6 порад для активізації обміну речовин Keepcool
Як ми всі знаємо, одним із ключів до схуднення та схуднення є збільшення спалювання калорій. Наш організм використовує їжу, яку ми їмо, як паливо, щоб перетворити її в енергію, тобто вона виробляє фізичні та хімічні реакції, які дозволяють нам дихати, думати, зігріватися і, звичайно, рухатися. Це називається метаболізмом.
У кожного з нас є метаболізм (тобто енергетичні витрати, необхідні для функціонування організму), який є специфічним для нього і який змінюється залежно від різних факторів: віку, статі, зросту, ваги, генетичного рівня фізичної активності ...
Коли ми хочемо схуднути, логічно, ми прагнемо посилити цей метаболізм, щоб спалити більше калорій навіть у стані спокою.
На щастя, цей метаболізм не є фіксованим, і існує безліч способів його активізувати !
Ось 6 порад щодо найкращого метаболізму:
1- Їжте досить
Це може здатися суперечливим і тим не менше ... Багато людей, одержимих втратою ваги, як правило, їдять недостатньо. Справа в тому, що наші тіла не німі, і коли ми не даємо їм того, що їм потрібно, вони переходять у режим виживання. Тобто він вчиться витрачати менше, щоб, незважаючи ні на що, досягти виконання всіх завдань, які покладені на нього.
Крім того, вона звикла зберігати в очікуванні інших періодів затемнення. Як результат, коли ми дотримуємось занадто обмежувальної дієти (- 1500 калорій/день), наш метаболізм сповільнюється. Це є причиною того, що ті, хто довго дотримується драконівських дієт, в кінцевому підсумку бачать, що їх вага застоюється або навіть збільшується. !
Тому ми уникаємо (занадто) позбавляти себе і прагнемо харчуватися відповідно до своїх потреб, щоб дозволити нашому організму нормально функціонувати.
2- Їжте збалансовано
Збалансована дієта - це не тільки кількість споживаних калорій. Щоб наш організм міг підтримувати ефективний обмін речовин, важливо правильно розподіляти вуглеводи, жири та білки. Останніми, будь то тварини чи рослини, ні в якому разі не можна нехтувати. Дійсно, оскільки вони довго перетравлюються, вони наповнюють вас надовго. Крім того, білки потребують більше енергії, ніж інші категорії їжі, щоб засвоюватися. Таким чином, рекомендується вживати порцію з кожним прийомом їжі.
Однак будьте обережні, щоб не потрапити в пастку "всього білка", який породжує дефіцит і дисбаланс.
3- Розподіліть споживання добре протягом дня
Чи маєте ви звичку пропускати їжу? Ваш метаболізм вам не дякує! Щоб спалити більше калорій, важливо їсти принаймні три рази на день. Дійсно, простий акт перетравлення та засвоєння їжі спалює калорії !
Відтепер ми дбаємо про те, щоб добре розподіляти споживання між сніданком, обідом і вечерею, а то й не витрачати трохи закусок протягом дня - наприклад, зберігаючи йогурт та фрукти обіду для його смаку.
4- Рухайтеся і не ігноруйте нарощування м’язів
5- Уникайте зневоднення
Щоб правильно метаболізувати їжу, наше тіло повинно бути гідратоване ... інакше воно має тенденцію накопичувати калорії у вигляді жиру, особливо тих, що надходять із швидких вуглеводів, глікогену, який потрапляє безпосередньо на сідниці та стегна, якщо ми не споживаємо достатню кількість води !
Тому ми не забуваємо пляшку, коли йдемо на тренування, і думаємо випити кілька ковтків води протягом дня.
6- Добре спи і відпочивай
Про нього часто забувають, але сон відіграє вирішальну роль у втраті ваги. Насправді доведено, що коли ми не висипаємося, наш гормональний баланс порушується, а обмін речовин сповільнюється. Крім того, відсутність сну призводить до певного стресу: наше тіло впадає в паніку і більше не знає, як ефективно спалювати калорії, і переходить у режим виживання/зберігання ...
Тому важливо добре висипатися.
Нарешті, не нехтуйте відпочинком, коли займаєтеся спортивною атлетикою, адже саме під час цього формуються м’язи. Отже, навіть якщо ми залежні від нашого тренажерного залу, ми беремо один-два вихідних на тиждень, щоб відновитись !
Наше тіло - це складна машина, а наш метаболізм - це тонкий процес, заснований насамперед на збалансованому способі життя між збалансованим харчуванням, фізичними вправами та відпочинком.