6 порад для хорошого дихання та добре кисневого організму
Якщо ви ефективно дихаєте, ваше дихання буде плавним, рівномірним та контрольованим. Ви повинні почуватися розслабленим і мати достатньо повітря, не напружуючись. Дихання слід виконувати легко, тихо або тихо. Живіт буде розширюватися при кожному вдиху і стискатися при кожному видиху.
Є кілька речей, які ви можете зробити для поліпшення дихання. Ось кілька способів, як ви можете дихати легше та ефективніше:
1. Відрегулюйте положення сну
Ваше положення сну також може вплинути на ваше дихання. Можна спробувати спати на боці, піднявши голову за подушки, і подушку між ніг. Це допомагає підтримувати вирівнювання хребта, що, в свою чергу, допомагає тримати дихальні шляхи відкритими і може запобігти хропіння. Або спати на спині, зігнувши коліна. Покладіть подушку під голову і коліна. Не рекомендується, якщо у вас апное уві сні або хропіння.
2. Змініть свій спосіб життя
Зберігайте свої легені здоровими завдяки позитивному способу життя. Підтримуйте здорову масу тіла і їжте поживну їжу, включаючи їжу, багату антиоксидантами. Уникайте куріння, вдихання диму поруч курців та подразників навколишнього середовища. Покращує якість повітря в приміщенні за рахунок використання повітряних фільтрів та зменшення подразників (таких як штучні ароматизатори, цвіль і пил).
3. Розміркуйте
Регулярно займайтеся медитацією, зосереджуючись на своєму диханні. Це допомагає вам розслабитися.
4. Вправляйте гарну поставу
Виконання хорошого положення допомагає забезпечити, щоб грудна клітка та грудна область хребта змогли повністю розширитися. Грудна клітка і діафрагма також зможуть повністю розширитися і збільшити діапазон рухів по передній частині тіла. Загалом, практикуючи хорошу позу, ви зможете дихати ефективніше та краще, дозволяючи більше легкості як у щоденних, так і у фізичних навантаженнях.
5. Співайте
Ви можете розглянути уроки співу для поліпшення дихання та поліпшення функції легенів. Люди з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), які регулярно співають, можуть краще управляти симптомами захворювання. Співаючи, люди із захворюваннями легенів зміцнили свої дихальні м’язи.
6. Ляжте і напружтесь
Прийміть заходи, щоб заспокоїти напругу в плечах, грудях і спині. Ви можете робити вправи, орієнтовані на гнучкість, витривалість і розтяжку для поліпшення постави. Ви можете робити розтяжку або масаж, щоб допомогти розслабити напружені ділянки. Також непоганою ідеєю буде займатися діяльністю, яка підтримує вашу активність. Сюди можуть входити плавання, веслування або будь-яка діяльність, яка приводить вас у рух.
Є багато різних технік дихання, які ви можете спробувати. Регулярне виконання цих вправ може допомогти вам більше усвідомлювати та контролювати своє дихання. Можуть виникнути й інші переваги, такі як глибоке почуття розслабленості, кращий сон та більше енергії.