6 незвичайних способів спалити калорії
Фізичні вправи та правильне харчування є двома ефективними способами досягти цього, але є й більш незвичайні способи збільшити кількість спалених калорій.
Ось 6 нетрадиційних способів спалити калорії.
1. Холодний вплив
Вплив холодних температур може сприяти посиленню вашого метаболізму, стимулюючи активність коричневого жиру у вашому тілі (1).
Хоча ваші запаси жиру в основному складаються з білого жиру, вони також містять невелику кількість коричневого жиру. Ці два типи жиру в організмі мають різні функції.
Основна функція білого жиру - накопичення енергії. Занадто багато білої жирової тканини може сприяти запаленню та резистентності до інсуліну.
На відміну від цього, основна функція коричневого жиру - підтримувати тепло тіла під час впливу холоду (2, 3).
Доведено, що вплив коричневого жиру на спалювання калорій різниться залежно від людини. Загалом, люди, що страждають ожирінням, мають менш активний коричневий жир, ніж люди з нормальною вагою (4).
З ранніх експериментів на тваринах припускають, що хронічний вплив холоду призводить до побуріння білого жиру - хоча це все ще досліджується (5).
Дослідження, проведені на людях, вказують на те, що вплив низьких температур може значно збільшити спалювання калорій, залежно від кількості активного коричневого жиру в організмі
Більше того, щоб скористатися цим, вам не потрібно витримувати замерзаючі температури.
В одному дослідженні здорові молоді чоловіки зі схожим складом тіла перебували у середовищі 19 ° C (66 ° F) протягом 2 годин. Незважаючи на те, що спалення калорій у всіх з них збільшилось, ефект потроївся у тих, хто має найвищу активність коричневого жиру (10).
В іншому дослідженні 10 худих юнаків вплив температури протягом 17 годин на 17 ° C протягом 2 годин призвело до додаткового споживання калорій в середньому 164 калорії на день (11).
Деякі способи скористатися впливом холоду включають злегка зниження температури в будинку, прийняття холодного душу та прогулянки з холодною погодою на відкритому повітрі.
2. Пийте холодну воду
Вода - найкращий напій для втамування спраги та збереження гідратації.
Також було доведено, що питна вода тимчасово стимулює обмін речовин у дорослих та дітей із нормальним та ожирінням. Деякі дослідження навіть припускають, що вживання холодної води може максимізувати цей ефект.
Одна група дослідників повідомила, що 40% цього збільшення швидкості метаболізму відбувається завдяки тому, що ваше тіло нагріває воду до температури тіла (15).
Два дослідження на молодих дорослих виявили, що вживання 17 унцій (500 мл) холодної води збільшувало споживання калорій на 24-30% протягом 90 хвилин (15, 16).
Однак дослідження було відносно невеликим, і додаткові дослідження показують, що вплив води на швидкість метаболізму може різнитися від людини до людини.
Наприклад, інше дослідження здорових молодих людей показало, що вживання 500 мл (17 унцій) холодної води лише збільшило витрату калорій на 4,5% протягом 60 хвилин (17).
3. Жувальна гумка
Показано, що жувальна гумка сприяє здуттю живота і зменшує споживання калорій під час перекусу (18).
Деякі дані свідчать, що це також може сприяти пришвидшенню метаболізму (19, 20, 21, 22).
У невеликому дослідженні чоловіки нормальної ваги їли їжу чотири різні випадки. Вони спалювали значно більше калорій після їжі після жування (20).
В іншому дослідженні 30 молодих людей жувальна гумка протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі збільшувала швидкість метаболізму в порівнянні з відсутністю жувальної гумки. Крім того, показник залишався вищим після швидкого ночівля (21).
Якщо ви хочете спробувати цей метод, обов’язково вибирайте ясна без цукру, щоб захистити здоров’я своїх зубів.
4. Здайте кров
Коли береться кров, кількість спалених калорій збільшується, принаймні тимчасово.
Коли ви здаєте кров, ваше тіло використовує енергію для синтезу нових білків, еритроцитів та інших компонентів крові, щоб замінити втрачене.
Звичайно, не можна здавати кров щодня. Як правило, вам потрібно буде почекати принаймні вісім тижнів між заборами крові, щоб поповнити запас крові.
Дослідження також припускають, що здача крові може запропонувати кілька переваг для здоров'я, включаючи зниження маркерів запалення, підвищення антиоксидантної активності та зниження ризику серцевих захворювань (23, 24).
Найголовніше, що кожною здачею крові ви потенційно можете врятувати життя.
5. Вередувати більше
Вправи спалюють калорії та допомагають підтримувати форму.
Але більш тонкі форми фізичної активності також можуть посилити ваш метаболізм. Ця концепція відома як Термогенез, що не пов’язаний із фізичними вправами (NEAT), що включає непосиди (25).
При вередуванні частинами тіла рухаються неспокійно, наприклад, неодноразово стрибаючи ногою, постукуючи пальцями по столу та граючи кільцями.
Одне дослідження показало, що люди, які метушились сидячи або стоячи, спалювали в середньому в п'ять-шість разів більше калорій, ніж сидячи або стоячи (26).
Інше дослідження показало, що люди з найвищою масою тіла відчували найбільший прискорений обмін речовин у відповідь на вередування та інші види нетренувальної діяльності (27).
У деяких випадках NEAT може зробити значний внесок у кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Наприклад, одна група дослідників припустила, що поєднання возиння, ходьби та стояння може спалити до 2000 додаткових калорій на день - залежно від ваги та рівня активності людини (28).
Оскільки непосида може допомогти вам спалити калорії та запобігти збільшенню ваги, деякі експерти закликають включити в своє повсякденне життя непосидючі та інші форми нетренувань (29, 30).
Інші способи отримання переваг від NEAT включають підйом по сходах, використання стоячого столу та прибирання.
6. Часто смійтеся
Часто кажуть, що сміх - найкращі ліки.
Насправді дослідження підтвердили, що сміх може покращити багато аспектів психічного та фізичного здоров'я, включаючи пам'ять, імунітет та артеріальну функцію (31, 32, 33).
Крім того, сміх також спалює калорії.
В одному дослідженні 45 пар переглядали фільми, які були або жартівливими, або серйозними. Якщо вони сміялися під час смішних фільмів, їх метаболізм збільшувався на 10-20% (34).
Хоча це не багато, регулярний сміх - чудовий спосіб покращити загальний стан здоров’я та зробити вас щасливішими.
Швидкість вашого метаболізму визначає кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
На швидкість метаболізму впливають численні фактори. Просто внесення змін до способу життя може збільшити швидкість обміну речовин, спалити більше калорій і схуднути.
Сюди входить вередування, пиття великої кількості холодної води, частіше сміються, жують жуйку і здають кров.
Хоча ефективність цих стратегій схуднення може здатися незначною, вони можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі.