6 порад, як уникнути набору ваги, коли кинете палити SOSCuisine
Куріння є основною причиною смерті та хвороб, яку можна запобігти. Крім того, у курця тривалість життя зменшиться на 10 років. Зауважте, що відмова від куріння пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я, такими як зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, раку або хронічних респіраторних захворювань.
Багато курців кажуть, що не хочуть кидати через страх набрати вагу. Однак можливий приріст ваги не повинен перешкоджати цим корисним змінам для вашого здоров’я.
Це правда, що переважна більшість курців (80%), які кинули палити, набирають від 1,8 до 4,5 кг. Збільшення ваги близько 10 кг і більше можна пояснити компенсацією залежності перекусом та невідповідним вибором їжі, а також труднощами прослуховування сигналів про голод та ситості. У такому випадку настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.
Для того, щоб краще контролювати цей можливий набір ваги, спробуємо зрозуміти, що це спричиняє.
- Коли ви кидаєте палити, смак і запах покращуються, що в свою чергу стимулює апетит і тим самим збільшує споживання калорій приблизно на 120-230 ккал/день.
- Нікотин впливатиме на гормони, які регулюють голод і ситість, що зменшує почуття голоду. Таким чином, курець, природно, на 4-5 кг легший, ніж некурящий. Відмовляючись від куріння, нормально відновити цю вагу.
- Курець мав би трохи вищий рівень базального метаболізму. Таким чином, завдяки дії нікотину, організм спалює більше калорій. Коли ви кидаєте палити, ваш метаболізм нормалізується, що допомагає економити джерела енергії.
- Кажуть, колишні курці мають потяг до жирної та солодкої їжі, що стимулювало б систему винагород, як і нікотин. З іншого боку, щоб отримати такий же ефект, як нікотин, ви повинні споживати велику кількість цих продуктів.
- Нарешті, на склад мікробіоти кишечника впливає куріння. Отже, відмова від куріння вплине на склад нашої кишкової флори, що також може бути одним із пояснень коливань ваги.
Тепер, коли ми краще зрозуміли механізми збільшення ваги, давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб це контролювати.
1. Ми робимо правильний вибір їжі: ми віддаємо перевагу здоровій та поживній їжі, такі як фрукти та овочі, горіхи, насіння, цільнозернові каші, рослинні білки ... і уникаємо ультра-обробленої їжі.
2. Ми уникаємо дієт і збалансовуємо свій раціон, харчуючись 3 збалансованими прийомами їжі на день і 1-2 закусками за потребою. Ми дотримуємося цих порад, щоб уникнути тяги до цукру.
3. Ми ставимо себе на кухні, щоб приготувати смачні страви. Ми знаходимо свої смакові рецептори, тож давайте їх використовувати!
4. Обмежте споживання алкогольних напоїв, оскільки крім того, що вони містять багато калорій, вони часто супроводжуються сигаретою, що може посилити ваше бажання палити і призвести до бажання перекусити.
5. Ми займаємось спортом. Виберіть фізичну активність, яка вам підходить, і будьте активні не менше 30 хвилин на день. Ця діяльність, крім того, що допоможе вам контролювати свою вагу, змусить на деякий час забути про куріння та матиме багато інших переваг для здоров’я.
6. Ми балуємо свою мікробіоти, щоб сприяти зростанню корисних бактерій. Для цього ми споживаємо продукти, багаті пребіотиками, та ферментовані продукти, такі як кефір, місо, кімчі.
Кинути палити непросто, це процес, який вимагає мотивації та енергії. Тож для деяких необхідність змінити раціон може стати додатковою проблемою, саме тому ми тут, щоб допомогти вам добре харчуватися. Ми пропонуємо вам кілька меню, які зможуть втамувати ваш голод та задовольнити ваші смакові рецептори. Вам просто потрібно вибрати ту, яка вам підходить.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна підтримка чи керівництво, не соромтеся користуватися послугами дієтолога, який із задоволенням допоможе вам у цьому процесі.