6 підказок нутрі для гарних нігтів і красивого волосся
Не перестарайтеся з консервованим тунцем. Тунець є хижаком в кінці харчового ланцюга і особливо піддається цьому забрудненню. Європейський Союз вже рекомендує вагітним жінкам не вживати тунця частіше двох разів на тиждень. Ці рекомендації також справедливі, якщо ви не хочете мати волосся на півмачті, оскільки занадто великий вплив ртуті може спричинити випадання волосся. Не перестарайтеся, але все одно не забороняйте собі це їсти.
Не надто багато цукру. Ви вже знаєте, що цукор втомлює вашу печінку і пришвидшує в’янення шкіри. Це також інгредієнт, який підвищує рівень гормонів андрогенів, гормонів, що розріджують волосяний фолікул. Результат: волосяний фолікул виробляє все тонше і тонше волосся. Тому уникайте цукру, концентрованих фруктових соків, тортів та солодощів ... та всіх інгредієнтів, які закінчуються на „осе” (фруктоза, глюкоза, лактоза, ...). Щодо фруктів, обмежтеся однією-двома порціями на день і їжте їх, в ідеалі, на початку їжі.
Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом. Логічним наслідком того, що ви щойно прочитали про цукор, є волосся і нігті, які не є ні занадто тонкими, ні занадто ламкими, краще віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (ГІ), оскільки продукти з високим ГІ вони теж підвищать ваш рівень гормону андрогену. Тому уникайте білого хліба, макаронних виробів, десертів, багатих цукром, газованих напоїв (навіть легких), білого рису, макаронних виробів, піци ... та всіх солодких або солоних промислових препаратів.
Хай живуть білки ! Ми не рекомендуємо їсти високобілкову дієту, а просто не виключати білок зі свого щоденного раціону. Ваші нігті та волосся складаються з білка, тому вони потрібні для міцного здоров’я. Якщо ви погодилися вегетаріанською дієтою, розгляньте квасоля, тофу, шпинат та сочевицю. Продукти, багаті цистином, амінокислотою, з якої утворюється кератин, також відомі гарними нігтями та міцним волоссям: брокколі, зародки пшениці та перець - ваші. !
Ми приймаємо лляну олію. Подібно до оливкової олії, воно корисне для здоров’я серцево-судинної системи, а також для здоров'я волосся. Його Омега-3 покращує текстуру волосся і робить його менш ламким.
Не забувайте про залізо або цинк. Ви, мабуть, думаєте, що маленькі білі плями на нігтях свідчать про нестачу кальцію. Зовсім не! Це ознака того, що у вас не вистачає цинку. Цинк, як і залізо, необхідний для утворення кератину. Ви знайдете його в червоному м’ясі, рибі, зародках пшениці, шоколаді та какао, яєчному жовтку, сочевиці та в насінні (кабачки, кунжут, льон, овес ...).
М'які або ламкі нігті, волосся на половині щогли. ви хотіли б дати їм трохи більше енергії. Почніть із зміни деяких своїх харчових звичок, і незабаром ви побачите результати на своїх нігтях та волоссі.
Після цих довгих тижнів ув'язнення ми починаємо платити за рахунком. Наша шкіра ще ніколи не була такою сухою. І наше волосся вже не яскраве. Як і ваша шкіра, ваші нігті та волосся також є відображенням того, що ви їсте. Ось чому споживання достатньої кількості потрібних поживних речовин може зробити їх знову міцними та блискучими. Бідна дієта і тут вони нудні і ламкі. Коротше кажучи, ваші нігті та ваше волосся - це барометри, які вказують на те, збалансована ви дієта чи ні.
Звичайно, тютюн також може грати (погану) роль, оскільки впливає на кровообіг і може зменшити обсяг біотину в крові.,