6 пелюсткових дієт - дієтичний спрей

Автором дієти з 6 пелюстками (яку ще називають «квіткою») є шведський дієтолог Анна Йоханссон. Система харчування, яку вона розробила, розроблена таким чином, що людина отримує всі необхідні мікроелементи протягом шести днів. Ця дієта не обіцяє непомірних результатів, але сприяє стабільному схудненню без шкоди для здоров’я. І якщо дотримуватись усіх правил, пролиті кілограми ніколи не повернуться.

Суть харчування

Основними принципами харчування є роздільне харчування з чергуванням днів білків і вуглеводів. Всі прийоми їжі розподіляються за принципом: 1 день - одна харчова група або продукт.

Отже, дієта з 6 пелюсток складається з шести днів:

Рибний.
овочі.
курка.
Злаковий.
Кварк.
Фруктовий.

Меню дня базується на зазначеній групі продуктів. Не можна змішувати їжу. Щодня організм отримує необхідні речовини: вітаміни, мінерали, омега жирні кислоти, білки, вуглеводи, клітковину тощо.

Незважаючи на те, що організм поповнюється корисними речовинами щодня, потрібно пам'ятати, що багато з них потребують поповнення щодня, а не раз на тиждень. Що це означає? Тіло щодня потребує певної кількості, як вітамін. Але не можна їсти багаті ними фрукти протягом тижня.

Всі вітаміни, які потрапляють в організм, витрачаються в день прийому всередину, а надлишок виводиться з організму. Наступного дня вам слід з’їсти фрукти/овочі знову. Тому під час дієти обов’язково приймайте комплекс вітамінів і мінералів. Те саме стосується білків, вуглеводів і жирів.

Враховуючи необхідність щоденного поповнення важливих для організму речовин, дотримуйтесь рекомендованих харчових умов. Пам’ятайте, це тимчасовий захід, а не постійна енергосистема. Дієта з 6 пелюсток різноманітна, але це все ще одна з форм моно дієти. Закінчивши, дотримуйтесь збалансованого харчування.

регулювати

Основне правило дієти - дотримуватися порядку днів. Не міняйте і не змішуйте продукти разом. Відповідно до розробленої системи, саме чергування вуглеводних та білкових днів прискорює спалювання накопиченого жиру.

Для того, щоб зробити їжу цікавою і не настільки клопітною, щоб їсти протягом 6 днів, автор пропонує зробити квітку з шістьма пелюстками самостійно. Ви можете легко його знайти, роздрукувати та вирізати, але найкраще намалювати його самостійно.

У кожній пелюстці потрібно написати номер дня і написати ім’я, напр. Б. "День 1 - Риба". Щодня його можна фарбувати своїм кольором, який пов’язує його з виробом. В кінці кожного кроку виберіть пелюстку, яку хочете.

Дієта приймає лише 6-денний цикл, потім залишає його і робить перерву не менше 2-3 місяців. Однак можна збільшити тривалість до 4 циклів/об. Тож починайте рибний день, як тільки закінчиться фруктовий день.

Не можна дотримуватися дієти більше чотирьох повторень. Це може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. А у випадку тривалої дієти перерва повинна бути не 2-3 місяці, а мінімум 6.

На додаток до наведених вище правил, є й інші правила, яких потрібно дотримуватися для досягнення максимального ефекту:

Вся їжа повинна бути добре пережована.
Важливо пити багато рідини не під час їжі, а між ними.
Харчування має бути не лише розділеним, але й спільним. Найкраще всю їжу розділити на невеликі порції і їсти їх протягом дня.
Останній прийом їжі за 2-3 години до сну.
В кінці дієти потрібно правильно відійти, а потім дотримуватися збалансованої дієти.
Приймайте мінеральні та вітамінні комплекси протягом усього циклу (або кілька) і стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви почуваєтесь незручно або маєте проблеми зі стільцем, слід припинити дієту.
Поєднуйте дієту з фізичними вправами. Це збільшує кількість кілограмів, які ви втрачаєте, і підтримує ваше тіло в тонусі та стройності. Однак краще уповільнити темп своїх вправ і робити це з помірною інтенсивністю. Дотримання моно дієти може призвести до поломки.
Найкраще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару їжу. На грилі та їдять сирими. Слід виключити смаження та тушкування з олією або жиром.

Результати

Автор цієї дієти не обіцяє великої втрати ваги відразу. Результати пелюсткової дієти досить скромні, але цілком реальні: за 6 днів ви важите від 3 до 5 кг. Щодня ви втрачаєте від 0,5 до 0,8 кг.

Якщо підхід може зайняти 4 цикли замість 1, результати також в чотири рази вищі. За 24 дні на дієті ви можете схуднути до 20 кг. Це правда, що з другого тижня, швидкість схуднення може зменшуватися. Багато що також залежить від злітної ваги.

Переваги і недоліки

Переваги квіткової дієти:

різноманітне меню завдяки щоденній зміні основного продукту;
реальний, досяжний і стабільний результат;
легкий вхід і вихід з раціону;
короткий проміжок часу (може бути обмежений одним колом за 6 днів);
можна повторити через 2-3 місяці (наприклад, у випадку з білковими або питними дієтами перерва повинна бути не менше 6 місяців).

У порівнянні з багатьма дієтами шість пелюсток не мають основних недоліків. Ця система виключає голодування і суворі обмеження калорій, навіть якщо існує норма щодо обсягу їжі. З недоліків все-таки можна знайти дисбаланс в дієті, тому не можна використовувати дієту постійно, а лише тимчасово.

Протипоказання

Краще сідати на квіткову дієту з дозволу лікаря і зі здоров’ям. Якщо немає можливості звернутися за консультацією до фахівця, перевірте протипоказання та переконайтеся, що ви не належите до жодної або більше груп.

Дієта з шести пелюсток протипоказана:

вагітні та годування груддю;
Діти та підлітки;
Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка);
при захворюваннях підшлункової залози, печінки та нирок;
при захворюваннях серцево-судинної системи;
Люди з діабетом.

Що потрібно, а що ні

Під час дієти дозволяється їжа, що відповідає певному дню. Це різні види риби, всі овочі та фрукти, курка, нежирний сир, кефір та йогурт та всі види зерна. Крім того, ви можете вживати овочі щодня: додавати їх до страв або робити з них коктейлі.

Протягом всієї дієти слід пити звичайну очищену або негазовану мінеральну воду, а також зелені та трав’яні чаї в необмеженій кількості з рідини. Залежно від дня можна пити рибні, м’ясні або овочеві бульйони, молоко, кефір, овочеві або фруктові соки, але існують обмеження в 500 мл.

Кава дозволена в дієті. Єдине, про що слід пам’ятати, це деякі обмеження. Каву можна пити лише раз на день і вранці.

Окрім обмежень на вживання їжі (які вже випливають із принципу харчування), існують і інші заборони. Наприклад, протягом усієї дієти потрібно уникати алкоголю та газованих напоїв, а також великої кількості кави та какао (за винятком 1 склянки на день).

Всі солодощі та фаст-фуд також заборонені. Найкраще, що ви можете собі дозволити, - це столова ложка меду, додана в чай. Навіть у злаковий день не можна їсти хліб чи іншу випічку. До речі, просто дотримуйтесь рекомендацій дієтолога.

Дієта з 6 пелюсток вимагає складання власного меню на кожен день. Ви можете приготувати складні та незвичайні страви, щоб зробити цей момент приємнішим та цікавішим. Або, навпаки, можна не заморочуватись приготуванням їжі, оскільки дієтичні страви готуються легко і дуже швидко.

Наприклад, вам не доведеться витрачати багато часу на приготування або випікання курячого філе або варіння гречаної каші у воді. У цьому випадку дієта є прекрасним рішенням для "напруженого" тижня, в якому багато справ, які потрібно робити, і не бажаючи проводити години на кухні. Детальне меню робить приготування їжі ще простішим та швидшим.

День 1: рибний

Під час «риб’ячого листа» ви можете їсти будь-який продукт цієї групи, і це може бути навіть жирна риба (оселедець, лосось). Виберіть потрібну дієту з варіантів дієти: камбала, хек, тріска, минтай, тилапія тощо. Ви можете їсти максимум 0,5 кг риби на день.

Пийте рибний бульйон між їжею, але не більше 500 мілілітрів на день. Вони не змусять вас голодувати цілий день.

СНІДАНОК: 150 г хека (за винятком 50 г на другу закуску).
ЗАГРУЗКА 1: 50 г слабосоленої оселедця.
ОБІД: 150 г вареної підошви (або іншої риби).
ЗАГРУЗКА 2: п’ятдесят грамів запеченого хека.
ВЕЧЕРЯ: 100 грам окуня на пару.
ДРУГА ВЕЧЕРЯ: двісті мілілітрів рибного бульйону (можна використовувати решту камбали).

2 день: овочі

В овочевий день можна їсти що завгодно, навіть крохмаль (наприклад, картоплю). Єдина умова - обсяг. За день можна з’їдати 1-1, 5 кілограма овочів. Найкраще не обмежуватися одним видом фруктів. Урізноманітнюйте щоденне меню та пропонуйте різні види овочів. Цього дня випивайте від 200 до 500 мілілітрів овочевого соку (не придбаного) між прийомами їжі (до основного об’єму рідини).

СНІДАНОК: салат із сирих овочів (помідор, огірок, паприка).
ЗАГРУЗКА 1: Цвітна капуста, запечена у фользі з цукіні.
ОБІД: томатний суп.
SNACK 2: Смузі з брокколі.
ВЕЧЕРЯ: варена картопля.
Друга вечеря: морквяний пудинг.

День 3: Курка

Найкраще вибирати куряче філе, ця частина тушки є найбільш дієтичною. Якщо ви купуєте грудну або іншу птицю, видаліть шкіру перед приготуванням.

М'ясо можна готувати на пару, запікати, смажити на грилі, варити і готувати на пару. Добова норма - 0,5 кг. Протягом дня можна випивати до півлітра курячого бульйону (нежирного).

СНІДАНОК: 100 г парового стейка з зеленню (кріп, петрушка, коріандр).
СНЕК 1: 50 г вареного філе.
ОБІД: 150 мл курячого бульйону з подрібненим філе (100 г) та зеленню.
СНЕК 2: 50 г смаженої курки без олії.
ВЕЧЕРЯ: 150 г м’яса, запеченого в алюмінієвій фользі.
ДРУГА ВЕЧЕРЯ: 200 мл курячого бульйону.

День 4: зерно

У цей день основою харчування є злакові культури, переважно різні крупи. Найкраще підходять гречка, рис та овес. За бажанням ви можете додати в список пшоняну, пшеничну та ячну каші. У цей день не забороняється їсти макарони, тільки виготовлені з твердих сортів пшениці. Також можна пити відвари злаків, наприклад, вівсянка дуже корисна.

Кількісні обмеження: 200-300 г сухих пластівців або макаронних виробів (цей обсяг вищий при варінні). Ви можете зварити один вид каші (відразу всі допустимі кількості) і розділити її на 5-6 прийомів, або приготувати окрему страву на кожен раз. У цьому випадку було створено детальне меню дня.

СНІДАНОК: 80 г гречки з петрушкою.
ЗАГРУЗКА 1: 30 г вівса.
ОБІД: 80 г коричневого рису (можна використовувати білий рис) зі столовою ложкою меду. Якщо вам не подобається солодка каша, замініть мед 5 грамами соєвого соусу.
СНЕК 2: 30 г пшеничної манної крупи з кропом та коріандром.
ВЕЧЕРЯ: 80 г макаронних виробів із зеленню.
ДРУГА ВЕЧЕРЯ: 200 мл вівсяного відвару.

Всі розрахунки стосуються сухого зерна, а не готового до використання зерна! Готуючи першу порцію, візьміть приблизно 80 г мюслі та 220 мл води.

День 5: сирок

Цього дня, як і з іншими білковими продуктами, ви можете з’їсти лише 0,5 кг їжі (вода і чай не входять до цієї кількості) і випити 200-300 мл нежирного молока (максимум%). Крім сиру дозволяється використовувати кефір жирністю до 2,5% та нежирну сметану.

Сніданок: 100 г сиру і 20 г нежирної сметани.
СНЕК 1: 100 мл кефіру.
ОБІД: 120 г сиру з ложкою меду.
СНЕК 2: 80 г морозива кварк.
ВЕЧЕРЯ: 80 г сиру.
ДРУГА ВЕЧЕРЯ: 200 мл молока.

6 день: фрукти

Ви можете їсти всі доступні вам фрукти та ягоди. Обмеження обсягу: 1-1,5 кілограма на день.

Крім того, пийте до 0,5 літра фруктових соків (не придбаних), компотів, желе або фруктових напоїв.

Сніданок: фруктовий салат (персик, манго, ківі).
СНЕК 1: Печене яблуко.
ОБІД: фруктове пюре.
SNACK 2: Фруктово-ягідний смузі або лише 1 банан.
ВЕЧЕРЯ: два яблука та ягідне варення.
Друга вечеря: виноград або грейпфрут.

Зупиніть дієту

Щоб надовго закріпити результат і не нашкодити своєму здоров’ю, важливо правильно закінчити шведську дієту з 6 пелюсток. Для цього вам потрібно поступово повернутися до звичного раціону після закінчення циклу (циклів).

По-перше, використовуйте ті самі продукти протягом декількох днів. Але не розділяйте їх по днях, змішуйте. Поступово починайте вводити інші продукти через 2-3 дні.

Успіх дієти залежить не тільки від правильного її дотримання та ефективності, а й від подальшого харчування. Якщо повернутися до старої системи, ви зможете швидко скинути всі фунти. Щоб цього не сталося, вибирайте збалансовану дієту і визначайте, скільки калорій потрібно вашому організму.

Рецепти

Майже всі страви в меню вище прості і не вимагають якихось особливих кулінарних навичок. Але навіть сувора дієта не є підставою повністю відмовлятися від десертів. Нижче наведено два рецепти смачних і корисних страв. Разом з ними ви можете насолоджуватися своїм від'їздом. Ці рецепти швидко і легко готуються.

Сирне морозиво

Для цього десерту вам знадобляться:

100 мл кефіру;
80-100 г сиру;
1 столова ложка какао-порошку.

Візьміть половину сиру і половину кефіру і збийте міксером. Потім додайте решту їжі і доведіть все до однорідної маси. Влийте в суміш какао і добре перемішайте.

При необхідності можна взяти більше кефіру, щоб все мало однорідну консистенцію. Додайте трохи меду, щоб морозиво було солодким.

Отриману суміш слід помістити в морозильну камеру на годину. Готове блюдо виходить більше, ніж потрібно з’їсти за один раз.

Ви можете пригостити когось своїм морозивом, залишити його до кінця дієти або замовити вечерю.

Закінчивши дієту, до цього рецепту можна додати банани, ягоди та фрукти. Це робить морозиво ще смачнішим та кориснішим.

Фруктово-ягідний коктейль

Можна взяти абсолютно будь-які фрукти або ожину. Найкраще вибирати ті, що поєднуються між собою за смаком.

половина банана;
кілька шматочків ананаса (консервований);
Ківі;
невелика жменя малини або полуниці.

Помістіть все в миску і добре перемішайте міксером або міксером. Отриману суміш перелити в склянку. Нарешті залийте його м’ятою листя м’яти або декількох смородин.

Залежно від того, скільки ягід ви випите, консистенція готового напою буде різною. Якщо ви хочете сильніший коктейль, використовуйте лише фрукти. Замість ягід можна також додати трохи персика або нектарину.

Дієта пелюсток при правильному дотриманні гарантує стабільний результат менше 5 кг за 6 днів. Дотримуватися правил не складно, а меню розроблено, тому вам не доведеться голодувати. Але найбільш стійкі і сміливі можуть додати сьому пелюстку. У цей день можна пити тільки воду. Таким чином ви можете ще більше схуднути і очистити свій організм.