6 порад, як припинити пропускати сніданок Herbalife Nutrition
Наші 6 порад щодо повноцінного харчування вранці !
Ви знаєте, що треба їсти вранці, що сніданок дуже важливо, і що хороша дієта вранці дійсно може допомогти вам "світитися весь день". Але, можливо, ви не голодні? Як зробити ?
Сніданок: основна їжа
Розуміти, чому не можна їсти вранці, досить складно. Іноді це a стара звичка - ви ніколи не були в режимі сніданку. І, коли вам вдається протриматися до ранку, ви думаєте, що вам насправді не потрібно їсти. Можливо, ви не будете голодні вранці, бо багато їсте за вечерею, а ввечері перекушуєте до сну. Можливо, вам просто не подобається їжа, що пропонується на сніданок, або віддаєте перевагу гарній чашці міцної кави, щоб розбудити вас.
Однак важливо їсти вранці. Коли ви встаєте вранці, пройшло досить багато часу, щоб ви не поїли. І навіть якщо ви спали, ваше тіло використовувало накопичене паливо, щоб підтримувати ваше тіло. Тож якщо ви не заповнюєтесь вранці, ви не матимете розумової та фізичної енергії, необхідної для тренувань або робочого дня.
Регулярне снідання асоціюється з кращим контролем ваги та харчуванням в загальному. Переважна більшість тих, хто успішно втрачає вагу і не тримає її, снідає майже щодня. З іншого боку, люди, які пропускають сніданок, споживають більше жирів, калорій і цукру - і менше фруктів та овочів - ніж ті, хто регулярно снідає.
Нарешті, всі, хто займається фізичною або спортивною діяльністю, повинні повноцінно снідати і ефективний, як це дозволено Формулою 1 H24 від Herbalife, яка приносить бадьорість спортсмену, про що свідчить Сашина Віньє, чемпіон Франції з бадмінтону 2014 та 2015.
6 порад, які допоможуть вам краще харчуватися вранці ...
і "світити весь день".
Почніть повільно і легко
Увійдіть у звичку снідати невеликі порції легкозасвоюваної та поживної їжі. Насолоджуйтесь a фруктовий білковий коктейль, або трохи знежиреного сиру або крутого яйця з шматочком фрукта.
Інтегрують білки
білка важливі, тому що вони не просто тримають вас ситими, вони також допомагають тримати вас у психічному стані. Крім того, дослідження показало, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, споживають на 200 калорій менше протягом вечора.
Розкладіть їжу на кілька закусок
Не потрібно їсти їжу відразу. Розподіліть споживання напою протягом усього ранку, або спочатку з’їжте сир або яйце, а потім з’їжте шматочок фрукта через годину або більше.
Вставайте на 15 хвилин раніше
П'ятнадцять зайвих хвилин ранку можуть мати велике значення для тих, хто поспішає вийти. Це дасть вам час швидко щось підготувати, але також дайте своєму тілу можливість прокинутися.
Їжте, що хочете
Не існує правила, щоб ви їли їжу, яку традиційно їли на сніданок. Залишки смаженої курки або овочів також можуть зробити трюк, можливості великі !
Остерігайтеся дієти «одна кава та булочка»
Багато людей думають, що насправді не снідають, коли в кафе їм подають "просто каву та тістечка". Але ця нешкідлива на вигляд кава у поєднанні з булочкою з висівками може містити понад 700 калорій або 6 чайних ложок жиру, яке ваше тіло ковтає. !
Автор Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD. Сьюзен є професійним консультантом компанії Herbalife.