6 переваг споживання бананів щодня
Банан - це, мабуть, ідеальний фрукт. Вони мають практично вбудовану оболонку, яка захищає їх і легко знімається. Його колір відразу підказує, дозрів він чи ні. Вони мають хороший смак, і вони подобаються майже всім. І, мабуть, найголовніше, він насичений корисними поживними речовинами.
Не дивно, що банан - це улюблений фрукт американців. Середній американець з'їдає майже 5 кг бананів на рік.
Незалежно від того, чи вже ви любитель бананів, або якщо вам потрібні ще кілька причин для збільшення споживання фруктів, нижче наведено шість переваг регулярного споживання бананів.
1. Банани допомагають легше дихати
Майже 26 мільйонів американців страждають на астму. Астма також є найпоширенішим хронічним захворюванням серед дітей. Вживання банану на день може бути достатнім для профілактики астми. Дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало, що 34% випробуваних дітей, які їли один банан на день, вважали, що дихання легше, ніж діти, які їли менше одного банана на місяць. Якщо ви хочете запобігти типовим симптомам астми і краще дихати, вам слід подумати про банани.
2. Банани допомагають контролювати артеріальний тиск
Високий кров’яний тиск повільно вбиває. Наслідки високого кров’яного тиску включають аневризми, звуження артерій, захворювання серця та мозку, інсульт та ниркову недостатність. Одним із способів знизити артеріальний тиск є отримання більше калію. Калій міститься у великій кількості в бананах. Банан середнього розміру містить близько 12% добової потреби в калії.
Дослідження медичної школи Святого Георгія з 2005 року показало, що цитрат калію з бананів ефективно знижує артеріальний тиск. Протягом кількох тижнів щоденне споживання учасниками цитрату калію значно знижувало їх високий кров'яний тиск.
Гарвардська школа громадського здоров’я рекомендує вживати їжу з високим вмістом цитрату калію, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск.
3. Банани допомагають контролювати апетит
Банани - чудове джерело клітковини. Банан середнього розміру містить близько 12% щоденної потреби в клітковині.
Дієта з високим вмістом клітковини має багато переваг. Згідно досвіду клініки Майо, клітковина допомагає в роботі кишечника, знижує рівень холестерину, контролює рівень цукру в крові, підтримує здоров’я кишечника та допомагає досягти здорової ваги. Гарвардська школа громадського здоров’я виявила, що харчові волокна можуть зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та серцево-судинних захворювань.
Одним з найцікавіших ефектів клітковини є те, що вона уповільнює травлення, завдяки чому ви довше стаєте ситими після їжі. Це може бути величезною вигодою при скороченні калорій і зниженні ваги - або коли ви просто хочете подолати розрив до обіду.
4. Банани можуть запобігти раку
За даними Американського інституту досліджень раку, харчові волокна зменшують ризик колоректальних пухлин, а вітамін С - 17% якого щодня покривається бананом - можливо, знижує ризик раку стравоходу. Фрукти загалом знижують ризик раку легенів, шлунка, рота, глотки, гортані та стравоходу, вважають в інституті.
5. Банан - це, в основному, фруктовий спортивний напій
Шукаючи ідеальну закуску до або перед тренуванням, банани не обійтися. Дослідження Аппалачського державного університету показало, що банани настільки ж добре підсилюють продуктивність під час довгих тренувань, як і спортивні напої.
"Цей тип досліджень показує, що, порівняно зі спортивними напоями, ви можете споживати здоровіші джерела вуглеводів до і після фізичних вправ, що також підвищує спортивні показники", - сказав д-р. Девід С. Німан, один з провідних авторів цього дослідження.
Прості вуглеводи в бананах можна швидко перетворити в енергію, а той факт, що вони містять багато калію (електроліту), може запобігти зневодненню. Банани також містять різні поживні речовини (такі як антиоксиданти, клітковина та вітамін В6), яких немає в типових спортивних напоях.
6. Банани будують міцніші кістки
Високий вміст калію в бананах робить їх чудовою їжею, якщо ви хочете побудувати міцніші, здоровіші кістки. За даними Медичного центру Університету Меріленда, збільшення споживання продуктів, багатих калієм, може запобігти остеопорозу; а дослідження 2008 року показало, що дієти з високим вмістом калію та бікарбонату можуть значно зменшити втрату кісткової маси. Банани також містять 16% добової потреби в марганці - поживній речовині, яка може допомогти запобігти артриту та остеопорозу.