6 основних принципів збалансованого харчування під час вагітності
Хороші харчові звички починаються рано, ще до зачаття дитини. А під час вагітності ваша дитина через плаценту витягне з вас усі поживні речовини, необхідні для її росту. Справа не в тому, щоб їсти більше, а в тому, щоб їсти краще. Ось кілька порад, які допоможуть вам добре харчуватися під час вагітності.
Під час вагітності надайте перевагу залізу, кальцію та фолієвій кислоті
Протягом дев'яти місяців вагітності кожна вагітна жінка повинна збільшити споживання вітамінів та мінералів, таких як фолієва кислота, залізо та кальцій, серед інших. Наприклад, фолієва кислота запобігає дефектам нервової трубки у дітей та зменшує ризик викиднів. Залізо та кальцій також є одними з мінералів, необхідних для правильного розвитку плода.
Якщо ви, природно, харчуєтесь з низьким вмістом вітамінів та мінералів, вибирайте здорову, збалансовану їжу. Обмежте їжу, яка є занадто жирною, занадто солоною і солодкою, оскільки вона містить багато порожніх калорій. Вживайте, в основному, зелені овочі, фрукти та молочні продукти, щоб заповнити всі вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму.
Майбутні мами-вегетаріанці та ті, хто страждає на гестаційний діабет або залізодефіцитну анемію (дефіцит заліза), повинні поговорити зі своїм лікарем. Він підкаже, які добавки приймати для подолання недоліків, і допоможе краще адаптувати страви до вашої патології.
Продукти, яких слід уникати під час вагітності
Ви любите такі продукти, як сирі морепродукти (устриці тощо), непастеризовані сири, такі як камамбер, рідкісне м'ясо? Будьте обережні, ці продукти можуть представляти реальну небезпеку для плода, оскільки вони є потенційними джерелами бактерій.
Деякі великі риби містять метилртуть, нейротоксичну речовину, особливо концентровану в хижих рибах і відповідальну за уповільнений нейророзвиток у дітей. Під час вагітності обмежте споживання тунця до двох разів на тиждень, оскільки ці хижі риби просочені ртуттю.
Під час вагітності категорично не рекомендується вживати алкоголь. Вживання його під час вагітності може спричинити черепно-лицьові деформації, затримку росту та порушення поведінки та когнітивних функцій у майбутньої дитини. Також уникайте таких стимуляторів, як кава, чай та безалкогольні напої. Деякі дослідження показують, що споживання більше чотирьох чашок кави на день може призвести до викидня.
Відсутність обмежувальної дієти для вагітних
Обмежувальні дієти під час вагітності можуть бути небезпечними для здоров’я матері та дитини. Ви ризикуєте зменшити свою споживання фолієвої кислоти, залізо та інші вітаміни та мінерали. З іншого боку, якщо у вас високий індекс маси тіла (ІМТ), персоналізована дієта, складена заздалегідь із спеціалістом, який повідомив про вашу вагітність, не представляє ніякого ризику.
Набирайте вагу поступово під час вагітності
Їжте краще, так, їжте більше, ні! Вагітній, вам потрібно приблизно на 150 калорій більше на день у другому триместрі та на 200 калорій більше в третьому триместрі порівняно з жінкою, яка не народжує дитину. Це в цілому близько 2300 калорій на день. Обмежити ці зайві калорії не так складно, як ви можете подумати, вам просто потрібно їсти здорову, збалансовану дієту протягом дев’яти місяців вагітності. !
Збільшення ваги під час вагітності варіюється від жінки до жінки. Для жінок нормальної статури в середньому становить близько 12 кг. Якщо на момент зачаття у вас недостатня вага або надмірна вага, поговоріть з дієтологом. Це покаже вам, скільки кілограмів ви можете набрати під час вагітності, не загрожуючи вашій майбутній дитині.
Їжте закуски кожні чотири години
Навіть якщо ви не голодні, намагайтеся запланувати невелику закуску кожні чотири години. При нудоті під час вагітності, харчові відрази, печія і порушення травлення цілими днями, їжа стає справжньою клопотом для багатьох вагітних. Ви можете переварювати п’ять-шість міні-страв краще протягом дня, а не звичайні три великі страви.
Час від часу пригощайте себе
Тому під час вагітності цілком можливо поєднувати дієту та задоволення, уникаючи надлишків! Хочете банановий коктейль, печиво, шоколадний торт? Побалувати себе! Вважаючи лозунгом «помірність», ви не ризикуєте завдати шкоди своєму здоров’ю чи здоров’ю дитини.