6 порад, як схуднути здоровим - Fat Club

Ви набрали кілька зайвих кілограмів і хочете їх скинути. Очевидно, легше боротися з 5-6 кілограмами, ніж з кількома десятками. Але незалежно від їх кількості, якщо ви вирішили схуднути, потрібно орієнтуватися на здоров’я. Не поспішайте спускатися, збиваючи тіло. повільно, але безпечно і здорово ...

схуднути

Що я можу зробити, щоб схуднути?

1. Ставте реальні цілі. Навіть незначна втрата ваги може принести користь ризику. Ідеальною метою для людей із зайвою вагою є втрата 15% ваги.

2. Для схуднення необхідна регулярна програма фізичних навантажень. Рух приносить кілька переваг. Запишіться на прийом у спортзал, якщо ваш час дозволяє. Якщо ні, вправа щоранку вдома протягом 30 хвилин може бути рішенням.

3. Не керуйся голодом. Ваш шлунок розслаблений і продовжуватиме надсилати сигнали мозку, поки йому не вдасться досягти нормальних розмірів. Цей процес вимагає часу. І не забувайте, будь-яке навчання має урок, тому шлунок можна освітити.

4. Не націлюйтесь на режими швидкого схуднення. Їм рідко вдається привести до стійкого результату. Ідеально підійде "дружня" дієта, наближена до вашого способу життя і зберігати її на все життя. Іншими словами, навчіться харчуватися здорово і кмітливо поєднувати продукти. Зверніться до дієтолога, який допоможе вам у цьому.

5. Дієта, навіть якщо вона правильно складена, може призвести до розчарування. Бувають періоди застою ваги. Не панікуйте! Нормально бути в якийсь момент на знімальному майданчику. Наберіться терпіння і дайте своєму тілу час адаптуватися до ваших потреб. Не змушуйте речі і не напружуйтесь занадто сильно. Є люди, які, намагаючись прискорити схуднення, розвивають психічні захворювання, такі як нервова анорексія або булімія. Якщо ви відчуваєте, що у вас є такі проблеми, зверніться до дієтолога і поясніть ситуацію.

6. Створіть щоденник їжі, в який ретельно та чесно записуйте свої страви та калорії, що вживаються. Не обманюйте, оскільки ця інформація допоможе вам правильно відстежувати кількість споживаної їжі та допоможе лікарю в цьому напрямку. Запишіть кілограми, яких ви досягли щотижня. Також щотижня вимірюйте обхват талії.

Якщо ви потрапляєте в категорію людей, які не можуть так схуднути і яким також потрібні препарати для схуднення, то зверніться до лікаря. Тільки це може сказати вам, які таблетки приймати. Дієтолог також визначить режим схуднення, який доповнює ліки.