6 порад для схуднення та стійкого здорового харчування - тренери на витривалість
Новий рік розпочався. Одна з причин, чому багато хто приймає хороші рішення: худнути, харчуватися здоровіше або робити більше вправ. Наша філософія полягає в тому, що на Новий рік потрібно робити не просто речі, а завжди працювати над своїм здоров’ям. Але Новий рік - це лише традиційний привід для добрих намірів, що теж не погано. Якби лише через 1-2 місяці ми все ще пам’ятали свої хороші рішення. У цьому дописі в блозі я дам вам 6 порад щодо здорового харчування, щоб ви могли не тільки здорово розпочати рік, а й жити здоровим у довгостроковій перспективі.
За даними Statista, 50 відсотків німців вирішили більше займатися спортом у 2017 році. 46 відсотків хотіли схуднути, 41 відсоток - їсти здоровіше. Ці дані чітко показують, що здоров’я та фізична форма є для нас надзвичайно важливими. Єдине, чого часто не вистачає, - це впровадження.
Новий рік Нова удача. Коли ви озираєтеся на минулий рік, кожен із нас, включаючи нас, може придумати щось, що ми можемо зробити краще в Новому році. І це так само добре! Бо лише завдяки своїй неповноті ми можемо рости і розвиватися далі як особистість.
Тема здорового харчування відіграє особливо важливу роль у новорічних постановах. Кілька кілограмів занадто багато, шкідливі харчові звички або недостатня вага. Меншість з нас задоволені своїм харчуванням. Багато хочуть схуднути. Я хотів би допомогти вам успішно реалізувати свої харчові резолюції на 2018 рік та підтримувати їх стійкість. Далі я дам вам 6 порад щодо схуднення та здорового харчування в Новому році.
Порада 1. Втрата ваги та здорове харчування починаються з голови. Будьте чесними із собою і розмірковуйте про свої (погані) звички!
Найважливіший крок у зміні дієти - визнати свої шкідливі звички. Тільки якщо ви чесні з собою і правильно аналізуєте свої звичні процедури, ви можете піти шляхом, який оздоровить вашу дієту в довгостроковій перспективі, а також допоможе вам схуднути.
Коли ти справді чесний із собою, ти знаєш, які твої шкідливі звички. Будь то склянка кола під час їжі, чіпси на дивані або відсутність достатньої кількості овочів і фруктів у вашому раціоні.
У консультуванні з питань харчування я загалом працюю з протоколом харчування. Ось як я можу дізнатись, як виглядає щоденний раціон мого спортсмена. Журнал живлення становить основу для успішного аналізу харчування. Не брешіть собі: складіть список того, що, на вашу думку, є шкідливими харчовими звичками. Тоді подумайте, яку з цих звичок, на вашу думку, ви можете змінити. Що підводить нас до моєї другої поради про ваше здорове харчування та менше кілограмів у Новому році.
Порада 2. Схуднути та жити здоровіше можна лише за умови, що щось зміниш. Змініть свої звички!
Люди - це істоти звичок. Це стосується і нашого раціону. Прикладами шкідливих харчових звичок є мішок чіпсів або шоколаду на дивані, вечірнє пиво або багет по дорозі на роботу. Зміна звичок нам важка. У нас є свої процедури, які ми автоматизували у своєму повсякденному житті. Людські автоматизми не можна просто вимкнути одним натисканням кнопки.
Ви хочете поліпшити своє харчування. Живіть здоровіше. Можливо, схуднути здоровим способом. Тож приступайте до своїх поганих процедур!
Доброю новиною є те, що, прийнявши нові процедури, ми можемо позбутися старих, шкідливих звичок у довгостроковій перспективі. Тому свідомо шукайте звички, які ви хочете змінити. Шоколад після полудня низький. Як щодо того, якщо замінити шоколад смачним фруктом? Замість чіпсів на дивані ввечері ви можете побалувати себе кількома овочевими паличками із зануренням. Наступного разу, коли з’явиться тяга, випийте дві великі склянки води. Тоді послухайте всередині: чи все ще є тяга? У цьому випадку може допомогти, наприклад, прогулянка.
Порада 3: Зміна вимагає часу, схуднення не працює за одну ніч. Не намагайтеся змінити все відразу!
Ми всі маємо шкідливі звички. Це нормально. Ніхто не ідеальний. Якщо ваш список шкідливих звичок довгий, немає сенсу намагатися змінити все одразу.
Бажання занадто багато відразу, як правило, закінчується провалом і відставкою. Якщо ви хочете змінити занадто багато, це може бути дуже непродуктивним. Наприклад, у дієті занадто екстремальні зміни часто призводять до тяги. Останні, як правило, призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, а не до бажаної втрати. Будь ласка, попрощайтеся з бажанням швидко схуднути. Вашою метою має бути здорове схуднення. Тільки стійке, здорове харчування приведе вас до довгострокової мети схуднення та збереження стрункості.
Тому: працюйте над своїми звичками поетапно! Спочатку візьміть 1-2 процедури, які ви хочете змінити. Лише коли ви успішно внесли зміни у своє повсякденне життя, внесіть нові зміни! Наприклад, якщо ваш звичайний сніданок - це булочка з Нутеллою, розгляньте альтернативу здорового сніданку. Як щодо, наприклад, смачної миски для сніданку з вівсянки або йогурту з фруктами?
Порада 4: Схуднути легше, якщо ви маєте на увазі конкретні цілі. Тому: Ставте перед собою конкретні цілі!
Якщо ви хочете внести позитивні зміни у свій раціон у Новому році і, можливо, також хочете схуднути, вам потрібні цілі.
“Я хочу їсти здоровіше у Новому році”. В основному, це розумна мета. Але це також не дуже відчутно. Тому я рекомендую своїм спортсменам ставити конкретні цілі.
Очевидно, що найпростіший спосіб визначити цілі - схуднути. Я рекомендую не тільки вагові цілі, але і цілі, пов’язані з жиром. Але ви також можете поставити перед собою певні цілі харчування. 5 порцій овочів або фруктів на день. Готуйте щодня свіжу їжу. Їжте салат замість шніцелю на обід у їдальні. Пийте воду та чай замість солодких газованих напоїв. Утримання від алкоголю. Є багато прикладів конкретних цілей харчування, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі або просто їсти здоровіше.
Порада 5: Також можна відзначити втрату ваги. Нагороджуйте себе за успіх, але не шкідливою їжею!
Якщо ви досягли мети (зниження ваги), ви можете також винагородити себе за це. Це просто не має бути контрпродуктивною винагородою. Святкувати досягнення вагової мети великою порцією шніцеля з картоплею фразу мало сенсу.
Наша мотивація стає більшою, коли ми отримуємо винагороду, коли досягаємо успіху. Тож не соромтеся винагороджувати себе, коли досягаєте своїх цілей.
Коли ви досягли своєї (проміжної) ваги, нагородіть себе, наприклад, новим одягом. Або новий фітнес-годинник, який ви давно хотіли. Побалуйте себе оздоровчим днем. Піти в кіно. Приємного вечора з коханими. Види винагороди не обмежені. За винятком одного: нездорова їжа. Останнє призводить лише до сумління та ризику повернутися до старих шкідливих звичок.
Порада 6: Навіть при успішному зниженні ваги, вага інколи вас дратує. Нехай невдачі вас знеохочують!
Невдачі - це частина життя. Навіть зі зміною дієти та пов’язаною з цим втратою ваги. Якщо ви не можете перестати їсти мішок з чіпсами на дивані, не дозволяйте це збивати вас. Ваги також не будуть демонструвати меншої ваги щодня.
Недосконалість - це людина. Харчові гріхи сьогодні повсюдні в нашому суспільстві. Залишатися дисциплінованим непросто.
Тому не засмучуйтесь, якщо ви зазнали невдачі. Дивитися вперед! Рецидиви - це не кінець світу, якщо вони не трапляються регулярно. Залишайтеся позитивними і скажіть собі "зараз більше, ніж будь-коли"! І використовуйте невдачі, щоб усвідомити, як погано ви їх почуваєте. Якщо, наприклад, картопля фрі та шашлик раптом вже не мають такого смаку, ви знаєте, що ви на правильному шляху!
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам харчуватися здорово в 2018 році і, можливо, скинути кілограм-два. Будь ласка, залиште мені коментар тут, якщо ви боретесь зі своїм харчуванням, вашими кілограмами або якщо хочете поділитися зі мною своєю історією успіху щодо здорового харчування/схуднення.