Як розпочати фізичні навантаження, коли у вас надмірна вага
Знайти задоволення у переїзді, коли у вас надмірна вага, можливо, прийнявши прихильність і співчуття до свого тіла.
Погляд інших
Що планувати перед початком ?
Приклади нетравматичної діяльності для мого тіла із зайвою вагою
Надмірна вага та ожиріння, зокрема, обтяжують суглоби і іноді створюють артроз; це супутнє ожиріння. Щоб запобігти артрозу або не посилити його, потрібно уникати всіх видів спорту, які впливають на ці суглоби: стрибки, біг, контактні види спорту, бойові види спорту. Якщо ви повернетесь у форму і форму, ви зможете вдатися, стрибати ... Вся суть фізичних навантажень - знайти свою фізичну свободу! Щоб бути впевненим, що ви напружуєте своє тіло, є підключені годинники та пульсометри, які не обов’язково доступні для всіх бюджетів і не обов’язково корисні при початку діяльності. Два хороші засоби природних орієнтирів: легка задишка і невелике потовиділення - це сигнали, які ваше тіло надсилає до вас, щоб повідомити, що воно працює.
Найпростішим і доступним заняттям є швидка ходьба. Ви можете практикувати його на жердинах (скандинавська ходьба), це має перевагу в тому, що воно займається на відкритому повітрі, і це можна робити з домашнім улюбленцем. Ви також можете практикувати це, коли приходите з роботи додому пішки (зійдіть з однієї або двох станцій метро перед вашим домом). Потім є всі види спорту, які носили: їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на конях, веслування, плавання ... Будьте обережні при падіннях, люди з надмірною вагою більше схильні до переломів. Для занять вдома велотренажер, еліптичний тренажер та весляр є ефективними та нетравматичними пристосуваннями. Не соромтеся слухати підкаст, який вас цікавить під час заняття, щоб забути час і розслабитися.
Кардіо проти побудови м’язів
Мене часто запитують, чи потрібно більше кардіо або нарощування м’язів. На початку я хотів би відповісти вам "кому все одно", не дуже коректно, але дуже конкретно. Мета полягає в тому, щоб почати з розваги, якщо це повторювані натискання на прес, які вам подобаються, роблять, ваше серце, ваші легені активізуються, і у вас розвиваються ендорфіни. Саме цей гормон ендорфіну, синтезований залозами головного мозку, змусить вас почати спочатку і активувати схему винагороди, відмінну від схеми харчування. Вони видаються через 20-30 хвилин зусиль, тому в ідеалі вам слід продовжувати до тих пір.
Тому це для вас "дуже корисно". Будьте обережні, якщо ви більше орієнтовані на зміцнення м’язів, будьте надзвичайно прогресивними (не надто багато повторень, невеликих навантажень), щоб уникнути хворобливої скутості або навіть травм. Ваше серце і легені, природно, скажуть вам зупинити серцево-судинні зусилля. Ви повинні думати про зволоження, пити воду за десять хвилин до тренування. Потім ви зробите регідратацію під час і після тренування, в ідеалі невеликими ковтками, особливо для людей, які перенесли баріатричну операцію.
Сподіваюсь, я змусив вас плавно повернутися до спорту. Для тих, хто з регіону, я наглядаю за адаптованими спортивними сесіями у Parc de Sceaux (92) кожного вівторка о 10:30! Хороший спосіб бути стимульованим груповою динамікою і відчувати себе спокійно в прекрасному середовищі.