6 порад, щоб спалити більше калорій; WellnesStrategy
Збільшуючи кількість драконівських і незбалансованих дієт, ваш метаболізм (тобто енерговитрати, необхідні для функціонування організму) стрімко впав ... Тепер найменші відхилення в харчуванні відображаються безпосередньо на вашому масштабі! Для чого потрібні рішення активізуйте обмін речовин і спалюйте більше калорій щодня ? Ось кілька порад.
1. Кількісно, чи достатньо ви їсте? ?
Це запитання може здатися дивним, і все ж це стосується багатьох людей. Дійсно, це так настільки одержимі своєю вагою і "добре їсти чи не їсти", що, зрештою, їх щоденне споживання є дуже бідним і нудним (наприклад: знаменита шинка, салат, меню з білим сиром тощо).
Проблема в тому, що ви їсте недостатньо, наше тіло переходить у режим "енергозбереження". Іншими словами, він вчиться спалювати менше калорій, виконуючи ті самі завдання, які покладені на нього (дихання, травлення, ходьба ...). Але це ще не все, він також вчиться зберігати будь-яку їжу, яку отримує, в очікуванні майбутніх періодів обмежень ...
Тож позбавляти себе їжі або їсти занадто мало - це не вдалий розрахунок, коли ви хочете схуднути ! Необхідно забезпечити організм не менше 1500 ккал, щоб він міг отримувати всі поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування.
2. Щодо якості, чи збалансоване ваше харчування? ?
Для збалансоване харчування, особливо в рамках програми для схуднення, не нехтуйте пропорцією білка. Дійсно, білки мають ситну активність, оскільки їх перетравлення тривалий. Друга перевага заснована на тому, що вони потребують багато енергії від організму для засвоєння.
Щоб схуднути, потрібно обов’язково споживати a порція білка (нежирного м’яса, риби або яєць) під час кожного прийому їжі.
Однак для вашого здоров'я та для тривалого схуднення це необхідно дотримуватися хорошого балансу між білками, ліпідами та вуглеводами. Отже, мова не йде про вживання в їжу лише білка, це може спричинити загальну втому та стійке навантаження на нирки, зокрема почуття голоду та нестабільну вагу. Отже, обід і вечеря повинні включати:
- Порція овочів і фруктів
- Одна порція м’яса, риби або яєць
- Порція крохмалистих продуктів, бобових або хліба
- Молочний продукт (сир, йогурт, швейцарський сир тощо)
3. Чи дієвий ваш раціон? ?
Щоб спалити більше калорій, необхідно їжте не менше 3 разів на день. Насправді, простий факт перетравлення та засвоєння поживних речовин з їжі змушує спалювати калорії. Було показано, що калорійний раціон, розділений на 4 прийоми їжі протягом дня, призводить до більших витрат калорій, ніж той самий раціон калорій, пропонований в 1 або 2 прийомах їжі.
Тому, важливо розділити свій раціон на сніданок, обід і вечерю принаймні.
Ідеал - цедодайте закуски о 10:00 та 16:00, помножити кількість прийомів їжі і, отже, витрати енергії. Але будьте обережні, ці закуски не повинні перевантажувати рахунок на калорії! Наприклад, ви можете з’їсти звичайні фрукти на сніданок о 10 ранку, а йогурт на обід о 16:00.
4. Чи достатньо ви отримуєте фізичних навантажень ?
Ми говорили це досить часто: фізична активність необхідна для спалювання більше калорій ! Дійсно, регулярні заняття спортом сприяють збільшенню м’язової маси. Крім того, ця м’язова маса витрачає багато енергії навіть під час сну !
Отже, ви не тільки спалюєте калорії під час фізичних навантажень, але й більше спалюєте під час відпочинку. !
І це ще не все: чим більше м’язів ви нарощуєте, тим фігура вища. Отже, фізична активність є головним фактором втрати ваги та формування тіла. Це ще більше вірно для людей, які сиділи на багатьох дієтах і мають дуже низькі показники базального метаболізму. Знову збільшити, дуже важливо робити щоденні фізичні навантаження, паралельно з програмою для схуднення. Без цієї додаткової витрати калорій через фізичні вправи втрати ваги не буде ...
5. Боріться з холодом !
Не перегрівайте свою житлову площу, взимку знижуйте температуру будинку на один-два градуси, влітку спайте з відкритим вікном ... Не накривайтеся надмірно. Дійсно, коли організм бореться з холодом ... він витрачає енергію ! Ось просте рішення, щоб спалити ще більше калорій !
6. Потрібна рука допомоги ?
Незважаючи на всі зусилля, ваша вага все ще застоюється ? WellnesStrategy може дати вам розумні поради, як почати схуднення, наприклад, приймати Спалити надлишок, ця харчова добавка, яка сприяє спалюванню жиру та посилює обмін речовин !