6 порад, як очистити черевце таємницею; неймовірна шість упаковок! Бодібілдінг

Сьогодні всі хочуть знати секрет придбання цього бажаного пакета ix i. Хлопчик з Абдо Скай Лаєра, дівчина слинять, а дівчина з Абдо Ексі та підтягнута

Зміст:

• Проблема
• Рішення
• 1. Потяг важкого абс
• 2. Маленькі, часті прийоми їжі з великою кількістю води
• 3. Сніданок
• 4. Вправи на серцево-судинну систему
• 5. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів в інших областях тіла
• 6. Сон
• Висновок

У наш час кожен хоче знати секрет придбання цієї бажаної упаковки із шістьма пакетами. Хлопець із виточеними пресами дозволить дівчатам слиняти, а у дівчат із сексуальними підтягнутими пресами буде скарбниця чоловіків, готових подати йому знак, коли це буде потрібно.

Однак серед моря дезінформації та неправдивих заяв більшість людей навіть не здогадуються про те, як насправді отримати той вигляд, який вони хочуть. Є сотні так званих "експертів", які не знають, про що говорять, або просто хочуть продати вам товар, який, як вони знають, не спрацює.

Мета цієї статті - усунути всю плутанину, щоб допомогти вам, читачеві, досягти набору абс, який залякує вас.

Клацніть на зображення, щоб збільшити.
Автор, Стів Халворсон тут
Допоможе вам отримати набір абс.

Проблема

Б'юся об заклад, ви бачили рекламу таких продуктів, як Ab Roller, Ab Lounge, Torso Trimmer та Ab Scissor. Насправді у вас удома може бути навіть один із цих продуктів.

Я б також наважився здогадатися, що ви, мабуть, вірите, що сотні хрустів дадуть вам приємний набір присідань. Однак це може вас шокувати, але реальність така, що це все брехня. Це правда. Робіть присідання або виконуйте приємні невеликі тренування на ролику Ab не дадуть вам бажаних результатів.

Здається, існує дуже сильна помилкова думка, що насправді можна помітити, як стискається живіт. Присідання не призводить до спалювання жиру в животі. Це просто так не працює.

Тіло розподіляє жир рівномірно по всьому тілу. Перше місце, де воно зберігається у жінок, - це сідниці та стегна. Для чоловіків надлишок жиру зберігається навколо живота.

Єдиний спосіб отримати шість упаковок - зменшити загальну кількість жиру в організмі, спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Присідання після присідання лише призведе до абс під всім жиром. Це не «знищить жир», як багато хто любить вірити.

Я був у тому самому човні, як і багато інших. Раніше я вірив, що проста машина для черевної порожнини може зробити трюк. Однак, чим більше я виконував домашнє завдання, тим більше розумів, наскільки помилковою була ця ідея.

Я почав розуміти, що фітнес-індустрія не завжди допомагає людям досягти результату. Це бізнес як будь-що інше, і все зводиться до грошей. Якщо товар не працює, але люди готові його придбати, чому б ніхто не спробувати скористатися цією можливістю?

Ми хотіли б думати, що всі мають добрі наміри, але правда в тому, що є багато вимагачів, які намагатимуться змусити вас повірити у брехню, щоб вони могли заробити трохи грошей.

Я звертаюся до тих, хто говорить вам правду, тому що твердо вірю, що допомагати людям досягти результату, надаючи їм потрібну інформацію, набагато важливіше, ніж заробляти гроші, використовуючи невинних клієнтів. Ось 6 порад, які дозволять вам підірвати прес.

Рішення

1. Потяг важкого абс

Єдине тренування на животі, яке вам слід зробити, це інтенсивне тренування з сильним опором. Хорошим діапазоном повторень для відпрацювання є діапазон повторень 8-12. Виконайте одну або дві різні вправи для живота, загалом приблизно 5-6 підходів. Це все, що вам потрібно.

Суть цього полягає в тому, щоб надати абс певного розміру, щоб вони притискалися до шкіри, що надзвичайно допоможе отримати розірваний прес. Роблячи присідання цілий день, це не збільшить розмір Вашого преса, оскільки додається невеликий опір.

Три найкращі вправи для живота:

• Кабельні дробарки
• Зважений підйом ніг
• Зважені хрускіти

Також важливо переконатися, що ви правильно виконуєте вправи. Кабельні сухарі - абсолютно найкраща вправа для живота. Однак насправді дуже рідко можна побачити, як хтось виконує цю вправу правильно.

Клацніть на зображення, щоб збільшити.
Кабельні дробарки.

Пам'ятайте, це хрускіт, тому ваші преси повинні стискатися. Більшість людей не тріскаються і в кінцевому підсумку жертвують метою вправи.

2. Маленькі, часті прийоми їжі з великою кількістю води

Вживання невеликих частих прийомів їжі з достатньою кількістю вуглеводів, білків та жирів пришвидшить ваш метаболізм і дозволить вашому тілу спалювати зайвий жир. Ваш метаболізм значно сповільниться через 3 години після їжі, тому плануйте їсти раз на 2 1/2 до 3 годин. Швидший метаболізм дорівнює більшій кількості спалених калорій і менше жиру, що покриває прес.

Також дуже важливо також пити багато води. Подумай над цим. Близько 75% тіла - це вода. Кожна клітина у вашому тілі потребує води, щоб нормально функціонувати, оскільки багато транспортних систем в організмі потребують води. Це також допомагає організму саморегулюватись, слугуючи буфером рН та температури. Вода повинна бути важливою.

Хороший спосіб виміряти рівень гідратації - це колір сечі. Якщо він яскраво-жовтий, ви зневоднені. Він повинен бути дуже світлим або чітко жовтим. Під час тренування найкраще стежити за тим, щоб ваша сеча була прозорою. Якщо дотримуватись чіткості, це не дасть вам запаморочитись і збереже ваше тіло на оптимальному рівні.

3. Сніданок

Я бачу багато людей, які пропускають сніданок вранці, і вони абсолютно вбивають свій метаболізм. Просто з’ївши збалансований сніданок протягом 30 хвилин після пробудження, ви зможете фактично збільшити обмін речовин приблизно на 20-30%! Це величезна різниця!

Сніданок посилить ваш метаболізм і допоможе вам безперебійно працювати протягом дня. Це найважливіший прийом їжі протягом дня.

4. Вправи на серцево-судинну систему

Краса серцево-судинних вправ полягає в тому, що більша частина енергії, яку ви спалюєте під час серцево-судинних вправ, - це жир (70-90%). Жир можна спалити лише аеробними процесами в організмі. Це в основному означає, що ваше тіло спалює жир лише тоді, коли є достатня кількість кисню.

Заняття серцево-судинною системою створюють потребу в енергії, але також змушують ваше тіло перекачувати набагато більше кисню в кров. Оскільки ви тренуєтесь, ваше тіло захоче підтримувати м’язову тканину і замість цього віддаватиме перевагу спалюванню жиру для отримання енергії. Вправи на серцево-судинну систему також набагато ефективніші вранці, оскільки організм оновлюється.

Напружені серцево-судинні вправи завжди найкращі при спробі спалити жир, але також важливо зазначити, що завжди краще щось робити, ніж нічого не робити.

Якщо ви не можете впоратися з важкими фізичними вправами, тоді виходьте на вулицю та рухайтеся. Піти гуляти або їздити на велосипеді. Це насправді не так складно. Одержання розірваного преса може трапитися дуже швидко при інтенсивному режимі тренувань, але я розумію, що багато людей не хочуть проходити через все це.

Якщо ви один з тих людей, то активність і рух все одно можуть призвести до того, що ваше тіло спалює достатньо жиру, щоб створити видимі преси. Однак це займе набагато більше часу.

5. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів в інших областях тіла

Важливо намагатися нарощувати м’язову масу на решті тіла. Більша м’язова маса призведе до збільшення BMR (базальної швидкості метаболізму) і, отже, більше спалених калорій.

Ваш BMR - це в основному кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви сидите. Люди, які мають більшу масу, матимуть вищий показник BMR, ніж ті, хто має меншу масу тіла, оскільки їх тілу потрібно більше калорій, щоб підтримувати цю зайву масу.

Підняття важкої ваги також спалить багато калорій. В основному ви можете спалити однакову кількість калорій, роблячи кілька присідань, як якщо б ви витратили 30 хвилин, виконуючи серцево-судинні вправи з низькою інтенсивністю.

Це гарна ідея спробувати навчити всі основні групи м’язів перетворити своє тіло на машину, що спалює калорії. Це означає робити всі підйоми, яких багато людей, як правило, уникають, такі як присідання та тяга.

Клацніть на зображення, щоб збільшити.
Важкий підйом спалить багато калорій.

6. Сон

Недостатній сон призводить до вивільнення організмом гормону стресу, який називається кортизолом. Кортизол сприяє накопиченню жиру і врешті-решт вб'є всі зусилля, щоб розірвати абс.

Достатній сон також дозволить організму функціонувати на оптимальному рівні, що призведе до швидшого метаболізму та збільшення м’язових навантажень. Плануйте спати не менше 8 - 9 годин.

Висновок

Сподіваюся, я розвіяв багато хибних уявлень про розірваний абс. Головне - додати розмір преса і спалювати жир за допомогою правильних вправ та дієти. Я твердо вірю в те, що будь-яка людина в хорошій формі може бути повністю розірвана за лічені місяці.

Це цілком можливо. Все, що вам потрібно зробити, це просто встати і зробити це. Тепер ви знаєте секрет отримання м’яких абс і удачі у досягненні ваших цілей у фітнесі.

---