Як емоції та харчування пов’язані зі світом думок
Наші емоції сильно впливають на те, як ми формуємо свій раціон та харчові звички. Крім того, було встановлено, що взаємозв’язок між емоціями та харчуванням сильніший у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою та людей, які харчуються здорово. Автори Санчес та Понтес розкрили це нам у 2012 році. У цьому контексті передбачається, що наші емоції самі по собі не є причиною ожиріння, а набагато більше, як ми маємо справу з цими почуттями та факторами які мають найбільший вплив на розвиток ожиріння.
Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми почуваємось, але наші почуття в свою чергу впливають на те, що ми їмо. Купер та інші автори говорили нам ще в 1998 році, що труднощі в регулюванні негативних настроїв мають великий вплив на те, чи розвивається і посилюється розлад харчової поведінки.
Емоційна регуляція означає відношення до власних почуттів з урахуванням обставин та емоційного стану людей. У зв'язку з цим було помічено, що сором і почуття провини - це емоції, які можуть особливо негативно позначитися на дієті. Як ми бачимо, зв’язок між емоціями та дієтою набагато важливіший, ніж ми могли б подумати.
"Те, що ми думаємо, впливає на наші почуття, але і на те, що ми їмо".
Наскільки важливим є зв’язок між емоціями та дієтою для нашого здоров’я
Ми, люди, формуємо різні способи поведінки у відповідь на наші почуття, залежно від різних факторів, як оточення навколо нас і наша здатність розшифровувати свої емоції та боротися з ними. Це визначає, чи можемо ми краще чи гірше контролювати свою вагу. Наприклад, було помічено, що чим більше емоцій людина їсть, тим більше неконтрольована кількість їжі вона з’їдає і тим частіше пропускається сніданок. Це показує, що безумовно існує зв’язок між нашими емоціями та нашим харчуванням.
Емоційний фактор, який найбільше впливає на неактивних людей, полягає в тому, що вони їдять всілякі речі і жадають певної їжі, як шоколад та хлібобулочні вироби, поступатися. Однак у атлетичних людей почуття провини, таке як страх перед вагами та можливість солодощів, мають більший вплив, ніж тяга до їжі. Емоційні фактори є більш дисфункціональними у неспортивних людей, ніж у атлетичних. Неконтрольована тяга та неконтрольована дієта тісно пов’язані з переїданням та порушення харчування.
Існує певна група людей, яких називають "пригніченими їдачами" або "фанатиками хронічної дієти" через їх харчові звички. Ці люди характеризуються тим, що вони дуже бояться набрати вагу і обмежують свій раціон дієтою. Парадоксально, але в цих обмежувальних умовах ці особи збільшують ймовірність переїдання.
Переїдання може Ми не тільки відчуваємо втому і постійно хочемо їсти більше, але й може це робити призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. Слід використовувати зв’язок між емоціями та харчуванням, щоб ми їли саме те, що нам потрібно. Наші почуття повинні дати нам усвідомити, яке харчування нам потрібно.
"Ми можемо впливати на здоров’я чи хвороби за допомогою дієти".
Ті, хто забороняє собі їсти, ризикують захворіти переїданням
Чим більше ви забороняєте собі щось робити, тим більше бажання цього. Харчування в звичайному режимі повинно бути основною метою лікування неконтрольованої харчової поведінки. Ті, хто забороняє собі їсти, збільшують своє бажання їсти і тим самим сприяють неконтрольованому харчуванню, що може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Щоб було зрозуміло, що заборона їжі може призвести до переїдання, Я хотів би сказати вам речення, про яке ви не повинні згадувати пізніше: «Жовта метелик літає в кімнаті». Точно протилежний ефект досягається, коли нам кажуть, що ми не повинні щось пам’ятати - тоді ми не можемо перестати думати саме про цей факт. Причиною цього є наша підсвідомість. Підсвідомість значною мірою відповідає за керівництво нашим тілом, модулюючи, інтерпретуючи та зберігаючи інформацію через наші емоції.
Фундаментальною властивістю підсвідомості є те, що вона працює із символами та зображеннями замість тексту чи букв. Це означає, що підсвідомість не обробляє негативні терміни. Коли ми говоримо собі: «Мені забороняється їсти картоплю фрі», у підсвідомості є лише образ картоплі фрі перед очима, і, отже, ми відчуваємо ще більший інтерес до їжі картоплі фрі. Це не означає, що це відбувається завжди, але це суттєво збільшує шанси на це.
Харчування здоровим харчуванням дуже допомагає знайти баланс між здоровим тілом і здоровою душею.
Дієта, керована емоціями
Коли ми використовуємо їжу, щоб заспокоїти свій розум, ми дозволяємо своїм емоціям керувати нами в питаннях харчування. Певним чином, турбота про нашу вагу і наше тіло затуляє більш глибокі занепокоєння. Це стає замкнутим колом невирішених турбот, які уповільнюють нашу здатність рости та розвиватися.
Кожен орган породжує ту чи іншу емоцію. Залежно від того, яку їжу ми їмо, ми будемо відчувати дуже різні почуття. Це відбувається тому, що кожна їжа «атакує» різні органи. Коли ми їмо продукти, що блокують нашу печінку, такі як алкоголь, частіше виникають такі почуття, як гнів, гнів, агресія або нетерпіння.
Причина, по якій люди з емоційними проблемами зазвичай вдаються до їжі, щоб почуватись краще, полягає в тому, що багато продуктів містять триптофан, амінокислоту, необхідну для синтезу серотоніну. Не можна забувати, що низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією та звиканням. Дефіцит серотоніну насправді має різні негативні наслідки для організму. Це може призвести до страху, смутку або дратівливості. Оскільки організм не виробляє жодного триптофану, ми можемо поповнити цей порожній запас завдяки своєму раціону. Ось чому продукти, багаті цією амінокислотою, працюють як природні антидепресанти.
Експерти вважають, що одна конкретна група продуктів найкраще підходить для регулювання наших емоцій: злаки. Вони багаті вітамінами групи В, які впливають на нервову систему. Встановлено, що регулярне вживання злаків допомагає зменшити тривогу та покращити поставу, яку ми приймаємо, коли стикаємося з проблемами.
У певні моменти ми віримо, що їжа захистить нас від негативних почуттів. Це мислення зміцнює порочне коло емоцій та дієти.