6 пелюсткових дієт - кето BodyTone

Втратити до 800 грамів жиру, з’їсти шніцель, печиво та десерти за день без голоду та стресу - на дієті “6 пелюсток” реально! У статті ви знайдете рецепти страв, які повернуть вам стрункість і красу!

bodytone

Шведська дієта з 6 пелюсток дієтологом Анною Йоханссон (яку часто називають дієтою на ромашці, квітковою дієтою) базується на шестиденному моно меню. Творець дієти уявив свою ідею як квітку з шістьма пелюстками (дні). На кожній пелюстці вона показала продукт, який був схвалений до використання в той день. Головне - використовувати продукти в тому порядку, в якому вони рекомендовані. Тоді ви можете втратити від 2 до 5 кілограмів за кожні шість днів циклу. Давайте детальніше розглянемо особливості цієї енергосистеми.

концепція

Дієта з 6 пелюстками ділить дієту на шість днів:

  • перший - будь-яка риба;
  • Друге - різні овочі;
  • третя - курка;
  • четверта - крупи (каші);
  • п’ята сирна маса;
  • Шосте - різні фрукти.

Кількість продуктів на день не визначалася системою схуднення "6 пелюсток". Але дієтологи рекомендують дотримуватися таких обмежень: риба, курка, сир - не більше 0,5 кг, фрукти та овочі - максимум 1,5 кг, крупи - не більше 0,2-0,3 кг у сухому вигляді.

Важливо!Не обмінюйтесь продуктами між собою!

Скільки можна схуднути за день з монопедією з 6 пелюстками для схуднення, залежить від індивідуальних особливостей організму та фізичної активності, що спостерігається протягом дня. Зазвичай втрата ваги становить 500-800 грам.

Що можна пити під час схуднення? Отож це вода, чай, трав’яні чаї, соки.

Основні правила шведської системи харчування з 6 пелюстками:

  1. В день можна вживати лише один продукт.
  2. Часто потрібно їсти невеликими порціями, а їжу ковтати лише після ретельного пережовування.
  3. Вживання рідини між прийомами їжі, а не під час.
  4. Продукти слід вживати в точно рекомендованому порядку, оскільки вони містять принцип перемикання білків і вуглеводів.
  5. Відмовтеся від солодощів, випічки, спецій.

Скільки часу можна сидіти на квітковій дієті, залежить від ваги та терпіння. Зазвичай рекомендується повторити курс після циклу та перерви. Однак після виходу з шестиденного курсу схуднення немає необхідності відразу ж переходити до улюбленої їжі. Адже здоров’я та вага залежать від того, що ви їсте щодня. Киньте якомога більше шведської харчової системи і продовжуйте дотримуватися принципів правильного харчування. Тільки тоді ви збережете ефект схуднення.

Шведська дієта з 6 пелюсток показала свою ефективність жінками у всьому світі. Лікарі з ними згодні, оскільки принцип роздільного харчування дозволяє організму отримувати лише корисні речовини з кожного продукту, не перетворюючи калорії в зайву вагу. Якщо ви будете дотримуватися дієтичних рекомендацій, ви не будете відчувати голоду та стресу. Щоб підняти настрій, ви можете намалювати і вирізати квітку, написати на кожному з 6 пелюсток назву виробу і розфарбувати яскравими фломастерами. Якщо ви повісите таку квітку на видному місці, ви пам’ятаєте свою мету.

Якщо ви будете дотримуватися шведської дієти з 6 пелюстками, ви будете їсти лише 6 продуктів протягом 6 днів. Один продукт на день у суворому порядку з рекомендаціями. Немає необхідності складати спеціальне меню. Вибирайте свої звичні рецепти. Рецепти на пару бажані з мінімальною кількістю олії та солі. Згідно з відгуками, пропонованими продуктами можна насолоджуватися кожні 6 днів.

Готуючись до шестиденної моно їжі, ви повинні запастися їжею на тиждень, виходячи з рекомендованої кількості для кожної їжі. Меню на кожен день може складатися з наступних рецептів.

Перший день

  • варена риба з невеликою кількістю солі;
  • риба, запечена у фользі;
  • Рибний суп без картоплі та інших овочів;
  • риба на пару;
  • варена риба.

Небезпека!Розміри порцій повинні бути такими, щоб ви споживали максимум 0,5 кг риби протягом дня!

2 день із шестипелюсткової дієти

  • Салат з білокачанної капусти з лимонним соком;
  • терта морква;
  • Картопляне пюре без олії;
  • баклажани на грилі;
  • будь-який сирий овоч.

3 дні

  • відварна курка без шкіри;
  • Курячий бульйон;
  • запечена курка в духовці;
  • Курка, тушкована шматками;
  • варена грудка.

День 4

  • Вівсянка, відварена на воді (можна додати трохи меду);
  • Пшоняна каша з невеликою кількістю солі;
  • Гречана каша з невеликою кількістю солі;
  • неочищений рис;
  • Гречана каша.

День 5

  • склянка знежиреного кефіру;
  • Сир з нежирним йогуртом;
  • Кваркова запіканка;
  • нежирний сир;
  • склянку молока.

6 днів

  • Запечене яблуко з ложкою меду;
  • Апельсини, ківі;
  • Персики;
  • Ананас;
  • свіжі яблука.

Пийте мінеральну воду, трав'яний чай та зелений чай між прийомами їжі. Крім того, ви можете пити бульйон з риби, курки або овочів на відповідних монотаях.

Рибний день

Меню дня складається з усієї риби, включаючи жирну. Головне - не смажити його і не їсти консерви.

Риба містить поліненасичені жирні кислоти омега, які діють як антиоксиданти в організмі. Тому калорії в ньому незамінні для організму і не призводять до збільшення ваги. Як рідину можна пити бульйон, який залишився після варіння риби.

Приклади рецептів

Риба на водяній бані

Візьміть рибне філе (кета або будь-яку іншу рибу) і посоліть його. Зварити на водяній бані і накрити філе зеленню.

Риба, запечена в духовці

Візьміть рибне філе, посоліть і обмажте його сумішшю часнику та трав. Загорніть у фольгу і запікайте в духовці.

Рибний суп

Відварити шматок пісного філе риби. Подрібніть у блендері, додайте подрібнену зелень, сіль і розігрійте на вогні.

овочі

Меню дня складається лише з овочів. Їх можна їсти сирими, вареними, смаженими на грилі або приготованими на пару. Допускаються овочеві супи та овочеві соки.

Незважаючи на те, що овочі містять вуглеводи, цей день дуже низькокалорійний. Вони також багаті на корисні для організму вітаміни та мінерали.

Приклади рецептів

Овочі на пару

Візьміть помідори, моркву, капусту, перець, баклажани, цибулю. Киньте на сковороду подрібнену цибулю, потім натерту моркву, трохи тушкуйте. Додайте нарізані кубиками баклажани, помідори та перець. Тушкуйте обережно з невеликою кількістю води і солі.

Варена брокколі

Капусту відварити у воді з сіллю. Приправте соусом з лимонного соку, подрібнених трав і прованських трав.

Томатний овочевий суп

Тушкуйте півкілограма помідорів, нарізаних кубиками, на глибокій сковороді з часником і сіллю. Через 10 хвилин додайте трохи води (залежно від консистенції, яку хочете отримати) і тушкуйте до м’якості. Готові помідори вбийте за допомогою блендера базиліком або іншими травами на ваш вибір.

Це один з білкових днів шведської системи схуднення. Їжа складається з вареної, приготованої на пару або запеченої пісної курки, а також курячого супу.

Курка має багато білка і дуже низьку калорійність. Проте білки поживні, тому ви не відчуєте голоду.

Приклади рецептів

Курячий шніцель на водяній бані

Курячу грудку дрібно наріжте ножем, додайте яйце, сіль і дрібно нарізану зелень. Відварити на водяній бані.

Куряче філе в духовці

Протріть куряче філе сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Загорніть у фольгу і акуратно запікайте в духовці.

Куряче рагу в соусі

Куряче філе наріжте кубиками і покладіть в глибоку сковороду. Додайте сіль і зелень. Накрийте кришкою і тушкуйте кілька хвилин до м’якості.

Зерно

Їхнє меню повністю складається із круп. Їх можна прокип’ятити або просто залити водою і залишити просочуватися. Можна додати невелику кількість солі.

Каша - це складний вуглевод, який довго засвоюється і створює відчуття насичення. Крім того, крупи сприяють очищенню організму.

Дозволена також жменька горіхів, яку можна додати в миску з кашею. Дозволено випити склянку квасу.

Приклади рецептів

Гречані котлети, запечені в духовці

Зварити 100 грам гречки і злегка солону воду. Змішайте гречку і зелень у блендері. Сформуйте суміш у шніцель, випікайте в розігрітій духовці 20 хвилин.

Гранола домашня

Вівсянку залити окропом і дати їй настоятися протягом 15 хвилин. Додайте сливи або волоські горіхи, якщо хочете.

вівсяне печиво

Змішайте вівсянку (150 г) з 1 склянкою знежиреного молока. Додайте гашену соду до кінця чайної ложки і трохи ванілі. Коли суміш набрякне, сформуйте печиво і покладіть їх на деко, вистелене фольгою. Випікати в розігрітій духовці.

Кварк

Щоденне меню складається з сиру. Краще використовувати нежирний сир, його можна заправити нежирним йогуртом. Також можна пити знежирене молоко, кефір. Якщо у вас є питання про те, як замінити сир, єдине, що можна зробити, - це замінити його подібним білковим продуктом. Наприклад рикотта або фета. Однак пам’ятайте, що сир все ще є пріоритетом, оскільки він низькокалорійний і не містить солі.

Сир містить велику кількість білка і мікроелементів, таких як кальцій, корисних для кісткової системи організму.

Приклади рецептів

Парова запіканка

Візьміть пакет нежирного сиру, яйце, столову ложку манної крупи, родзинки, п’ять ложок йогурту, ваніліну або корицю. Замісити тісто і помістити в чашу на пару. Готуйте відповідно до інструкцій.

Запечений чізкейк

З’єднайте пакет нежирного сиру, столову ложку манної крупи та яйце. Опустіть сирники в суміш манної крупи та кориці і запечіть їх у духовці.

Десерт кварк

Збийте кварк і півсклянки розчинної кави в блендері. Додати підсолоджувач. Збивати до піни.

В останній день циклу ваш раціон складається з фруктів та фруктових соків. Фрукти використовують у сирому вигляді у вигляді салатів, а також запечених або приготованих на пару. У фруктах багато клітковини і мало калорій, тому процес схуднення є активним.

Дієтологи не рекомендують їсти банани для схуднення, оскільки вони калорійні, а виноград, оскільки вони містять сахарозу.

Приклади рецептів

Фруктовий смузі

З’єднайте манго з шматочками ананаса в блендері. У готову суміш можна додати листя свіжої м’яти.

Малина свіжа

Збийте малину в блендері. Готову страву посипте невеликою кількістю цукрової пудри.

Улюблений фруктовий салат

Наріжте кубиками манго, диню, ківі, яблуко та апельсин. Додайте трохи лимонного соку і половину ложки меду (якщо потрібно). розмішати.

Кола

Курс шведської системи схуднення може включати до 4 кіл по шість днів кожен. Скільки кіл ви можете зробити, ви обираєте. Слідкуйте за своїм здоров’ям, своїм самопочуттям під час схуднення. Все залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути. Комусь достатньо одного кола, але комусь потрібно буде пройти чотири. Їжте регулярно протягом дня між шестиденними циклами, за винятком хліба та солодощів.

Кинути дієту

Будьте відповідальними, коли припините дієту. У перші дні намагайтеся споживати продукти з дієти з 6 пелюстками, поступово додаючи до них інші види їжі. Різноманітність та калорійність страв слід поступово збільшувати, зберігаючи загалом низькокалорійну дієту. Повторити курс схуднення можна не раніше ніж через 30 днів після його закінчення.

Щоб вирішити, як їсти після дієти, просто слухайте своє тіло. Зрештою, вам уже вдалося відірватися від шкідливого, нездорового письма. Продовжуйте обмежувати споживання солодкої, смаженої та жирної їжі. Готуйте їжу в пароварці або духовці. Також не забувайте про легкі фізичні навантаження та здоровий спосіб життя.

На запитання, чи можна пити каву, дієтологи кажуть, що чашка чорної несолодкої кави, звичайно, не шкодить. Однак краще пити зелений чай або трав'яні чаї, які самі по собі сприяють схудненню.

Протипоказання

  • хронічні захворювання печінки;
  • Виразка шлунка;
  • Захворювання нирок;
  • Цукровий діабет;
  • всі захворювання, при яких показана сувора дієта;
  • Хвороба серця;
  • відсутність дієти під час вагітності та годування груддю.

Система живлення квітів показана для схуднення майже у всіх групах людей, оскільки це не означає голодування. Ваш лікар відповість, чи шкідлива для схуднення система для схуднення «6 пелюсток», залежно від стану здоров’я. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, втрата ваги відбуватиметься досить швидко. Перш ніж дотримуватися цієї системи харчування, вам слід проконсультуватися з лікарем.

рекомендації

Дієтологи вважають шведську систему схуднення дуже ефективною, оскільки вона реалізує принцип роздільного харчування, ефективний для схуднення.

Щоб отримати максимальний результат, дотримуйтесь наступних порад та підказок:

  • їсти дробово невеликими порціями;
  • пити багато рідини;
  • займатися фітнесом;
  • Не починайте худнути, коли ви щойно захворіли і ваше тіло ослаблене.
  • вибирайте свіжі продукти, не готуйте для подальшого використання;
  • Хоча сіль і спеції не заборонені, намагайтеся мінімізувати їх кількість, оскільки вони стимулюють апетит і утримують рідину в організмі.
  • Не вживайте алкоголь під час схуднення, оскільки він також містить калорії, а також стимулює апетит.