з 26% кожного, мозку потрібно ще 18%, за ним слід серце з 9%, нирки та інші органи.
Базальний рівень обміну речовин у людини індивідуальний і на нього впливає багато факторів.
Чим вище Вага та зріст чим більше метаболічно активної тканини. Більша поверхня тіла вимагає більше енергії для підтримки температури тіла.
С збільшення віку наш метаболізм працює повільніше і тому вимагає менше енергії. Крім того, коли організм неактивний у середині двадцятих років, тіло починає втрачати м’язову масу, а це означає, що ми також використовуємо менше калорій.
М’язам потрібна енергія. Чоловіки формують більше м’язів, ніж жінки, завдяки гормону тестостерону. Тому сильна стать, природно, має дещо вищий базальний рівень метаболізму:
Базальний рівень метаболізму у чоловіків: 1 ккал на 1 кг ваги тіла і годину
Базальний рівень метаболізму у жінок: 0,9 ккал на 1 кг ваги тіла та годину
Немає часу на вправи? З нашими короткими тренуваннями для дому, такими як Freeletics або HIT, більше немає виправдання.
Що таке оборот електроенергії?
Наша щоденна потреба в калоріях залежить не тільки від рівня основного метаболізму. Так звані «витрати на працездатність» - це енергія, необхідна нашому тілу для розумової та фізичної діяльності. Це означає: чим більше ми фізично та розумово активні, тим більше енергії потрібно нашому тілу.
Разом базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності призводять до вашого загального особистого обороту. Для того, щоб зараз успішно схуднути, потрібно досягти здорового негативного енергетичного балансу. Це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму, але менше, ніж ваша загальна швидкість метаболізму, щодня.
Здорова втрата ваги завдяки вищій базальній швидкості метаболізму та продуктивності метаболізму
Щоб успішно схуднути, ми можемо повернути 3 гвинти. Слід збільшити базальну швидкість метаболізму та продуктивність метаболізму та забезпечити контрольоване споживання калорій.
Щоб збільшити базальний рівень метаболізму, вам слід наростити свою м’язову масу - вони вже складають 26% від базового рівня метаболізму! М’язи також споживають енергію у стані спокою, оскільки вони мають значно вищий обмін речовин, ніж жирова тканина. Тож ви дійсно можете спалити калорії під час сну.
Ви можете підвищити свою ефективність за рахунок збільшення фізичних або розумових навантажень. Хоча вправи на витривалість, звичайно, кращі, невеликі зміни також допомагають: частіше підніматися сходами, іноді їздити на велосипеді на роботу чи за покупками, або красиво гуляти.