6 порад для схуднення понад 40 років
Якщо вам більше 40 років як жінці, худнути стає все складніше. Ми даємо практичні поради щодо того, як це все ще працює
Коли вам за 40, схуднути важче
Чим старше ми стаємо, тим важче нам худнути. Причина цього проста: після 40 жінок переживають менопаузу. Організм уповільнює обмін речовин, що значно полегшує ручкам любові прилипати до тіла. Ніхто не може уникнути цього факту, але кохання може. Ось як це робиться:
1. Нехай вас перевірять
Певне збільшення відбувається автоматично, якщо ви не змінюєте свій раціон, менше їсте або значно більше займаєтесь спортом. Однак, якщо ви дуже раптово отримуєте (або втрачаєте) багато, вам слід проконсультуватися з лікарем.
До речі, вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви ще не займалися спортом, але хочете почати зараз. Він може підказати, на що слід звернути увагу та які види спорту вам рекомендуються. Якщо ви z. B. Якщо у вас є проблеми із суглобами, плавання може бути доцільним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Знайдіть той вид спорту, який вам підходить
Оскільки вам слід регулярно займатися спортом (в ідеалі, принаймні 30 хвилин тричі на тиждень), так само важливо, щоб ви насолоджувались ним. Спробуйте різні види спорту і знайдіть з чим подружитися. Якщо ви нудьгуєте одним і тим же видом спорту тричі на тиждень, немає нічого поганого в тому, щоб займатися кількома різними видами діяльності.
3. Уникайте стресів
Той, хто постійно перебуває в стані струму, має постійно підвищений рівень кортизолу. Рівень цукру в крові, в свою чергу, падає, що призводить до харчової тяги. (Тут ми розповімо, як цього уникнути.) Енергія від їжі, яка потрапляє всередину, не переробляється, а особливо легко відкладається у вигляді жиру.
Намагайтеся якомога частіше рятуватися від стресових буднів. Займіться йогою або прогресивним розслабленням м’язів і пам’ятайте про себе. Крім того, ви можете скористатися нашими порадами, щоб за п’ять хвилин забути про стрес на роботі. Чим ви розслабленіші, тим важче тримаються зайві кілограми.
4. Висипайтеся
Гарний сон важливий не тільки для психіки та свіжості зовнішнього вигляду. Якщо ви недостатньо відпочиваєте вночі, ваш метаболізм сповільнюється, ускладнюючи спалювання калорій. Обов’язково намагайтеся висипатися щовечора. До речі: Цей фокус допоможе вам кинути головою протягом 60 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Вставте дні детоксикації
Детокс не тільки змушує вас почуватись краще та здоровіше, але й скидає зайві кілограми. У вас є вибір між окремими днями тижня або 14-денним планом ретельного очищення.
6. Їжте свідомо
Справа в тому, що якщо ви будете продовжувати їсти, як і раніше, ви неминуче наберете вагу через меншу потребу в енергії. Змініть свій раціон і більше зосередьтеся на цільнозернових продуктах, фруктах та овочах та нежирних молочних продуктах. Тут ви можете прочитати, які види фруктів мають особливо низький вміст цукру і, отже, допомагають схуднути.