6 порад щодо харчування для тих, хто харчується, хто сам використовує м’які яйця, ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
“Сіссі”, кажуть одні, “твердолюбі” інші: Деякі люди просто не набирають вагу ні в жирі, ні в м’язовій масі. Експерти називають цих людей важкими здобувачами, що означає щось на зразок "копітких виграшів". Якщо ви втомилися пробиратися через життя занадто худим і без м’язів, ви можете допомогти собі: оптимальним планом харчування та індивідуальними тренуваннями. EATSMARTER зібрав 6 найкращих порад для виграшників.
Зміст
- М’язи - це не все
- Прийміть обмеження замість того, щоб займатися без обмежень
- Базовий тренінг для виграшників
- Вуглеводи відповідають жирним кислотам
- Порошок, капсули, таблетки?
- дорогий щоденнику
Напружені люди хочуть набрати вагу, але не можуть. Ви хочете наростити м’язи, але залишаєтесь слабкими. Порочне коло, причиною якого є метаболізм постраждалої людини: він вживає їжу, яка потрапляє всередину, особливо вуглеводи, надзвичайно погано. Єдиний вихід із цього розладного циклу - ідеально складений план харчування та індивідуальні тренування. EATSMARTER розкриває 6 найкращих порад щодо кращої якості життя у повсякденному житті виграшників.
1. М’язи - це не все
Для успішного нарощування ваги - особливо м’язової маси - як активного гравця потрібно багато дисципліни. Як дієта, так і фізична підготовка повинні відповідати меті. Послідовний план харчування та сувора спортивна програма з розумними перервами на регенерацію поєднуються з важкими гравцями. Тому ідеально супроводжувати професіонала, наприклад дієтолога чи лікаря.
2. Прийміть обмеження, замість безмежних вправ
Як можна більше тренувань сприяє швидкому нарощуванню м’язів? Неправильна думка! Перетренованість - найбільший ворог торговця. Це виникає, коли спортсмен не дотримується свого часу відновлення. Якщо він вправляється, навіть якщо його м’язи ще не відновились за попередньою програмою вправ, його результативність буде знижуватися. Наслідки - втома та неприємні нерви. Тепер потрібно зробити перерву у тренуванні - принаймні тиждень, але іноді до трьох залежно від ступеня виснаження.
3. Базовий тренінг для виграшників
Експерти дають наступні поради щодо тренувань із хардгейнера: Завжди виконуйте лише короткі одиниці складних базових вправ. Основні групи м’язів слід тренувати кілька разів на тиждень, кожна з 8-12 повторень з малою кількістю підходів. Однак тренування не має тривати довше 60 хвилин. Одним з найважливіших пунктів спортивної програми є значущий цикл регенерації!
4. Вуглеводи зустрічаються з жирними кислотами
Успіх будь-якої спортивної програми, якою б доброю вона не була, дотримується чи падає при правильному харчуванні. Особливо це стосується тих, хто виграє, оскільки їх організм не може повернутися до запасів жиру - натомість він негайно використовує м’язи. Щоб запобігти цьому, дієтологи можуть скласти оптимальний план харчування з ураженими. Він повинен містити багато вуглеводів та ненасичених жирних кислот - наприклад, у горіхах, лляній олії та рибі.
5. Порошки, капсули, таблетки?
Завзяттям завжди слід звертати увагу на збалансоване харчування. Сюди можуть входити такі продукти, як варені яйця, риба, смажена на грилі, смузі з кефіром або картопля під курткою з сирком і лляною олією. Різноманітна дієта часто охоплює всі потреби організму. Приймати дієтичні добавки має сенс лише в тому випадку, якщо недостатність доведена. Сюди входять, наприклад, амінокислоти та білки у формі таблеток або порошків - перед вживанням таких добавок найкраще поговорити з дієтологом.
6. Шановний щоденнику
Для того, щоб у майбутньому більше набирати вагу, ті, хто набирає вагу, можуть також створити щоденник харчування. Тут вони відзначають тип та кількість споживання їжі та визначають відповідні калорії. На наступному кроці страждаючі повинні поступово збільшувати споживання їжі, щоб з’ясувати особисті потреби у незначному наборі ваги. Як тільки потреба в калоріях буде скоригована, той, хто бере участь, може подумати про нарощування м’язової маси: без тренувань нічого не виходить. Але будьте обережні: Перш за все, в організмі повинен бути невеликий надлишок калорій.