Робіть косі коси після вагітності
Ви хочете якомога швидше позбутися від вигинів, що накопичуються після вагітності.
Хіп-золото накопичується в області стегон і живота, і ви відчуваєте дискомфорт. У середньому жінка має фігуру після вагітності, як на 16-му тижні вагітності (4-й місяць). Це нормально і не доречно.
Спочатку ви цього не помічаєте, бо зайняті собою та дитиною. Але як тільки ти хочеш знову надіти свої старі штани, ти розумієш, що повинен щось робити. Для мене це було те саме.
Ось чому я завжди рекомендую тонку формулу для мам. Будь ласка, що. Тож за програмою стоїть закохана Марі (фахівець зі схуднення після вагітності). У тонкій формулі, яку вона розробила для матерів, вона безкоштовно показує вам, як вона схудла рівно 27,3 кілограмів ❤ протягом 30 днів після вагітності, і їй не довелося голодувати чи займатися спортом, а живіт став надзвичайно рівним. Ці покрокові інструкції для схуднення після вагітності можна знайти тут.
Я сам мав із цим лише хороший досвід, і я дуже захоплений Марі та її командою. У своєму відео вона пояснює, як саме можна отримати тіло своєї мрії за допомогою правильної дієти та вправ для живота.
Тому багато хто відвідує постнатальну гімнастику (регресія шкіри після вагітності). Це має сенс, але не кожна жінка має час чи волю туди поїхати.
Але ви також можете робити деякі вправи вдома, зручно на підлозі, поки ваша дитина спить.
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Перш за все, м’язи живота після вагітності, особливо косі м’язи живота, потрібно тренувати після вагітності.
Тут ми дамо вам кілька порад на цю тему: Вправляйте косі м’язи живота після вагітності.
Коли я можу тренувати косі м’язи живота після вагітності?
В основному, непогано трохи займатися після вагітності, щоб повернути собі стару фігуру та форму.
Занадто рано починати екстремальні фізичні вправи та тренування також може бути шкідливим. Тому слід заздалегідь з’ясувати у свого лікаря, коли можна починати вправляти м’язи живота після пологів.
Оскільки вагітність утворює так званий діастаз, що означає, що прямі м’язи живота зміщують м’язові нитки. Це створює щілину, яка дозволяє випинати живіт - так званий діастаз прямої кишки.
Це регресує в місяці після вагітності. Але може трапитися і так, що це не зникає, що неминуче призводить до операції.
Тому ми радимо проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб з’ясувати, чи все в порядку і зменшення в нормі.
Звичайно, можна починати тренування відразу після пологів, але приділіть пильну увагу типу вправи через діастаз. У багатьох вправах для косих м’язів живота навіть рекомендується не робити їх відразу після пологів.
Щоб не загрожувати собі з точки зору здоров’я і не робити нічого поганого, радимо тренуватися для своїх косих м’язів починати з шостого тижня після пологів.
Які вправи найкраще підходять для косих м’язів після вагітності?
Всі вправи повторити ще раз:
Crunch (вправа відрізняється, ніж у відео, але такий же ефект)
Бічна підтримка передпліччя
В: Праве передпліччя на килимку - потім витягніть. Ноги можуть бути розташовані одна за одною або одна на одній. Руку можна витягнути вгору або покласти на стегно.
ВАЖЛИВО: Стегна повинні красиво підніматися вгору.
Хрускіт велосипеда
В: Ми лягаємо назад у положення хрускіт, піднімаючи праву ногу і кладучи її над лівим коліном. Потім ми згинаємо руки і намагаємося використовувати силу м’язів живота, щоб торкнутися лівого ліктя до правого коліна.
Чотириногий стенд
В: Ми тримаємось руками та ногами на килимку Iso (див. Відео). Потім ми рухаємося правою рукою до лівої ноги. Потім рухаємо ліву руку до правої ноги.
ВАЖЛИВО: Обертайте також верхню частину тіла, щоб бічні м’язи живота були гарні.
Як уже зазначалося, це залежить від того, яким буде перебіг діастазу для вас. Якщо після шостого тижня це нормалізується (гінеколог може сказати), ви можете розпочати вправи. Щоб тренувати косі м’язи після вагітності, ви починаєте з бічних хрускіт.
Ви лягаєте на підлогу, бажано на м’який килимок, згинаєте ноги під кутом 90 градусів і напружуєте сідниці. Потім повільно підніміть верхню частину тіла і 10 разів потягніть обидві руки вліво повз зігнуті ноги з витягнутими пальцями.
Потім поверніться у вихідне положення і зробіть короткий вдих. Потім зробіть те ж саме з правого боку: підніміть верхню частину тіла і 10 разів потягніть обидві руки вліво повз зігнуті ноги з витягнутими пальцями.
Пауза між сторінками повинна становити близько 20 секунд. Вправу для обох сторін слід повторити тричі з перервами в 30 секунд між кожною вправою. Якщо ви виявите, що занадто стараєтесь і боліте, негайно зупиніть.
Звичайно, ви можете скоротити цю вправу, наприклад 5 разів на сторону і лише один раз. Не перевтомлюйтесь і нічого не змушуйте. І не забувайте правильно дихати, виконуючи вправи!
Є також багато вправ, які ви можете робити з дитиною для тренування косих м’язів після вагітності.
Тож ви можете насолоджуватися спільністю з дитиною, веселитися разом (адже ваша кохана обов’язково розважиться) і тренувати косі м’язи живота.
Приклад: Ви лягаєте на підлогу, зігнувши ноги і тримаєте дитину за стегна з витягнутими руками (ця вправа, звичайно, для старших дітей, які вже можуть тримати голову). Потім ви трохи повертаєтеся вправо і знову назад, вправо і знову назад.
Яку їжу я повинен їсти, роблячи це?
Здорова дієта, звичайно, важлива не тільки після вагітності.
Але особливо коли ви годуєте груддю, важливо харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Не слід сідати на дієту, коли ви годуєте груддю, оскільки недоїдання шкодить вам і особливо вашій дитині.
Але деякі продукти також шкідливі, і ви не повинні їх їсти або їсти дуже мало.
Але не нахиляйся.
Те, що ви раніше не їли, не слід змушувати їсти зараз лише тому, що це здорово. Тому що ваша дитина відразу помічає, що щось не так. Гарне поєднання здорової їжі та частування раз у раз - це нормально.
В основному є Овочі та фрукти, звичайно, роблять вас здоровими та здоровими для вас і вашої дитини. Але всі продукти, які вам подобаються, здорові. Дозволено навіть м’ясо (особливо біле м’ясо, таке як курка, індичка тощо) та риба, які допоможуть вам знову скинути кілограми.
Важливо також, щоб ви багато пили, бажано воду або чай, звичайно.
Однак радимо не використовувати його для жирної піци або фаст-фуду. Звичайно: гріх - це частина його.
Але в основному здорові поживні речовини важливі, щоб підтримувати фізичну форму.
Через початковий стрес і ваші вправи ви швидко зрозумієте, що кілограми знову падають. І намагайтеся їсти невеликими порціями, вони легше засвоюються і не вживаються так швидко.
Збалансоване харчування та дисципліна (харчування та тренування) допоможуть вам досягти чудового організму після немовляти!
Виконайте вправи нахили після вагітності Висновок
Ми хотіли б ще раз зазначити, що перед початком фізичних вправ спочатку слід проконсультуватися зі своїм гінекологом щодо того, якою мірою ви фізично здатні розпочати тренування. Також важливо, які вправи ви робите для тренування своїх косих м’язів живота.
В основному, найкраще починати займатися через шість тижнів після пологів, щоб уникнути ускладнень при діастазі.
Існує багато вправ, які точно тренують косі м’язи після вагітності. Незалежно від того, на самоті чи з дитиною, це дуже весело і допомагає вам знову підтягнутися і залишатися в формі.
Тому що здорова і щаслива мама завжди позитивно впливає на добробут ваших дітей.
Інтернет-курс: "Втрата ваги після вагітності"
За допомогою курсу «Коучинг бікіні» після вагітності ми пропонуємо матерям, які хочуть скинути свої набридливі кілограми після вагітності, просте рішення для успішного та природного схуднення без будь-яких дорогих чудо-препаратів або передплати на фітнес:
- Індивідуальний план схуднення
- Доступ до нашої ексклюзивної бази даних рецептів
- Ефективні поради та підказки щодо схуднення
- +інші бонуси, такі як: релаксаційна музика, веганська кулінарна книга тощо!